“Poproszę jakiś dobry magnez...” - słyszę prawie każdego dnia w aptece.. Jaki jest ten dobry magnez? Czy cytrynian w formie leku to najlepszy wybór? Teoretycznie tak, ale na przykład dla mnie niekoniecznie :D Może dla Ciebie też nie? Więc o co chodzi z tym magnezem i jaki wybrać?
Dzienna zalecana dawka magnezu dla kobiet wynosi 310-320 mg, a dla mężczyzn 400-420 mg. W sytuacji nasilonego stresu, intensywnego wysiłku, w ciąży lub podczas stosowania niektórych leków (np. IPP, diuretyków pętlowych i tiazydowych) zapotrzebowanie na magnez wzrasta.
Objawy niedoboru magnezu to m.in. zmęczenie, drętwienie kończyn, mrowienia, zaburzenia pracy serca, wypadanie włosów, sucha skóra i łamliwość paznokci.
Za najlepiej przyswajalne związki magnezu uznawane są sole organiczne, takie jak cytrynian, mleczan, asparaginian, glukonian. Gorszym wyborem są sole nieorganiczne (chlorek, węglan), natomiast najgorzej wchłaniany jest tlenek magnezu. Wchłanianie magnezu zależy również od dawki – lepiej stosować kilka mniejszych dawek niż jedną dużą. Dobrym źródłem magnezu są wody wysokozmineralizowane, ale pamiętajcie, że taka woda nie nadaje się za bardzo do popijania leków.
Magnez może zmniejszać wchłanianie niektórych leków. Nie powinno się go łączyć z żelazem (spójrzcie na tzw. multiwitaminy), fluorochinolonami (np. ciprofloksacyna, lewofloksacyna) i tetracyklinami (np. doksycyklina, tetracyklina). Wymagane jest zachowanie odstępu czasowego – min. 2 godziny.
Nie od dziś wiadomo, że kawa nie powoduje niedoborów magnezu. Ten mit powstał ze względu na działanie moczopędne kawy. Natomiast utrata magnezu z moczem jest niewielka, a sama kawa jest jego źródłem.
Zapamiętajcie, że mniejsza ilość tabletek w zalecanym dawkowaniu nie świadczy o tym, że produkt jest lepszy!
Jaki magnez wybrać? Po pierwsze taki lek, który będziecie w stanie przyjmować. Dlatego właśnie lek z cytrynianem, to nienajlepszy wybór dla mnie, bo nie potrafię połknąć takich dużych tabletek :P Poproście farmaceutę i wspólnie wybierzcie dobry dla siebie preparat.
Suplementujecie magnez? Jeśli tak, to w jakiej formie?
@dwa__fartuchy: Uno. Zapodajesz nader oczywiste fakty, a niektóre informacje traktujesz po macoszemu. Z kolei ten fragment na początku wpisu, że cytrynian magnezu nie jest dla każdego i wyjaśnienie na końcu - "bo dla ciebie tabletki są za duże". #!$%@?, naprawdę? Dos, zapytaj farmaceutę? Naprawdę spora część z was wciska gówno, więc nie, dzięki. I nie, nie czuję do ciebie żadnej nienawiści, po prostu słabo się to czyta, miejscami bardzo słabo.
@dwa__fartuchy ej piguła , jak jezdeś taka śmigana , to wytłumacz mi, czemu zawsze ale to zawsze mam od lat to samo :
Więcej niż dwie kawy w ciągu dnia , przez parę dni i natychmiast mam skurcze nóg. I to dość bolesne. Jak tylko się zaczynają, biorę magnez i przechodzą. Wręcz czuję takie ciepło w mięśniach po kilkudziesięciu minutach od wzięcia magnezu i mięśnie się luzują. Jak kawy nie pije
@Doktor_Proton: @dwa__fartuchy to zapodaj stacka multiwitaminowego, może być od NOW Foods Adam sport coś tam 3000 różne wersje są i zobaczysz wtedy ( ͡°͜ʖ͡°)
@cnka: mialam ten sam objaw. Odstawilam kawe calkiem i juz tego nie mam. Jakbym wrocila to znow by bylo drzenie. U mnie najwyrazniej kawa jednak wyplukuje magnez dosyc skutecznie....
@Ramboski: moze masz nieszczelne jelito - jakies nietolerancje i skladniki pokarmowe nie sa poprawnie wchlaniane tylko wydalane przez ogranizm. Lepiej Ci to wytlumaczy dietetyk i z nim bym sie konsultowala.
@dwa__fartuchy: Cześć, ja codziennie zażywam jedną tabletkę magne b6 forte.. Teraz zauważyłem, że to dawka 100mg. Codziennie wykonuję duży wysiłek od rana do wieczora czyli 100mg to za mało. Według tego co piszesz powinienem zażywać cztery takie tabletki.. i stąd pytanie. Rano cztery na raz, czy może dwie rano, a kolejne dwie koło południa?
Dzienna zalecana dawka magnezu dla kobiet wynosi 310-320 mg, a dla mężczyzn 400-420 mg. W sytuacji nasilonego stresu, intensywnego wysiłku, w ciąży lub podczas stosowania niektórych leków (np. IPP, diuretyków pętlowych i tiazydowych) zapotrzebowanie na magnez wzrasta.
Objawy niedoboru magnezu to m.in. zmęczenie, drętwienie kończyn, mrowienia, zaburzenia pracy serca, wypadanie włosów, sucha skóra i łamliwość paznokci.
Za najlepiej przyswajalne związki magnezu uznawane są sole organiczne, takie jak cytrynian, mleczan, asparaginian, glukonian. Gorszym wyborem są sole nieorganiczne (chlorek, węglan), natomiast najgorzej wchłaniany jest tlenek magnezu. Wchłanianie magnezu zależy również od dawki – lepiej stosować kilka mniejszych dawek niż jedną dużą. Dobrym źródłem magnezu są wody wysokozmineralizowane, ale pamiętajcie, że taka woda nie nadaje się za bardzo do popijania leków.
Magnez może zmniejszać wchłanianie niektórych leków. Nie powinno się go łączyć z żelazem (spójrzcie na tzw. multiwitaminy), fluorochinolonami (np. ciprofloksacyna, lewofloksacyna) i tetracyklinami (np. doksycyklina, tetracyklina). Wymagane jest zachowanie odstępu czasowego – min. 2 godziny.
Nie od dziś wiadomo, że kawa nie powoduje niedoborów magnezu. Ten mit powstał ze względu na działanie moczopędne kawy. Natomiast utrata magnezu z moczem jest niewielka, a sama kawa jest jego źródłem.
Zapamiętajcie, że mniejsza ilość tabletek w zalecanym dawkowaniu nie świadczy o tym, że produkt jest lepszy!
Jaki magnez wybrać? Po pierwsze taki lek, który będziecie w stanie przyjmować. Dlatego właśnie lek z cytrynianem, to nienajlepszy wybór dla mnie, bo nie potrafię połknąć takich dużych tabletek :P
Poproście farmaceutę i wspólnie wybierzcie dobry dla siebie preparat.
Suplementujecie magnez? Jeśli tak, to w jakiej formie?
Więcej ciekawostek na: https://www.instagram.com/dwa__fartuchy/
#medycyna #lekarz #ciekawostki #zdrowie #apteka #leki #farmacja #suplementy #dwafartuchywaptece
źródło: comment_16529810592y55i6JTXsMFOfowgP9gln.jpg
PobierzUno. Zapodajesz nader oczywiste fakty, a niektóre informacje traktujesz po macoszemu. Z kolei ten fragment na początku wpisu, że cytrynian magnezu nie jest dla każdego i wyjaśnienie na końcu - "bo dla ciebie tabletki są za duże". #!$%@?, naprawdę?
Dos, zapytaj farmaceutę? Naprawdę spora część z was wciska gówno, więc nie, dzięki.
I nie, nie czuję do ciebie żadnej nienawiści, po prostu słabo się to czyta, miejscami bardzo słabo.
Więcej niż dwie kawy w ciągu dnia , przez parę dni i natychmiast mam skurcze nóg. I to dość bolesne. Jak tylko się zaczynają, biorę magnez i przechodzą. Wręcz czuję takie ciepło w mięśniach po kilkudziesięciu minutach od wzięcia magnezu i mięśnie się luzują.
Jak kawy nie pije
@ks2m a czy są po tym problemy z uzyskaniem erekcji?
@dwa__fartuchy: jestem płytkim prostakiem i śmieszy mnie cipofloksacyna (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
źródło: comment_16530223836Cl1Ob5uvgls0KbPmaVV4e.jpg
Pobierz