[p.....a]

Hej Miraski.

Czy jest tu ktoś kto mógłby ocenić rozplanowanie moich nawyków żywieniowych/treningowych?


1. Jeść 4-5 posiłków dziennie. Jeść powoli, starannie przeżuwając każdy kęs.


2. Jeść na/w małych naczyniach.


3. Po ostatnim posiłku odczekać 2-3 godziny ze snem.


4. Posiłki/płyny spożywać jak najczęściej na ciepło.


5. Wypijać szklankę wody co godzinę.


6. Uzupełniać suplementami.


7. Często myć zęby.


8. Codziennie ćwiczyć (pilates) i co drugi dzień naprzemiennie (bieganie, ćwiczenia na partie).


9. Nie jeść z innych powodów niż z głodu.


10. Jeść mniej-więcej o równych porach.


11. Jeść tylko zdrowo.


12. Podczas jedzenia skupiać się tylko na nim.


13. Stale chodzić wyprostowana i z wciągniętym brzuchem i tyłkiem (wzmacnia ich mięśnie).


Przed posiłkami:


1. Pić na czczo kawę, zieloną herbatę i wodę z cytryną.


2. Pić ciepłą wodę 10 minut przed posiłkiem.


Między posiłkami:


1. Zajmować jamę ustną (kostki lodu).


2. Pić herbaty/bulion.


#parodiavszaburzeniaodzywiania <- Zapraszam do obserwowania tagu, w którym co jakiś czas piszę o moich zmaganiach z bulimią i otyłością.

#cwiczenia #dieta #odchudzanie #zaburzeniaodzywiania #chorobypsychiczne

Wołam też #mirkokoksy i #biegajzwykopem

[paziu]

1. Zajmować jamę ustną (kostki lodu).

@parodiaczlowieka: ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[qubeq]

@parodiaczlowieka: jakie suple ty chcesz brać? Nie mów proszę, że suplementy diety.

[p.....a]

@paziu: Hm?

[paziu]

@parodiaczlowieka: co chcesz tym osiągnąć, poza bólem zębów i znieczuleniem języka?

[DamianParol]

@parodiaczlowieka: Jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania to internet jest ostatnim miejscem gdzie należy szukać porady.

[Pampek]

@parodiaczlowieka: 3223. Nie ćpać

[kowad]

@parodiaczlowieka: male posiłki, zajmowanie jamy ustnej itp to tylko po to żeby się nie objadac (bardziej kwestia psychiki niż działania organizmu). Główna zasada to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i na makroskładniki i trzymanie się tego. Tylko i aż tyle. (+ ew korekta wyliczeń jak zobaczysz jak reaguje organizm)

[p.....a]

@qubeq: No właśnie takie. Mam na myśli bardziej wapń i tym podobne.

@paziu: Zajęcie jamy ustnej. :< Lubię ssać kostki lodu.

@DamianParol: Swego czasu chodziłam do dietetyka, ale jakoś nah. Chodzę do psychiatry, spokojnie. Chodzi mi bardziej o to, żeby osoby, które znają się bardziej ode mnie to oceniły.

@Pampek: Wszystko powoli.

@kowad: Co do pierwszego to wiem, a co do drugiego właśnie szukałam takich kalkulatorów. Tyle,

[paziu]

@parodiaczlowieka:

Zajęcie jamy ustnej. :< Lubię ssać kostki lodu.

No rozumiem, ale to ma się nijak do odchudzania...

[p.....a]

@paziu: Cytując komentarz nad moim.

zajmowanie jamy ustnej itp to tylko po to żeby się nie objadac

[kowad]

@parodiaczlowieka: jeżeli teraz jeszcze malo (właśnie ok 1000-1200) to może być dobra strategia.

[BlackTabby]

@parodiaczlowieka: Jak chcesz się nabawić wrzodów żołądka albo refluksu to polecam kawę na pusty żołądek :P

[p.....a]

@BlackTabby: Kawę akurat w tej kolejności piję ostatnią i to w trakcie posiłku. ;)

[DamianParol]

@parodiaczlowieka: Psychodietetyk we współpracy z psychiatrą byłby najlepszy.

Jeśli chodzi o mój komentarz - jako dietetyka. Twoje założenia są bardzo restrykcyjne i nie zawsze potrzebne (np kawa na czczo, woda co godzinę), być może to buduje poczucie bezpieczeństwa u Ciebie (nie umiem tego ocenić os strony psychologicznej), ale z dietetycznego pkt widzenia nie jest potrzebne.

[p.....a]

@DamianParol: Niby nie jest potrzebne, ale czuję, że mam wtedy nad sobą kontrolę. Po kawie nie chce mi się jeść, a woda rusza metabolizm i zapycha żołądek.

[ETplayer]

@parodiaczlowieka: nie ćwicz codziennie bo nie będzie czasu na regeneracje. Wode masz też w jedzeniu więc bez przesady z tą wodą. Trzymaj minus kaloryczny i rób aeroby. Będzie ok

[p.....a]

@ETplayer: Ćwiczenia co drugi dzień. Codziennie tylko pilates. ;)

[qubeq]

@parodiaczlowieka: Suplementy diety nie są niczym normowane i producent może tam pakować co chce i ile chce, wiec ja odradzam na rzecz warzyw i owoców lub innych rzeczy, które zawierają to czego potrzebujesz.

[p.....a]

@qubeq: Tak, ale mam na myśli medykamenty typu magnez, błonnik i takie inne.

[DamianParol]

@parodiaczlowieka: Ale mimo to jesz śniadanie?