Aktywne Wpisy
CzuowiekPor +22
slawomirus +402
Skończyłem dzisiaj 34 lata. Jakby ktoś miał wolnego plusika i chciał się podzielić to będzie mi miło. (╯︵╰,)
Aktywne Znaleziska
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Pierwsze miejsce w kategorii 74, 560 total i 3x bw w siadzie. Dołożone 55kg w niecałe 4 miesiące do totala, przy spadku wagi z 77/78 do 70,8 (bez tzw robienia wagi, odwadniania etc.). 24 lata, natty. Aż do peaku, na głównych bojach brak pracy cięższej niż pojedyncze, nietrafione RPE9+ na ławie (głównie kwestia zmian sprzętu).
S: 205/212,5 X/212,5
B: 125/130/137,5
D: 200/210/222,5X
7/9
Dla zainteresowanych, pierwszy bloki wyglądały tak:
T1
SQ w/belt
1x5 @8
(-4%) 2x4@8
*(-7%) 2x5@7
*od serii wcześniejszej tj przykładowo 1x5 81%, 2x4 77%, 2x5 70%
BP competition
1x5 @8
(-5%) 2x4 @8
(-7%) 3x5 @7
3 ćwiczenia akcesoryjne dla założonej fatygi liczonej na górę i dół ciała. 3-4 serie, do RPE 8. 9 przy lżejszych izolacjach
T2
DL beltless
1x5 @8
(-4%) 1x4@8
*(-7%) 1x5@7
Floor press biacro grip
1x3 @7
(+12%) 1x1@8
(-10%) 1x4@8
(-10%) 2x5 @7
+ 2 akcesoria cięższe, wielostawowe do @8
T3
Squat to box (nie box squat, chodziło o to że Marcin siadał za nisko i trzeba było trochę obciąć wzorzec, co koniec końców nie do końca się udało, bo przy spadku wagi spadły obwody i neopren też nie blokował już ruchu)
1x2 @6
(+8%) 1x1 @8
(-13%) 2x4 @8
Incline CGBP
x10 @6,7,8 +2x back off sets (60%)
+ 3 ćwiczenia akcesoryjne, tutaj focus na "prehab", średnio ciężkie ćwiczenia wielostawowe, góra i dół
T4
2ct deadlift (beltless)
1x2 @6
(+8%) 1x1 @8
(-13%) 1x4 @8
OHP
1x6 @7
(+5%)1x6 @8
(+3%) 1x6 @9
3x back off x6 @8
pierwszy blok z fazy budowania, więc 4 ćwiczenia, upper back, triceps, brzuch @9-10
Podobny schemat (zmodyfikowany protokół Wolfhound z RTS) super sprawdził się już kolejny raz dla osób w niższych kategoriach, także polecam przetestować. Dla osób z gorszym gpp to będzie prawdopodobnie za duża objętość, tutaj trzeba mądrze dysponować akcesoriami. Ćwiczenia musicie dostosować pod swoje słabe strony. Progresja między tygodniami liniowo, blokowa falowo, obcinając zakresy w głównych bojach/akcesoriach do 3, 2 czy 1 przy zachowaniu RPE.
Kolejny start kwiecień WPA, myślę że do 600 dołożymy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#trojboj
#bdmbyq
jak na filmie. Dokładnie to nie wiem, nie interesuje mnie to w sumie o ile nie widzę niedowagi przy długich konczynach. Wzrost do 74-83 optymalny
tak. W sumie tylko niedziela
Bardzo chętnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) też chce startować na przyszłych, do tego czasu się wykuruje na tiptop. Na WPA albo na coś na wiosnę się wybierasz?
to może na następnych uda się zadowolić vikop ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Komentarz usunięty przez moderatora
nie nie, zawodnik. Ja 70 to ostatnio ważyłem w gimnazjum a waga do startów to 93, chociaż powinienem ponad 105 żeby coś z tego było przy moim wzroście.
Na xpc aktualnie nie mam nikogo. Gdzie są?