[Spilac]

Jest może jakiś algorytm na programowanie planu treningowego, może jakieś wyznaczniki, wzory na wyliczanie obojętności? Chcialbym się jakoś dokształcić w tej dziedzinie, aby samemu moc sobie ogarniać plan. Jakieś porady i sugestie ? #mikrokoksy #kfd #silownia

[plantpower]

@Spilac: objętość to rzecz indywidualna, niektórzy robią najlepszy progres na 1-2 seriach, np: w formie "breathing" co 7-9 dni, a inni będą potrzebować 16-20 co tydzień, a jeszcze inni 3 x w tygodniu po 4
Kwestia CUN, wytrenowania, poziomu hormonów, diety i regeneracji

[Spilac]

Jestem świadom, tego ze stopień wytrenowania, dieta i odpowiednia regeneracja są głównymi wyznacznikami podczas programowania. Bardziej chciałbym wiedzieć jak odpowiednio dobierać ćwiczenia ?

[Saprofit]

@Spilac: ćwiczenia dobiera się pod słabe ogniwa. Tutaj też sprawa jest ściśle indywidualna, bo jednemu np. przy wyciskaniu leżąc najpierw zacznie niedomagać triceps, a innemu najpierw padnie najszerszy. Tak więc, ośmielam się stwierdzić, że nie ma za bardzo jak utworzyć uniwersalnego algorytmu do programowania treningu, bo już dawno krążyłby po internecie ¯\_(ツ)_/¯

[Damian_TS]

@Spilac: Poliquin opisywał takie zależności. Wiadomo, to są średnie, ale zawsze jakieś masz dane wyjściowe do dalszej analizy. Trochę jak z kalkulatorami kcal. Wiesz, ze nie będą precyzyjne ale dają wartość od której lepiej zacząć i ja korygować, niż strzelać w ciemno.

[Spilac]

@Damian_TS: Dzieki, poszukam i ogarnę