[krucjan]

Mój trochę ponad półroczny progres na keto. Jeszcze trochę jest do redukcji, plan to zejść na ok. 10% bf. Potem zacznę nieznacznie zwiększać kalorie tak żeby powoli zwiększać masę, ale utrzymywać ciągle widoczny brzuch.

Trenuje w domu z masą własnego ciała i hantlami, około godzinki, półtorej poświęcam na ćwiczenia. Na początku trenowałem nieregularnie, jak miałem ochotę, potem co drugi dzień trening, teraz od około miesiąca trenuje codziennie.

Mój dziennik żywienia można śledzić na #jedzzkrucjanem

#mirkokoksy #pokazforme #chwalesie #dieta #keto

[onepnch]

@krucjan: No i zajebiście

[asxx3]

@krucjan: Dobrze robisz, dobry przekaz leci, a no i flamastrem się pobrudziłeś na ręce.

[Dwudziestydrugi]

@krucjan: bic tak d------y ze tatuaż na drugie ramie wywaliło (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[piotrlionel]

@krucjan: ehhh. Twoj wpis udowadnia mi że jestem leniwa buła i szukam wymówki xD Gratki!!!

[T.....u]

@krucjan: Gratulacje stary! Mierzyles teraz bf jakos?

[krucjan]

@Dwudziestydrugi lustro, mówi to panu coś?
@piotrlionel ja też jestem leniwa bułą, dlatego jem jeden posiłek dziennie i bez jakiś fajerwerków bo mi się nie chce spędzać pół dnia w kuchni. Na początku prawie w ogóle też nie trenowałem a i tak zaczynałem wyglądać jak człowiek a nie kula, treningi tak systematycznie zacząłem od niedawna i robię takie minimum bym powiedział bo też mi się nie chce pół dnia poświęcać

[krucjan]

@TeoriaWielkiegoPrzegrywu nie, szczerze mówiąc to nie interesuje mnie ta wartość, tylko to co widzę w lustrze. 10% mówię poglądowo, generalnie chciałbym po prostu mieć wyraźny 6pak bez żadnych fałd na dole, a jeszcze jest tego trochę.

[T.....u]

@krucjan: Czaje, a ile kg roznicy jest miedzy pierwszym a ostatnim zdjeciem?

[dancios]

@krucjan: skad bierzesz co i jak cwiczyc w jakich seriach w ramach progressu?

[krucjan]

@TeoriaWielkiegoPrzegrywu nie wiem bo się nie ważyłem, a jak się ważyłem to na gównianej analogowej wadze z marketu, na której w zależności jak ustawie stopy to waga potrafi się wahać nawet o 5kg.
Ale rekordowo na tej wadze dobijałem 105-110kg, coś w tych granicach mogłem mieć na pierwszym zdjęciu. Teraz 75-80kg.

[krucjan]

@dancios z nikąd, ćwiczę według własnego widzimisię starając się zachować w tym jakąś logikę i chłopski rozum

[nappy]

@krucjan: propsy mirek, tym bardziej, że wszystko "własnym sumptem"
Gdybyś mógł się podzielić jakie ćwiczenia robisz w domu (& powtórzenia) ?

[JanPawelDrugiLechWalesaPierwszy]

@krucjan: Kiedyś miałeś lepszy brzuch

[piotrlionel]

@krucjan: z ciekawości jak jesz jeden posiłek dziennie? Nie chodzisz głodny rano albo wieczorem?

[krucjan]

@nappy właśnie oto chodzi, moja filozofia jest taka, że nie trzeba się spuszczać, nie trzeba siedzieć i czytać ton książek i badań ani analizować wszystkiego. Nie wszystko musi być idealne, optymalne i nie trzeba być zawodowcem. Wystarczy robić cokolwiek a przede wszystkim trzeba w ogóle zacząć. Nie trzeba się oglądać na innych i nie trzeba mieć najlepszych wyników.
Ja wręcz jak przejrzysz moje wpisy to czasem trochę prowokuje a czasem wyśmiewam osoby, które zaczynają się mądrzyć, że jem nie tak, że tego czy tamtego brakuje w mojej diecie, że makro złe, że to w ogóle nie jest keto. Mam to w nosie i śmieszy mnie takie mądrzenie się.

Co do ćwiczeń to ostatni miesiąc ćwiczę tak:

[krucjan]

@piotrlionel nie, jest w sam raz

[losbaltica]

@krucjan zajebista robota, teraz tylko utrzymaj rutynę I git

[ChwilowaPomaranczka]

@krucjan ziom a możesz dać plan treningowy? mam hajtelki, poręcze do pompek i mogę kupić wsm ławkę, ale nie wiem jak się za to zabrać

[ChwilowaPomaranczka]

@krucjan a dobra widzę że jest xD

[krucjan]

@losbaltica trzymam pół roku, więc jest to już jakiś odcinek czasu, który rokuje, że jest szansa na to, że nie wymięknę za chwilę. Generalnie nie czuje, że sobie coś odmawiam, że prowadzę jakąś walkę ze sobą w imię jakiegoś celu, po prostu tak sobie żyje i odpowiada mi ten styl. Trochę tylko mnie do kebabów ciągnie, co jakiś czas sobie zjem kebsy pod korek, są nawet filmy na tagu (⌐