@mirko_anonim jedz rzadziej ale większe porcje. Ważne żeby nie jeść normalnych regularnych posiłków (to prowadzi do tycia) tylko cały dzień coś podjadać, chipsy albo orzeszki. Aby wyznaczyć nowe szlaki metaboliczne i przetrzeć organizm jedź jak najwięcej przetworzonej żywności. I najważniejsze - pierwszy posiłek dopiero po powrocie z pracy, omijaj śniadania. Zamiast tego aby dostarczyć energii pij z rana dużo coli. Zaufaj mi i powierz swoje zdrowie, jestem randomowym ekspertem z internetuPokaż całość

@mirko_anonim: badania tak, szczególnie ukierunkowane na tarczycę.

Nie ma różnicy w dwóch dużych posiłkach, albo sześciu małych, o ile makro i kaloryczność mają taką samą. Wbrew temu co się utarło tak sugerują badania.

Restrykcyjne diety nie mają sensu, bo kończą się zwykle efektem jojo.

Ćwicząc siłowo i chcąc mieć przyzwoitą sylwetkę wystarczy dieta wysokobiałkowa i ograniczenie węgli. Tłuszczy nie ograniczać do zera, szczególnie tych zdrowych, mają kluczowe znaczenie przy produkcjiPokaż całość

Nie wiem co z tym fantem zrobić

@mirko_anonim: mniej żryj, więcej się ruszaj - as simple as that

@mirko_anonim: nie lepiej po takim czasie patrzec na centrymetry, a nie na wage?

@mirko_anonim: badales tarczycę?

Myślę też o badaniach ogólnych, też fakt kłopotów z chudnięciem. Od 6 lat nie było żadnych. Nie wiem jakie też.

@mirko_anonim: Za to z gramatyką problemów sporo xD

odpowiedzialny-uczeń-1: oczywiscie robisz split 5x w tygodniu, przy czym we wtorki trenujesz tez rano i wieczorem, komora hiperbaryczna i nieustannie progresujesz silowo?

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: digitallord

✨ Autor wpisu (OP):
Zawsze trenerzy mi polecali i robili mi plany fbw na siłowni. Tak też ćwiczę. 3 czy czasem 4 treningi siłowo. Zawsze po pracy trening na siłowni. Oczywiście jeśli były jakieś kontuzje czy choroby to były przerwy. Komora to sobie żarty chyba robisz jakieś ze mnie. Nie robię jej. Na redukcji staram się progresować i dokładam ciężaru. Na pewno nie dopuszczać do obniżania ich. Choć ciężko to idzie.Pokaż całość

✨ Autor wpisu (OP): @mirko_anonim: nie lepiej po takim czasie patrzec na centrymetry, a nie na wage?

Nie widać różnic w sylwetce, pomiary trzymają się zawsze w widełkach tych samych, a wagę utrzymuję od roku. Co spadnie to wraca czy jak pójdzie do góry to wraca i tak w pętli

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: digitallord

✨ Autor wpisu (OP): @mirko_anonim: badales tarczycę?

Miałem jej usg w 2021/22 roku i dobrze wyszła

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: digitallord

✨ Autor wpisu (OP):
@mirko_anonim: Za to z gramatyką problemów sporo xD

Twój komentarz nic nie wnosi do tematu, ani nie pomaga. To moja sprawa jak piszę. Nie jesteśmy na lekcji polskiego, a ty nie jesteśPokaż całość

✨ Autor wpisu (OP): jedz rzadziej ale większe porcje. Ważne żeby nie jeść normalnych regularnych posiłków (to prowadzi do tycia) tylko cały dzień coś podjadać, chipsy albo orzeszki. Aby wyznaczyć nowe szlaki metaboliczne i przetrzeć organizm jedź jak najwięcej przetworzonej żywności. I najważniejsze - pierwszy posiłek dopiero po powrocie z pracy, omijaj śniadania. Zamiast tego aby dostarczyć energii pij z rana dużo coli. Zaufaj mi i powierz swoje zdrowie, jestem randomowymPokaż całość

troskliwy-poeta-45:

Co spadnie to wraca czy jak pójdzie do góry to wraca i tak w pętli

@mirko_anonim: skoro ćwiczysz długo jedna rozpiska to albo wykorzystałeś jej potencjał albo jesteś bliskoPokaż całość

bezwzględny-przewodnik-30: Stary, ciężko się to czyta, przeczytałem trzy razy i dalej nie rozumiem co jest twoim problemem i jakie masz pytanie.

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Nighthuntero

@Atreyu: tłuszcze w diecie nie mają kluczowego znaczenia w produkcji hormon.

tłuszcze w diecie nie mają kluczowego znaczenia w produkcji hormon.

@Inozythol: nie masz racji, badania pokazują dokładnie odwrotnie:

Niedobór tłuszczów w diecie

Diety o bardzo niskiej zawartości tłuszczu mogą paradoksalnie obniżać poziom testosteronu. Choć nadmiar tłuszczów nasyconych jest niezdrowy, to pewna ilość zdrowych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, jest niezbędna do produkcji hormonów. Tłuszcze są podstawowym składnikiem do syntezy hormonów sterydowych, w

Pokaż całość

@Atreyu: piszesz badania, a wrzuciłeś jedno. Teraz zamiast szukać potwierdzenia swoich wierzeń, poszukaj badań prseczacych tej tezie. A jak chcesz dawać jakieś wytyczne to pokazuj metaanalizy. No i jak chcesz w ogóle posługiwać się linkami do badań to czytaj całe, nie tylko skrót. A potem pokaz, że umiesz je czytać i interpretować.

Wszyscy nagle stają specjalistami od badań, a 99% ludzi czyta same skróty i jeszcze nie skończy, a jużPokaż całość