[Yakooo]

Co sobie suplementujecie w zimę?

Moja suplementacja:
- Cytrulina + Kofeina [Przed treningiem]
- Kreatyna [Przed spankiem]
- D3 (3 kapsułki po 50 um)
- Aschwaganda + rzadko melatonina [przed spankiem]
- Omega 3

Coś jeszcze sobie warto wrzucić do codziennej suplementacji?
(24 lat, praca home-office, w sumie jedyna aktywność to około 8 000 kroków dziennie + trening siłowy, połączony z cardio)

#suplementy #zdrowie #medycyna #silownia

[onepnch]

@Yakooo: Magnez na noc

[MirekStarowykopowy]

Coś jeszcze sobie warto wrzucić do codziennej suplementacji?

@Yakooo: Zbilansowaną dietę.

[M83_]

@Yakooo amfetamina

[Yakooo]

@MirekStarowykopowy: to to podstawa, pytam o suplementy - których ze zbilansowanej diety nie pozyskasz.

[MirekStarowykopowy]

@Yakooo: No to masz wszystko co ci potrzeba. I z tą witaminą D tak ostrożnie, nie końskie dawki.

[bojackHorsemanPatataj]

@Yakooo nic. Dopóki nie masz konkretnych, sprecyzowanych niedoborów i zaleceń od lekarza na branie suplementów to właściwie 99,99% jest zbędna.

Przede wszystkim kofeina to nie jest suplement tylko stymulant. Można bez tego żyć i nie potrzebujemy jej W OGÓLE do życia.

Jedyne co ma uzasadnienie medyczne i warto suplementować przez całe życie to:
Omega-3 (tu plus dla ciebie, bo to jedyna potrzebna rzecz na twojej liście)
Antyoksydanty - jako jedna z niewielu

[MirekStarowykopowy]

@bojackHorsemanPatataj: Ja przez suplementację witaminy D nabawiłem się hiperkalcemii. Dokładnie, omega 3 najważniejsza i antyoksydanty można wrzucić. Ja biorę jeszcze imbir, kurkumę i pieprz czarny. Chyba, że jakieś niedobory to konsultować z lekarzem.

[MirekStarowykopowy]

Dodam jeszcze, że nasz naród jest jebnięty pod kątem spożywania suplementów. Lekarstwem na regularnie uchlewanie się gorzałą i żarcie kiełbasy nie będą tableteczki z witaminkami, to tylko wycisza sumienie i usypia czujność.

[Yakooo]

@MirekStarowykopowy: A mógłbyś powiedzieć, jakie dawki witaminy D3 brałeś?

Czytałem trochę "podsumowań" badań i w sumie w każdej pracy, którą patrzyłem - napisali, że bardzo ciężko dojść do dawki, która mogłaby spowodować skutki uboczne, stąd w sumie lekko się zdziwiłem :p

[klefonafide]

@Yakooo: tak, jak pisze @MirekStarowykopowy - z wit. D uważaj, hiperkalcemia może prowadzić do kamicy

[puexam]

Ja przez suplementację witaminy D nabawiłem się hiperkalcemii.

@MirekStarowykopowy: napisz proszę ile brałeś wit D3 i przez jaki czas. napisz ile brałeś do tego witaminy K2 i czy suplementowałeś magnez.

[DynPydro]

Ja przez suplementację witaminy D nabawiłem się hiperkalcemii

@MirekStarowykopowy: ile dokładnie brałeś(+jak długo) oraz czy monitorowałeś przed, w trakcie i po suplementowaniu poziom wapnia we krwi?

[onepnch]

@Yakooo: No ja właśnie też tak słyszałem i chyba był tylko jeden przypadek "przedawkowania" wit. D a potem się okazało że gość brał jakiś koncentrat co był 10x mocniejszy bo się jebli przy pakowaniu czy coś

[MirekStarowykopowy]

@Yakooo: 50 ug, cały rok przez dwa lata

[MirekStarowykopowy]

@DynPydro: regularnie przez cały rok, poziom wapnia przekroczony nie jakoś bardzo mocno ale przestałem brać i się unormowało

[DrGreen_2]

@Yakooo: moj stack nie wazne czy lato czy zima to:

- witamina D - wiecej zima, mniej latem
- cynk
- magnez
- witaminy B (od czasu do czasu)
- Soplówka Jeżowata (Lion's Mane)
- Różeniec górski (Rhodiola rosea)
- omega 3

Przezd silownia:
- kreatyna
- TMG
- Cordyceps Sinensis

tylko pamietaj jakosc suplementow sie liczy, niestety wiekszosc produktow na rynku to mega syf, i w wiekszosci nie wiesz co

[trzyakordy]

@Yakooo piwo

[Shooter6661]

@MirekStarowykopowy: A robiłeś badanie na poziom wit D w krwi? Bo 50ug to tylko 2k jednostek, to podobno mało, ciężko uwierzyć, że w ten sposób przedawkowałeś

[TypicznyMaciek]

@Yakooo: kreatyna i cytrulina z kofeiną przed treningiem. A jak muszę dobić makro, to białko jeszcze

[MirekStarowykopowy]

@Shooter6661: Przestrzelone mocno nie jest ale według diagnostykowej normy miałem za wysoki poziom, wyszło przypadkowo przy zrobieniu całego pakietu bo srogo zachlałem w weekend, straciłem kompletnie apetyt i jelita mi przestały pracować, tylko szumy mi się w nich robiły to zrobiłem na potrzebę ewentualnej wizyty. Objawiało się bólem stawów. Po zaprzestaniu suplementacji problem minął.