@parodiaczlowieka: male posiłki, zajmowanie jamy ustnej itp to tylko po to żeby się nie objadac (bardziej kwestia psychiki niż działania organizmu). Główna zasada to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i na makroskładniki i trzymanie się tego. Tylko i aż tyle. (+ ew korekta wyliczeń jak zobaczysz jak reaguje organizm)
@parodiaczlowieka: Psychodietetyk we współpracy z psychiatrą byłby najlepszy.
Jeśli chodzi o mój komentarz - jako dietetyka. Twoje założenia są bardzo restrykcyjne i nie zawsze potrzebne (np kawa na czczo, woda co godzinę), być może to buduje poczucie bezpieczeństwa u Ciebie (nie umiem tego ocenić os strony psychologicznej), ale z dietetycznego pkt widzenia nie jest potrzebne.
@DamianParol: Niby nie jest potrzebne, ale czuję, że mam wtedy nad sobą kontrolę. Po kawie nie chce mi się jeść, a woda rusza metabolizm i zapycha żołądek.
@parodiaczlowieka: nie ćwicz codziennie bo nie będzie czasu na regeneracje. Wode masz też w jedzeniu więc bez przesady z tą wodą. Trzymaj minus kaloryczny i rób aeroby. Będzie ok
@parodiaczlowieka: Suplementy diety nie są niczym normowane i producent może tam pakować co chce i ile chce, wiec ja odradzam na rzecz warzyw i owoców lub innych rzeczy, które zawierają to czego potrzebujesz.
Czy jest tu ktoś kto mógłby ocenić rozplanowanie moich nawyków żywieniowych/treningowych?
1. Jeść 4-5 posiłków dziennie. Jeść powoli, starannie przeżuwając każdy kęs.
2. Jeść na/w małych naczyniach.
3. Po ostatnim posiłku odczekać 2-3 godziny ze snem.
4. Posiłki/płyny spożywać jak najczęściej na ciepło.
5. Wypijać szklankę wody co godzinę.
6. Uzupełniać suplementami.
7. Często myć zęby.
8. Codziennie ćwiczyć (pilates) i co drugi dzień naprzemiennie (bieganie, ćwiczenia na partie).
9. Nie jeść z innych powodów niż z głodu.
10. Jeść mniej-więcej o równych porach.
11. Jeść tylko zdrowo.
12. Podczas jedzenia skupiać się tylko na nim.
13. Stale chodzić wyprostowana i z wciągniętym brzuchem i tyłkiem (wzmacnia ich mięśnie).
Przed posiłkami:
1. Pić na czczo kawę, zieloną herbatę i wodę z cytryną.
2. Pić ciepłą wodę 10 minut przed posiłkiem.
Między posiłkami:
1. Zajmować jamę ustną (kostki lodu).
2. Pić herbaty/bulion.
#parodiavszaburzeniaodzywiania <- Zapraszam do obserwowania tagu, w którym co jakiś czas piszę o moich zmaganiach z bulimią i otyłością.
#cwiczenia #dieta #odchudzanie #zaburzeniaodzywiania #chorobypsychiczne
Wołam też #mirkokoksy i #biegajzwykopem
@parodiaczlowieka: ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@paziu: Zajęcie jamy ustnej. :< Lubię ssać kostki lodu.
@DamianParol: Swego czasu chodziłam do dietetyka, ale jakoś nah. Chodzę do psychiatry, spokojnie. Chodzi mi bardziej o to, żeby osoby, które znają się
No rozumiem, ale to ma się nijak do odchudzania...
Jeśli chodzi o mój komentarz - jako dietetyka. Twoje założenia są bardzo restrykcyjne i nie zawsze potrzebne (np kawa na czczo, woda co godzinę), być może to buduje poczucie bezpieczeństwa u Ciebie (nie umiem tego ocenić os strony psychologicznej), ale z dietetycznego pkt widzenia nie jest potrzebne.