Cześć sportowe świry, **wrzucam update 12 tygodnia masy.** **Co akt... (@s0ngo_)

Cześć sportowe świry, wrzucam update 12 tygodnia masy.

Co aktualnie robię?
-jestem na 12tym tygodniu masy, moim celem jest jebnięcie 140kg na klatę i 190-200kg w martwym do 1 maja.

Jak żyję?
-śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN)
-tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią
-4x w tygodniu trening góra dół
-jem 4000 kcal w tym makro b: 192g t: 102g w: 575g
(nie będę schodził niżej z tłuszczami, bo jest to po prostu dla mnie niewygodne)
-piję 3-4l wody, testuję riviva bananowy sok, jak nie piję go na czczo to nie mam zgagi

Co suplementuję?
*każdego dnia
-rhodiola rosea
-ashwaganda
-tongat ali
-kreatyna 5g
-witamina b comlex
-biotyna 5mg
-enzymy (na trawienie, bo miałem problemy kilka msc temu)
-d3 5000-10000 jednostek (z badań mi wyszło, że mam mocny niedobór)
-herbatka z pokrzywy 2x
-herbatka ze skrzypu 2x (
-k2
-potas
-magnez
-wit a co 3 dzień

Wymiary:

wzrost: 170.5cm (╯︵╰,)
waga: 86.1 kg (+0.6) (wszystkie treningi odbyte, 190kgx1 w martwym jebnięte, szykuję się na 200kg za tydzień, po klacie nie wiem co się spodziewać, z kalorami stoimy na 0, waga stoi, robimy tak ponieważ 4 maja wyjeżdzam na pracę fizyczną, gdzie będę jadł 4500kcal, aby utrzymać wagę i oszczędzamy jelita)
klata: 108cm (+0 -||-)
łapy: 39cm i 39.2 cm (+0, +0 -||-)
łydki: 40 40cm (+0.5 -||-)
nadgarstek: 17cm 17.5cm (+0 -||-)
przedramiona: 34 i 34 cm (+0 -||-)
uda: 64.5 i 63.5cm (+0.5 -||-)
kark: 38cm (+0 -||-)
pas: 91cm (+0 -||-)
ptyś: 13 cm (+0)

Pierwsze problemy:
-sranie się polepszyło, wyrzuciłem mleko z całej diety oraz produkty mleczne, zamieniłem na soję.
-mój główny posiłek zaczynał śnić mi się po nocach, więc go zmieniłem na inny, na razie wchodzi :)
-czuję się ulany, ale zaczynam czuć się również najsilniejszy jaki kiedykolwiek w życiu byłem :)

PLAN DO 1 MAJA
-zwiększenie maksymalnie siły na wyciskaniu na płaskiej (6 tyg temu było 120kg normalnym chwytem, 4 tygo temu zrobiłem 125kg wąskim chwytem, 3 tyg temu zrobiłem 120kgx2.5 (lekka pomoc).
-zwiększenie maksymalnie siły w martwym ciągu (170kg z pauzą w połowie ruchu 5 tyg temu, 3 tyg temu 180 na podwyższeniu prawie się udało, 2tyg temu 190kg na 6cm podwyższeniu, w tym tygodniu poszło 190x1 cel 190kg osiągnięty, nastawiam się na 200kg za tydzień klasyk martwy)
-+1-2kg w miarę czystej wagi w górę

Więcej fot w komentarzach.

Obserwuj hasztag #p-------------s , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz