[Kasahara]

Moja dieta przy 2800 kcal obecnie

250-300 g B / 60-80 g T / 200-300 g Ww / 50g+ błonnika (codziennie jak wypadnie)

Śniadanie - owsianka z jabłkiem i marchwią (lub cukinią)

- 150 g marchwi lub 300 g cukinii
- 150 g jabłka
- 75 g płatków owsianych
- 50 g WPC
- 25 g budyniu proteinowego
- 5 g kakao
- Słodzik

Śniadanie II lub protreningowy - twaróg z malinami i zmienne źródło Ww

- 250 g malin
- 250 g twarogu
- słodzik
- zamiennie - odpowiednia ilość sunbites/surimi/laysy z pieca/pieczywo z szynką

Obiad I - bataty, bukiet warzywny, pierś z indyka

- 200 g piersi z indyka
- 125-250 g batatów
- 125 g warzyw (różne)
- sos BBQ

Obiad II - bataty, bukiet warzywny, pierś z indyka

- 200 g piersi z indyka
- 125-250 g batatów
- 125 g warzyw (różne)
- sos BBQ

Podwieczorek - sałatka

- 2 jajka
- 180 g tofu lub 120 g mozzarelli light lub 75 g fety
- 150 g pomidorów
- 75 g szpinaku
- 10 ml oleju lnianego
- sos KFD gyros lub czosnek

Kolacja

- 90 g tostów pełnoziarnistych
- 100 g szynki z kurczaka lub indyka
- 300 g cukinii lub 150 g marchwi
- musztarda

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #odchudzanie #dieta #redukcja #zdrowie

[Trismagist]

@Kasahara: I codziennie jesz to samo?

[Kasahara]

@Trismagist: obecnie tak.

[P.....a]

@Kasahara: Dzięki za odpowiedź,podziwiam Twój hart ducha!

[KinkyFish]

@Kasahara: masz może taki rozpisany jakiś dzień masy ?

[Kasahara]

@KinkyFish: to samo tylko x2 i mniej warzyw ¯\_(ツ)_/¯

[Magiczny_Michal]

@Kasahara gdzie kupujesz bataty? Po Ile chodzą za kilo i czy są dobre i można je jeść ze skórką również czas gotowania mnie interesuje

[Kasahara]

@Magiczny_Michal:

Bataty są każdym markecie - biedronka, polo, lidl, kaufland... właściwie od X lat nie spotkałem się z marketem, w którym by nie było. 6-7 PLN za kg. Tak można jeść ze skórką, szybciej się robią trochę niż ziemniaki

[Magiczny_Michal]

@Kasahara w Lidlu robię zakupy od 6 lat i Ani razu nie widziałem. Muszę poszukać lepiej w takim razie. Dzięki

[Kasahara]

@Magiczny_Michal: bardzo dziwne, wręcz niemożliwe, bo to nawet na wsiach wszędzie w marketach jest, moze nie zwracasz uwagi i myslisz z cebulami/ziemniakami

[Iksawer]

@Kasahara: a żeś smaka narobił

[Beeercik]

@Kasahara:

W jaki sposób jesz cukinie na kolację? Na surowo wcinasz plastry?

Do owsianki wkrajasz kostkę czy ścierasz na tarce? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[PanPrykNajlepszyNauczyciel]

@Kasahara: że wam się chce żreć co pół godziny

[hardkorowymoksu]

@Kasahara Jesz codziennie to samo, a mowi sie, ze nalezy jesc roznorodnie zeby dieta przynosiła zamierzone efekty.
Ja osobiscie nie mam problemow z monotonnym żarciem i moglbym codziennie jesc kure z ryzem, ale ile ludzi tyle opinii i juz sam nie wiem
(╯°□°）╯︵ ┻━┻

[Kasahara]

@hardkorowymoksu: „mówi się”. Nauka tego nie mówi.

[F.....r]

@Kasahara: nie łatwiej/szybciej byłoby zrobić 3 posiłki?

[Kasahara]

@Fejk_trener: łatwiej ale wole 6-7

[azertyazerty]

@Kasahara: Dieta cud. Ja zero przypraw oprocz soli zawsze. Pytanie z dvpy moze albo odpisales juz a nie chce czytac wszystkiego. Co daje i czemu cukinia rano lub marchew?

[Kasahara]

@azertyazerty: duża objętość -
Zapycha

[azertyazerty]

@Kasahara: Nic jesli o parametry chodzi? Bo np. wiem ze maliny to sa POTEZNE owoce i dzieki Twoim wpisom wczesniejszym rowniez wcinam.

[Kasahara]

@azertyazerty: raczej nie maja jakiś potężny właściwości po prostu pasują mi do menu