[Lewusx]

Siema.

Dziś przedstawię Wam kilka powodów dlaczego mimo, że trenujecie, to wyglądacie jakbyście siłownie odwiedzali tylko w GTA San Andreas.

1. Nie przykuwacie żadnej uwagi do techniki wykonywanych ćwiczeń. Nie macie świadomości swojego ciała, tego za jaki ruch odpowiedzialny jest dany mięsień. Nie mówię, że macie znać każdą funkcje danego mięśnia/grup mięśniowych, ale jak widzę na siłowniach kaleczenie podstawach ruchów, to mam w głowie żal. Żal do ludzi, że tak bardzo nie szanują swojego czasu, żeby potem płakać, że osoba a czy b nie może być naturalna bo przecież zrobiła taki progress w takim czasie. Kaleczone jest wszystko, od wyciskania leżąc w niepełnym zakresie ruchu bo przecież mniej niż 70kg wyciskać to wstyd, po wznosy w bok których wersji widziałem już chyba milion, a ulubiona to taka gdzie łokieć jest zgięty tak, że nadgarstek i bark tworzą kąt prosty.
W skrócie, jeśli nie jesteście obdarzeni nadgenetyką, to treningi z opłakaną techniką zamieniłbym na dodatkowe 4 rundki w lol’a, sylwetka nie będzie praktycznie się różniła.

2. Ograniczanie swoich możliwości, robienie za lekko, za mało, podchodzenie do planu bezmyślnie. Spróbuje to wytłumaczyć łopatologicznie, tak żeby większość zrozumiała. Jeśli w planie macie np. wiosłowanie hantlem 2x12 ruchów, dobieracie do tego ciężar, a 12 ruch wygląda tak jak pierwszy i bylibyście w stanie zrobić kolejnych 8, to nie spodziewajcie się żeby taka seria dała wam wystarczający bodziec do wzrostu. Optymalny trening, taki który ma maksymalizować przyrosty, będzie opierał się o trenowanie blisko upadku mięśniowego (nie jesteście w stanie zrobić kolejnego prawidłowego ruchu). Tzw. „machanie hantlami” niestety się nie sprawdzi w dłuższej perspektywie czasu.

3. Trenowanie partii raz w tygodniu, temat wałkowany 3x w tygodniu na wykopie. Podczas gdy każde kolejne badanie pokazuje przewagę trenowania z większa częstotliwością każdej z partii, wykopki dalej mając do dyspozycji 3 dni treningowe, dzielą to na… klata/bic, plecy/tric, nogi/barki. I tutaj znowu, jeśli wasza genetyka jest zajebista, to może i coś urośniecie, ale jeśli nie jest, a u 80% nie jest, to będą z tego nici. (Zakładam, że po 10% ma genetykę zajebistą/upośledzoną, a 80% przeciętna) Dostęp do wiedzy w obecnych czasach jest na tyle duży, że można się pogubić, ale notorycznie powtarzają się sytuacje, że ludzie którzy radzą dobrze, są ignorowani, bo przecież trzeba zaorać partie tak, żeby 4 dni po czuć jeszcze „zakwas”. No niestety, tak to nie działa.

Zdjęcie dla przykucia uwagi, 2020 i 2023 rok, oba na 6 tygodni do zawodów, transformacja przedstawia przyzwoicie wykorzystane 3 lata bombowania.

#mikrokoksy
#sterydy
#pokazforme
#silownia
#dieta
#mirkokoksy

[open_or_die]

@Lewusx

@DryfWiatrowZachodnich: 23 i 26 lat.

chyba 23 i 36 xD

[In_thrust_we_trust]

@Lewusx:

Sterydziarz wyglądał bez sterydów tak,

Masz jakieś foty tuż sprzed bomby?

[Agawa_loco]

@Lewusx: Czy dawki które przyjmujesz, w dłuższym okresie nie skrócą twojego życia lub nie spowodują innych negatywnych efektów?

[krucjan]

@Lewusx a co sądzisz o takim splicie, że dziele partie nie na 3 dni tylko na 2, jednego klatka, barki drugiego plecy, nogi i łapy robię z brzuchem przy każdym treningu. Jeden dzień trenuje drugi przerwa czyli nam 3 dni przerwy między partiami. Trenuje w domu bez jakiegoś parcia na się efekty.

[Kismeth]

@Lewusx: wyglądasz jak karykatura człowieka, ziom xD

[Stalionnn]

@Lewusx: Full Body Workout lub Push Pull dla naturali, technika przede wszystkim i dobra micha

[KOLEGAMAMY]

@Lewusx trening na czysto a trening na bombie to dwie różne sprawy, ty piszesz rzeczy oczywiste i pokazujesz formę po wbiciu kilograma środków przez 3 lata. Popatrz na komentarze jaki jest odbiór ;)

[KawaJimmiego]

@Lewusx: Ad. 2 Ja bez przerwy widzę u ludzi inny błąd, zupełnie przeciwnie- ludzie biorą za ciężkie hantle i kaleczą tym technikę. Ponadto, lepiej podejść do mniejszego ciężaru i się nie skontuzjować, niż przegiąć w drugą stronę.

[T.....k]

@Lewusx: Co sądzisz o czymś pokroju starting strength od Rippetoe?

Próbowałem i miałem znacznie lepsze postępy niż na standardowym FBW, plus szybszy trening znacznie

Na sucho, tylko na serku wiejskim

[z.....m]

@Lewusx: po lewej 25, po prawej 40

tragedia co z siebie zrobiłeś

[kuncfot]

@Lewusx: to uczucie, gdy piszesz dobre rady a oni widzą tylko BOMBĘ.

Łap plusa i trzymaj się tam ;)

[Bover]

@Lewusx: jakby co, to nie każdy kto chodzi na siłownie uczynił z tego całe swoje życie. Nie spinaj się aż tak xD

[Tetsuya]

@tomasz-kozlowski122: po co ci aż tak duże mięśnie? Przecież coś takiego już ogranicza zakres ruchu i zamiast dawać realną siłę robi z człowieka kalekę.

[pendzoncy_jez]

Ja zapraszam na bombę

@Lewusx: kurde nie czaję powaznie :) Co to jest bomba ?:)

[piratestorm]

powód najważniejszy, chcę dożyć 50( ͡° ͜ʖ ͡°)

[KawaJimmiego]

wiem coś o tym, bo bez ćwiczeń przeskoczyłem ze szkieletora 73kg (180cm) na 85kg i jest gitara. Tylko widzę, że jest to maks przy dawkach jakie wale. Waga stoi i nic się nie ruszy, także trza więcej w dupę teścia ładować xD (obecnie 350/tydzień)

@4mmc-enjoyer: A czuwa nad tobą endokrynolog?

[nastaremilion]

@Lewusx: to bait? przeciętny użytkownik siłowni nie chce wyglądać jak karykatura człowieka

[4mmc-enjoyer]

@KawaJimmiego: czuwa nade mną luxmed, co pół roku robię za darmola pełne badanie krwi, z hormonami, próbami wątrobowymi itp. co chce to mi lekarz przepisuje. Gdyby coś było nie tak to bym z bomby zszedł.

[Francis_Drake]

@Lewusx Pkt 3, zasugerujesz w takim razie ile powinny być trenowane dane partie? Lepiej robić w FBW ale częście czy splitowac? Bo się pogubiłem