“Poproszę jakiś dobry magnez...” - słyszę prawie każdego dnia w aptece.. Jaki jest ten dobry magnez? Czy cytrynian w formie leku to najlepszy wybór? Teoretycznie tak, ale na przykład dla mnie niekoniecznie :D Może dla Ciebie też nie? Więc o co chodzi z tym magnezem i jaki wybrać?
Dzienna zalecana dawka magnezu dla kobiet wynosi 310-320 mg, a dla mężczyzn 400-420 mg. W sytuacji nasilonego stresu, intensywnego wysiłku, w ciąży lub podczas stosowania niektórych leków (np. IPP, diuretyków pętlowych i tiazydowych) zapotrzebowanie na magnez wzrasta.
Objawy niedoboru magnezu to m.in. zmęczenie, drętwienie kończyn, mrowienia, zaburzenia pracy serca, wypadanie włosów, sucha skóra i łamliwość paznokci.
Za najlepiej przyswajalne związki magnezu uznawane są sole organiczne, takie jak cytrynian, mleczan, asparaginian, glukonian. Gorszym wyborem są sole nieorganiczne (chlorek, węglan), natomiast najgorzej wchłaniany jest tlenek magnezu. Wchłanianie magnezu zależy również od dawki – lepiej stosować kilka mniejszych dawek niż jedną dużą. Dobrym źródłem magnezu są wody wysokozmineralizowane, ale pamiętajcie, że taka woda nie nadaje się za bardzo do popijania leków.
Magnez może zmniejszać wchłanianie niektórych leków. Nie powinno się go łączyć z żelazem (spójrzcie na tzw. multiwitaminy), fluorochinolonami (np. ciprofloksacyna, lewofloksacyna) i tetracyklinami (np. doksycyklina, tetracyklina). Wymagane jest zachowanie odstępu czasowego – min. 2 godziny.
Nie od dziś wiadomo, że kawa nie powoduje niedoborów magnezu. Ten mit powstał ze względu na działanie moczopędne kawy. Natomiast utrata magnezu z moczem jest niewielka, a sama kawa jest jego źródłem.
Zapamiętajcie, że mniejsza ilość tabletek w zalecanym dawkowaniu nie świadczy o tym, że produkt jest lepszy!
Jaki magnez wybrać? Po pierwsze taki lek, który będziecie w stanie przyjmować. Dlatego właśnie lek z cytrynianem, to nienajlepszy wybór dla mnie, bo nie potrafię połknąć takich dużych tabletek :P Poproście farmaceutę i wspólnie wybierzcie dobry dla siebie preparat.
Suplementujecie magnez? Jeśli tak, to w jakiej formie?
@pan-bartolomeu-dias: a czy reakcje związków magnezu z kwasem solnym mają wydajność 100%? No i czy u każdego jest takie samo stężenie HCl w żołądku? Dodam, że osoby przewlekle stosujące inhibitory pompy protonowej mają często niedobory magnezu.
Postać magnezu, która na starcie jest lepiej rozpuszczalna w wodzie, będzie łatwiej wchłaniania :)
@dwa__fartuchy: to ma jak najbardziej sens, ale chlorek bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie, więc skąd różnica między chlorkiem a
@dwa__fartuchy: przeczytalem to .. nadal nie widze sensownego wytlumaczenia
nawet dzis w nocy mialem dokladnie to co opisalem
wczoraj i dzis wypilem po dwie mocne kawy ( praca w nocy ) O ile po jednym razie jeszcze nic nie czulem, o tyle po dwoch nocach ( 4 mocne kawy ) , juz moje miesnie nog zaczely miec jakies lekkie proby skorczy( czuje wtedy takie jakby ruchy miesni - tych duzych -
Witamina D lubi się z tłuszczem. Magnezu po prostu potrzebuje, ale jak nie będziesz tego brał jednocześnie to nic wielkiego się nie stanie :P
@dwa__fartuchy: Tak słyszałem, dlatego postanowiłem jeść garść orzechów cashew (nerkowce?) przy łykaniu D z magnezem, chyba stworzyłem w miarę optymalne warunki dla witaminy D.
@r4zor92: niby piszą, że to cytrynian, ale obowiązkowej kontroli zawartości składu każdej partii jak leki to nie przechodzi, więc pewności nie ma co jest w środku. Ja bym wybrała preparat zarejestrowany jako lek :)
#ukraina Ktoś pomyślał że my sąsiadujemy z Bialorusią i Rosją? Przecież w obwodzie kaliningradzkim są ruskie wojska. My pojedziemy na Ukraine a ruskie do Warszawy. To jakaś paranoja
Dzienna zalecana dawka magnezu dla kobiet wynosi 310-320 mg, a dla mężczyzn 400-420 mg. W sytuacji nasilonego stresu, intensywnego wysiłku, w ciąży lub podczas stosowania niektórych leków (np. IPP, diuretyków pętlowych i tiazydowych) zapotrzebowanie na magnez wzrasta.
Objawy niedoboru magnezu to m.in. zmęczenie, drętwienie kończyn, mrowienia, zaburzenia pracy serca, wypadanie włosów, sucha skóra i łamliwość paznokci.
Za najlepiej przyswajalne związki magnezu uznawane są sole organiczne, takie jak cytrynian, mleczan, asparaginian, glukonian. Gorszym wyborem są sole nieorganiczne (chlorek, węglan), natomiast najgorzej wchłaniany jest tlenek magnezu. Wchłanianie magnezu zależy również od dawki – lepiej stosować kilka mniejszych dawek niż jedną dużą. Dobrym źródłem magnezu są wody wysokozmineralizowane, ale pamiętajcie, że taka woda nie nadaje się za bardzo do popijania leków.
Magnez może zmniejszać wchłanianie niektórych leków. Nie powinno się go łączyć z żelazem (spójrzcie na tzw. multiwitaminy), fluorochinolonami (np. ciprofloksacyna, lewofloksacyna) i tetracyklinami (np. doksycyklina, tetracyklina). Wymagane jest zachowanie odstępu czasowego – min. 2 godziny.
Nie od dziś wiadomo, że kawa nie powoduje niedoborów magnezu. Ten mit powstał ze względu na działanie moczopędne kawy. Natomiast utrata magnezu z moczem jest niewielka, a sama kawa jest jego źródłem.
Zapamiętajcie, że mniejsza ilość tabletek w zalecanym dawkowaniu nie świadczy o tym, że produkt jest lepszy!
Jaki magnez wybrać? Po pierwsze taki lek, który będziecie w stanie przyjmować. Dlatego właśnie lek z cytrynianem, to nienajlepszy wybór dla mnie, bo nie potrafię połknąć takich dużych tabletek :P
Poproście farmaceutę i wspólnie wybierzcie dobry dla siebie preparat.
Suplementujecie magnez? Jeśli tak, to w jakiej formie?
Więcej ciekawostek na: https://www.instagram.com/dwa__fartuchy/
#medycyna #lekarz #ciekawostki #zdrowie #apteka #leki #farmacja #suplementy #dwafartuchywaptece
źródło: comment_16529810592y55i6JTXsMFOfowgP9gln.jpg
Pobierz@dwa__fartuchy: to ma jak najbardziej sens, ale chlorek bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie, więc skąd różnica między chlorkiem a
Lepiej brać więcej mniejszych dawek niż jedną dużą.
nawet dzis w nocy mialem dokladnie to co opisalem
wczoraj i dzis wypilem po dwie mocne kawy ( praca w nocy )
O ile po jednym razie jeszcze nic nie czulem, o tyle po dwoch nocach ( 4 mocne kawy ) , juz moje miesnie nog zaczely miec jakies lekkie proby skorczy( czuje wtedy takie jakby ruchy miesni - tych duzych -
@dwa__fartuchy: dobra dobra, zegar tyka różkowiaku ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@dwa__fartuchy: Tak słyszałem, dlatego postanowiłem jeść garść orzechów cashew (nerkowce?) przy łykaniu D z magnezem, chyba stworzyłem w miarę optymalne warunki dla witaminy D.
Edit. Nie wiem dlaczego obróciło foto :/
źródło: IMG_1582
Pobierz