[FCB1899]

Chyba przez rok siłowni wyrobiłem sobie złe nawyki. Jak czytam na stronach kulturystycznych, że trening na biceps powinien zawierać cztery ćwiczenia to aż nie chce mi się w to wierzyć. Ja zawsze robie około siedmiu. Przy czym przyznam, że zawsze trenuję każdą partię jedynie raz w tygodniu (jeśli zdarza się, że nie mogę iść na siłownie czasami którąś pominę). I tu pytanie: lepiej robić mniej ćwiczeń na daną partię mięśniową na jednej sesji treningowej, ale ćwiczyć ten mięsień dwa, trzy razy w tygodniu, czy walić po osiem ćwiczeń, ale trenować go raz na tydzień? Często zdarza mi się też, że ostatnich powtórzeń nie wykonuję dokładnie. Przykladowo wczoraj na tricepsie ciągnąłem ciężar z bramy barkami od szóstego powtórzenia. Związane jest to oczywiście z upadkiem mięśniowym, ale jeśli dobrze rozumiem to mimo, że do ostatnich powtórzeń angażuje inne partie to jednak mięsień trenowany rownież w jakimś stopniu pracuje (?). Dodam, że u mnie upadek mięśniowym zwłaszcza na wspomnianym tricepsie polega nie na samym bólu fizycznym, lecz na niemożliwości wykonania poprawnie technicznie kolejnego powtórzenia. Na bicepsie za to zakwasy na nastepny dzień mam na ścięgnie łączącym biceps z przedramieniem, a nie na samym bicku.

Wytykać smiało błędy, ale proszę bez hejtu. Konstruktywnej krytyki chętnie posłucham, bo zapewne wiele rzeczy robię źle ale przez ten rok czasu ciężko było się przyznać przed samym sobą, bo efekt potwierdzenia połączony z myśleniem życzeniowym robi swoje.

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #silownia #logikaniebieskichpaskow #przegryw #wychodzimyzprzegrywu #anonimowemirkowyznania

[GienekZFabrykiOkienek]

@FCB1899: 8 ćwiczeń tygodniowo na bicka? Kurfa, to ja robię mniej SERII ŁĄCZNIE niż ty ćwiczeń ʕ•ᴥ•ʔ

[FCB1899]

@GienekZFabrykiOkienek: 4 serie jedno ćwiczenie czyli u mnie eychodzi okolo 30 serii tygodniowo na bicka

[Kieres]

@FCB1899: :O
Ja robię 8 serii przy 5 treningach tygodniowo

[anonanonimowy321]

@FCB1899: "okolo 30 serii tygodniowo na bicka"
Troche mało, tak ze 60 serii daj to będzie ok

[davvidofff]

@FCB1899: ofuck ile ci schodzi trening? Lepiej częściej i mniej

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@FCB1899: Lepiej częściej w mniniejszej ilości. I nie nawalaj na pałę tylko weź jakiś gotowy plan i ogarnij dietę. Będzie progres z ciężarami i micha to i mięsień urośnie.

[FCB1899]

@davvidofff: od 1h do 1.5h czasami ale rzadko w granicach 2h

[Loginconajmniej4znaki]

@FCB1899: nie wiem po co jako (chyba) naturalny amator robisz oddzielne dni na takie partie jak biceps czy triceps, te mięśnie pracują wystarczająco przy wielostawach

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@Loginconajmniej4znaki: Już bez przesady,same wielostawy to imo słabo sylwetkowo.

[skalar_neonka]

@FCB1899: trenowanie każdej partii tylko raz w tygodniu? Dla mnie trochę słabo. Lepiej mniej serii ale częściej

[Loginconajmniej4znaki]

@Czlowiek_Finn_i_pies_Jake: to dokładasz ćwiczenie czy dwa w superserii na koniec treningu a nie robisz dzień bicepsa xD

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@Loginconajmniej4znaki: No pisałem to w pierwszym komentarzu

[Saprofit]

@FCB1899: a ile w tym bicepsie w ogóle masz?
Ja pamiętam, jak byłem kiedyś na siłowni w swoim rodzinnym mieście i był tam taki koleś, który w czasie kiedy ja zrobiłem cały, dosyć ciężki trening góry, to on katował łapy. Oczywiście nie muszę mówić, że wyglądał słabo.
W planie liczy się prostota i na początku po prostu robisz 1-2 ciężkie ćwiczenia wielostawowe i następnie dodajesz jakaś izolację na partię. 30 serii

[xiixikx]

dużo lepiej rozbić to co robisz na dwie sesje w skali tygodnia, może nawet więcej jeżeli chciałbyś się stricte skupić na jakiejś partii. Ale 7 ćwiczeń na biceps w skali tygodnia to i tak dość dużo, ja bym raczej zarzucił 2 ćwiczenia po 4 serie na dwóch sesjach w tygodniu. Biceps tez pracuje mocno przy jakichkolwiek przyciaganiach wiec nie ma sensu katować go aż tak, no chyba, ze jak wspomniałem chcesz go

[FCB1899]

@Saprofit: 31.5

[Saprofit]

@FCB1899: no to się dziwisz. Na początek podstawy, czyli jakiś gotowy plan fbw z internetu, np. polecane tutaj fbw Sakera, czy greyskull lp