Aktywne Wpisy
iTuTego +461
Mireczki, trzymajcie kciuki za moją Żonkę, właśnie jedziemy na przeszczep serca. Lubię tą społeczność bo obcuje z Wami już wiele lat, a o tej porze nawet się nie mam komu wygadać.
Einsoczen +2
#ukraina Czegoś nie rozumiem. Powiedzmy, że mieszka sobie polsce Ukrainiec, już kilka ładnych lat. Pracuje na umowe, wynajmuje mieszkanie, nikomu nie zawinił. Normalnie sobie gość ułożył życie.
Czy te nowe wprowadzone ustawy też go będą dotyczyć? Będzie musiał iść na wojne?
Czy te nowe wprowadzone ustawy też go będą dotyczyć? Będzie musiał iść na wojne?
#dieta #chudnijzwykopem
@Tylko_Seweryn: nie trzymasz, pozdrawiam.
Ja jem 1800/2000 kcal w dni nietreningowe/treningowe, i chudnę, a ważę 83 kg przy 179 cm wzrostu.
Po drugie jeżeli robisz cardio i na dodatek jesz przy tej wadze 1800 kcal to prosisz się o masę problemów po drodze. Twoje hormony zaraz powiedzą bruuum i wpadniesz w depresje, a potem #!$%@? maczka. Zwiększ kcal, licz poprawnie. Jedz więcej białka, będziesz dłużej syty, a przy okazji nie
A u ciebie dochodzą jeszcze treningi i jakieś codzienne aktywności.
Ja, jako kobieta orbituję mniej lub bardziej wokół tego zapotrzebowania na zdrowej redukcji. Zbyt duże cięcia kcal źle się dla mnie wcześniej skończyły.
Być może woda też zaczęła gromadzić się w organizmie, co tuszuje spadek wagi?
To
Zmien proporcje makro. Ponad 40% tluszczy to nic fajnego, postaraj sie utrzymac 0.8-1g bialka na 1kg ciala, tłuszczy z 10-15%, a reszta wegle.
Bo tak na oko, twoja podstawowa przemiana materii (PPM) może oscylować około 2700 kcl, a pewnie trochę więcej, bo mierząc kobiecym okiem zaniżam. A jeśli w trakcie roweru/biegania spalisz np.600 kcal, do tego ruch codzienny, spontaniczne czynności, to to 1800 kcal to już będzie bardzo duży deficyt kaloryczny.