[threedeeprint]

Próbowałem ułożyć 15-10-5 ala Andrzej "Wodyn" Roszkowski. Czy ktoś byłby w stanie go ocenić (oprócz Wodyna, jego nie mam możliwości zapytać :) ).

Trenuje 3 razy w tygodniu, treningi ida nastepujaco: 15A - 10B - 5A - 15B - 10A - 5B

(%CR - % cieżaru roboczego)
15tki A
Legs Press 5 serii
Bench 60% CR 5 serii
Barbell row 60% CR 5 serii
Deadlift 60% CR 2 serie

10tki B
Squat 80% CR 3 serie
OHP 80% CR 5 serie
Chinups 10 reps 5 serie
Goodmorning 80% CR 5 serie

5tki A
Squat 100% CR 3-4 serie
Bench 100% CR 3-4 serie
Barbell row 100% CR 5 serii
Deadlift 100% CR 2 serie

15B
Leg Press 5 serii
OHP 60% 5serii
Lat pulldowns 5 serii
Goodmorning 60% CR 5 serii

10A
Squat 80% CR 3 serie
Bench 80% CR 3-4 serie
Barbell row 80% CR 5 serii
Deadlift 80% CR 2 serie

5B
Squat 100% CR 3 serie
OHP 100% CR 5 serie
Chinups z obciazeniem 4 serie
Goodmorning 100% CR 5 serie

Akcesoria dopasowane do mnie.

#mikrokoksy

[DopeLifter]

@threedeeprint: Lata temu na forach, gdzie Andrzej się udzielał, latała taka anegdota, że "planów Wodza się nie poprawia", była to święta prawda. Jak chcesz robić 15-10-5 Wodyna, to rób go w wersji od Wodyna, a nie układaj sam