[krucjan]

Mój trochę ponad półroczny progres na keto. Jeszcze trochę jest do redukcji, plan to zejść na ok. 10% bf. Potem zacznę nieznacznie zwiększać kalorie tak żeby powoli zwiększać masę, ale utrzymywać ciągle widoczny brzuch.

Trenuje w domu z masą własnego ciała i hantlami, około godzinki, półtorej poświęcam na ćwiczenia. Na początku trenowałem nieregularnie, jak miałem ochotę, potem co drugi dzień trening, teraz od około miesiąca trenuje codziennie.

Mój dziennik żywienia można śledzić na #jedzzkrucjanem

#mirkokoksy #pokazforme #chwalesie #dieta #keto

[losbaltica]

@krucjan sosy to generalnie mega kalorie podbijają np patrz ile w ketchupie jest cukru. Za to jak już nie możesz się powstrzymać może zaopatrz się w zamienniki lowfat

[butcher_borys]

Jak mogłeś się tak spaść, lustra nie masz!

[krucjan]

@losbaltica tu nie chodzi o kalorie a o smak, wcześniej to było niewyobrażalne dla mnie, że można zjeść sama sałatę z pomidorem, jajkiem i jakimś kawałkiem mięsa. Po prostu byłoby to jakieś dziwne. Musiałybyć do tego jakieś ziemniaki, makaron i wszystko toną sosu zalane, wtedy to dopiero było kompletne danie. Teraz się tak nauczyłem jeść i nie trzeba mi więcej. Mam w domu sosy keto roleskiego i majonez ale prawie ich nie

[revente]

@krucjan: Bardzo spoko. Mam podobne przemyślenia co do treningu. Większość ludzi myśli że wszystko musi być 'zoptymalizowane' inaczej to nie trening xD. Podczas gdy przez pierwsze 2 lata jak byś nie machał to będziesz miał zajebiste przyrosty.

Jeśli mogę coś doradzić to w programie brakuje mi jakiejś formy wyciskania nad głowę. Np. po prostu 'żołnierskie' na sztandze.

Polecam też bułgarskie split-squaty - bo przy tych obciążeniach bardzo szybko wymaksujesz normalne przysiady

[krucjan]

@revente ja to bardziej odnośnie diety, bo mój kontent raczej wokół tego się kręci, ćwiczenia to dodatek. Co chwila ktoś się znajduję mądry że tego czy tamtego mi brakuje w mojej diecie, że krzywdę se zrobię, że to nie jest w ogóle keto, że tego nie powinienem jeść a z kolei inny że powinienem jeść to.
Być może nawet są to prawdziwe informacje, ale mnie to śmieszy, że ludzie mają jakąś potrzebę

[przegro_pisarz]

@krucjan: elegancko widać keto efekty

[krucjan]

O kurde Biauek zaplusował moją transformacje xd Warto było pół roku starań żeby to osiągnąć xd

[andrej2]

@krucjan: brawo!!!

[majortomajor]

@krucjan: -30kg w 6 miesięcy? Ile kalorii jesz dziennie?

[mitchumi]

@krucjan: zaraz jakaś łajza będzie pluć na #keto a to tylu ludziom już pomogło.. Skoro działa, to dobrze - powodzenia i gratulacje kolega

[mitchumi]

Swoją drogą ketchup keto roleskiego też ma bardzo dobry skład i makro,

@krucjan: chłopie, a ten o smaku jalapeno spróbuj jak znajdziesz :)

[srul2016]

@revente

Podczas gdy przez pierwsze 2 lata jak byś nie machał to będziesz miał zajebiste przyrosty.

[krucjan]

@majortomajor przejrzyj mój tag, tam jest wszystko co jem wraz z wykluczonymi kaloriami. Co prawda wrzucam gdzieś drugi miesiąc to co jem ale wcześniej jadłem podobnie, może trochę więcej kalorii na początku i dwa posiłki dziennie jadłem przez przy miesiąc może dwa, a ile dokładnie schudłem to nie wiem, napisałem że to są wartości szacunkowe, nie mam dokładnej wagi i nie ważyłem się przy robieniu pierwszego zdjęcia. Może 20, może 25 schudłem,

[krucjan]

@andrej2 dziękuję

@mitchumi dzięki.
Znaleźć to nie problem bo jest w każdym markecie, ale próbowałem meksykański i był kiepski, sycylijski jest ekstra. A papryczki to wolę dodać sobie świeże (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[koszyk2]

@krucjan: zajebiście!

[mitchumi]

meksykański i był kiepski,

@krucjan: fakt, gorszy :)

[masakrator2017]

Taktyk xd

[Utero]

@krucjan: #!$%@?

[Mrocznyeniu]

@krucjan: szacun

[mrgarbagecollector]

@krucjan: dobra, zmotywowałeś mnie, mam nadzieję, że jesteś z siebie dumny