[IntruderXXL]

Dzisiaj plecy :) DL 315kg x 1 Rack pull 370kg x 3 DB rows 80kg x 20. I nawet wszystko z tego nagrałem :)

Gładka jedynka w ciągu, potem rounded back rack pull delikatnie z nad kolan, a na dobicie kroc rows (bo w którymś wpisie dzisiaj ktoś przypomniał mi o tym ćwiczeniu), czyli wiosłowanie hantlą 80kg do odcięcia :P Tutaj to mnie bardziej kondycja ograniczyła niż siła :P Nawet pomimo wstępnego zmęczenia ciągami i rack pullami, no 80kg na wiosło w tym wariancie to za mało, a większych hantli nie mam obecnie.

Dobry trening co tu dużo mówić.

Deadlift 315x1
Rounded back Rack pull 370x3
DB rows 80x20
Reverse hypers 4x10 120kg
Band AB 2x20

#strongaf #silownia #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme

[Wegrzynski]

Nie ma ludzi przynajmniej na naszym podwórku którzy osiągneliby to co ja chciałbym osiągnąć.

@IntruderXXL: Rozumiem że nie celujesz w Mistrzostwo Świata jak Daniel Grabowski ps. "Żubr" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

Rozumiem że nie celujesz w Mistrzostwo Świata jak Daniel Grabowski ps. "Żubr" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Wegrzynski: Jakie mistrzostwo świata? medalik ipf? Mówimy o 2010 roku tak? No to 8 osób zrobiło wtedy wyższy total niż on. W tym Siders ~130kg więcej w totalu :P

https://www.openpowerlifting.org/rankings/single/2010/by-total

[przeWIN]

@IntruderXXL: A ja chciałem pozdrowić tylko, bo miło się patrzy jak Intruder coś postuje na tagu. Fajnie by było jakbyś napisał coś o diecie, bo chyba wspominałeś, ze zdrowiej jesz niz kiedyś.

[t.....p]

@IntruderXXL: witam, jakiego zegarka do biegania używasz?

[RakunG]

@IntruderXXL: @Darksed: Again?

[bst]

@Wegrzynski: Traktuj Wodyna z troche mniejsza “swietoscia”.. mial tylko dwoch championow z bardzo dobrym genem.. ma swoja wiedze ale jest wielu lepszych trenerow ktorzy nie dodaja magii do swoich metod..

[michal1msiekk]

@IntruderXXL:
a kiedy bedzie siad 370-380?
To chyba juz czas, w ostatnim wpisie obiecales

[IntruderXXL]

a kiedy bedzie siad 370-380?

To chyba juz czas, w ostatnim wpisie obiecales

@michal1msiekk: Miałem powtórnie robić ale olałem :) No nie czułem się na siłach.

[rekrut03]

@IntruderXXL: czuje się dumny że mogłem ci o czymś przypomnieć

[IntruderXXL]

czuje się dumny że mogłem ci o czymś przypomnieć

@rekrut03: I dziękuje :) Wiesz nie da się spamiętać wszystkiego, wszystkich dobrych ćwiczeń, dobrych pomysłów. Dlatego ciągle warto czytać, myśleć, sprawdzać swoją wiedzę, to zawsze prowadzi do "nowych" odkryć.

[rekrut03]

@IntruderXXL: i fajno, ja sobie po tym poście wziąłem hantla 50 zrobiłem x12 i mam zakwasy na plecach 2 dzień piękna sprawa