[Tylko_Seweryn]

Od 3 tygodni waga stoi w miejscu. Trzymam kalorie, codziennie zapieprzam na biezni, pot sie leje, a waga stoi. Strasznie mnie to demotywuje. Jak to ruszyć :/ Jedyny plus jaki widze teraz to ze moje problemy z tętnem i cisnieniem minęły
#dieta #chudnijzwykopem

[b7kj]

@Tylko_Seweryn długo się odchudzasz? Może zbyt drastyczny zjazd kcal i organizm się broni?

[Lipathor]

@Tylko_Seweryn: wody dużo pijesz?

[webdruid]

Trzymam kalorie

@Tylko_Seweryn: nie trzymasz, pozdrawiam.

[Tylko_Seweryn]

@webdruid: 1800 kcal caly czas trzymam, pozdrawiam

[Tylko_Seweryn]

@b7kj: @Lipathor: odchudzam sie okolo 2 miesiace. Pije z 4 litry wody dziennie. Po treningu jestem w stanie wypic nawet cała butelke naraz

[Jaszczurzysko]

Jakie makro?

[b7kj]

@Tylko_Seweryn waga to nie wszystko. Mierzysz regularnie obwody? Z jakich kcal lub z jakiej wagi był start? Same 1800 kcal niewiele mówi ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Tylko_Seweryn]

@b7kj: Mam 191 cm. Start byl z wagi 150 kg. Dzisiaj waze 143 i tak stoi.

[Tylko_Seweryn]

@Jaszczurzysko: makro z wczoraj przykladowe

[b7kj]

@Tylko_Seweryn IMO zbyt drastyczne ucięcie kalorii i katowanie organizmu, ale poczekaj na osoby bardziej doświadczone.

Ja jem 1800/2000 kcal w dni nietreningowe/treningowe, i chudnę, a ważę 83 kg przy 179 cm wzrostu.

[webdruid]

@Tylko_Seweryn: nie, jeśli masz ujemny bilans kaloryczny i nie chudniesz to jesteś błędem matrixa.

[AVOIDME]

@Tylko_Seweryn: Jeżeli stoi od 3tyg. na tej kaloryce to znaczy, ze zle liczysz kalorie. Nie ma tu większej filozofii i magii metabolizmu.

Po drugie jeżeli robisz cardio i na dodatek jesz przy tej wadze 1800 kcal to prosisz się o masę problemów po drodze. Twoje hormony zaraz powiedzą bruuum i wpadniesz w depresje, a potem o---------z maczka. Zwiększ kcal, licz poprawnie. Jedz więcej białka, będziesz dłużej syty, a przy okazji

[Tylko_Seweryn]

@AVOIDME: biore rady do serduszka i zmienie zywnosc

[Ukiru]

@Tylko_Seweryn Może spróbuj jednak podwyższyć kaloryczność? Jesteś bardzo wysoki i na samo utrzymanie temperatury ciała i pracy organów u tak dużego chłopa, potrzeba sporo energii...
A u ciebie dochodzą jeszcze treningi i jakieś codzienne aktywności.
Ja, jako kobieta orbituję mniej lub bardziej wokół tego zapotrzebowania na zdrowej redukcji. Zbyt duże cięcia kcal źle się dla mnie wcześniej skończyły.

Być może woda też zaczęła gromadzić się w organizmie, co tuszuje spadek wagi?

[Tylko_Seweryn]

@Ukiru: z 1800 na 2000? 2200? Sam nie wiem, ogolnie czuje sie super odkad zaczalem treningi. Wrzuce 2200 kcali i zmienie makro na wiecej białka.

[Arturrow]

@Tylko_Seweryn: jak z obwodami? Czasami tak jest że waga stoi a obwody maleją, stań przed lustrem zrób fotkę i za 3 tygodnie następna i sprawdź czy widać progres.

[Tigermass]

@Tylko_Seweryn: lo panie 1800kcal? No co sie tak katujesz? Co masz na mysli robiąc kardio? Ja zacząłem w styczniu ze 102.5kg dzisiaj 90.8kg trzymam srednio 3200kcal, wiec 2x tyle co ty przy znacznie nizszej wadze.
Zmien proporcje makro. Ponad 40% tluszczy to nic fajnego, postaraj sie utrzymac 0.8-1g bialka na 1kg ciala, tłuszczy z 10-15%, a reszta wegle.

[Tylko_Seweryn]

@Tigermass: 10km marszobiegu albo minimum 20km rowerem. Mysle czy dorzucic trening siłowy

[Tigermass]

@Tylko_Seweryn: robisz to na odpowiednim tętnie? Bo często ludzie pisza, ze robia kardio na rowerze, a wychodzi na to, ze to zwykla jazda 15kmh, gdzie tętno jest spoczynkowe, porównywalny wysilek z lezeniem na kanapie. Marszobiegi sa ok, trening silowy jak najbardziej.

[Ukiru]

@Tylko_Seweryn A korzystałeś z kalkulatora CPM i PPM?
Bo tak na oko, twoja podstawowa przemiana materii (PPM) może oscylować około 2700 kcl, a pewnie trochę więcej, bo mierząc kobiecym okiem zaniżam. A jeśli w trakcie roweru/biegania spalisz np.600 kcal, do tego ruch codzienny, spontaniczne czynności, to to 1800 kcal to już będzie bardzo duży deficyt kaloryczny.