[Stolbilardowy]

Pierwszy raz w życiu jestem na diecie i się zastanawiam czy wszystko idzie dobrze. 185cm/94kg/30 lat. Dziennie jem 2200-2300kcal. W pierwszym tygodniu schudłem 2 kg, dobiłem do 92 i teraz od 3 tygodni ani grama w dół. Jak to w ogóle możliwe? Spodziewałem się, że na takim deficycie będzie leciało jak szalone. Dziennie mam jakieś 230g białka, ćwiczę siłowo fbw i kardio 30min 3x w tygodniu. Żadnych cheat meali zadnego podjadania. Nie mam ani czasu ani ochoty dokładać kardio jak coś ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#dieta
#chudnijzwykopem
#silownia
#mikrokoksy

[vomalio]

@Stolbilardowy: sprawdzaj obwody i rób sobie zdjęcia

[JesteHakerem]

@Stolbilardowy: chodzić obserwować. Mi też waga stała przez kilka tygodni a później zacząłem chudnąć spowrotem :) poczekaj jeszcze tydzień, dwa a jak, będzie stała w, miejscu to bym się wtedy zaczął, martwić

[Poemat]

@Stolbilardowy: Za mało jedzenia na start, będziesz musiał zaraz puścić na 2k kcal i dostaniesz zombie mode

[BananoweDziecko]

@Stolbilardowy: w pierwszym tygodniu zawsze leci najwięcej bo to głównie woda, polecam prócz ważenia się mierzyć miarką pas, ramiona oraz uda - to nie tak że nie chudniesz, może po prostu rosną mięśnie a jednocześnie spalasz tłuszcz i wychodzisz wagowo na zero

[Stolbilardowy]

@vomalio: obwody co prawda trochę się poprawiły, zwłaszcza w okolicy pasa, ale zakładam, że to jakieś magiczne pozbycie się nadmiarów wody po odstawieniu soli. Bardzo mnie ciekawi jak na deficycie rzędu 7-10k tygodniowo moja waga stoi w miejscu.

[Usted]

@Stolbilardowy szok dla organizmu, stara się zatrzymać jak najwięcej

[anonymous_derp]

Pierwszy raz w życiu jestem na diecie i się zastanawiam czy wszystko idzie dobrze. 185cm/94kg/30 lat. Dziennie jem 2200-2300kcal. W pierwszym tygodniu schudłem 2 kg, dobiłem do 92 i teraz od 3 tygodni ani grama w dół. Jak to w ogóle możliwe? Spodziewałem się, że na takim deficycie będzie leciało jak szalone. Dziennie mam jakieś 230g białka, ćwiczę siłowo fbw i kardio 30min 3x w tygodniu. Żadnych cheat meali zadnego podjadania. Nie

[A.....3]

Dziennie jem 2200-2300kcal

@Stolbilardowy: Albo to ciągle dla Ciebie zbyt dużo albo źle coś liczysz. Wygląda na to że jesteś teraz w okolicach swojego zera kalorycznego.

[A.....3]

@Stolbilardowy: Wrzuć może swoje przykładowe posiłki na jeden dzień to się sprawdzi czy nie robisz jakiegoś błędu.

[Podstarzaly_Mandalorianin]

@Stolbilardowy: przelicz sobie jeszcze raz gdzie masz zero kaloryczne, bo wg. kalkulatorów którymi ja liczę to prawie nie masz deficytu.

[Stolbilardowy]

@Andrzejek13: Summary: Monday - Monday (6 Jul 2020 - 6 Jul 2020)

-----

Monday 6 Jul 2020
Protein 229.275 g | Fats 80.634 g | Carbohydrates 161.38 g | Calories 2329.754 kcal

Breakfast
Protein 41.255 g | Fats 9.83 g | Carbohydrates 22.97 g | Calories 350.2 kcal

Mlekpol Mazurski Smak Semi-Fat Curd Cheese 450 g
200x g
Protein 32 g | Fats 8 g | Carbohydrates 7.4 g | Calories

[Stolbilardowy]

@Podstarzaly_Mandalorianin: ja ważę prawie 100kg, jem mniej niż moje koleżanki (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ zmień kalkulator, bo chyba coś z nim nie tak

[Stolbilardowy]

@anonymous_derp: to jak wygląda dobre podejście do tematu? Obcinanie kcal stopniowo?

[A.....3]

@Stolbilardowy: Tak na pierwszy rzut oka wygląda na to że chyba wszystko raczej ok policzone, widocznie masz po prostu małe zapotrzebowanie. Mam podobnie jak Ty bo pracuję siedząc. Obciąłbym jeszcze z 200 kcal i sprawdziłbym co się będzie działo.

[Stolbilardowy]

Mam jakieś 1000kcal deficytu w dni nietreningowe co ja mam obcinać jeszcze (╯︵╰,)

[anonymous_derp]

to jak wygląda dobre podejście do tematu? Obcinanie kcal stopniowo?

@Stolbilardowy: Uniwersalne rozwiązanie zasadniczo (jeszcze) nie istnieje. Próba obejścia podświadomej regulacji masy tłuszczowej poprzez "ucinanie kalorii" to masochizm - tylko mały odsetek ludzi jest w stanie tak żyć, jedząc głodowe porcje przez lata. Jest kilka rzeczy, które mógłbyś spróbować, których efektywność (i tolerowalność) jest mocno zależna od cech osobniczych:
- proporcja białka do nie-białka w diecie >30%,
- ograniczenie węglowodanów <20g,

[anonymous_derp]

Mam jakieś 1000kcal deficytu w dni nietreningowe co ja mam obcinać jeszcze (╯︵╰,)

@Stolbilardowy: Jeśli waga stoi, to nie masz deficytu.

[Stolbilardowy]

@anonymous_derp: no to pomogłeś xd 60-65% energii mam z białka, więcej to już nie dam rady wycisnąć. Trochę sceptycznie podchodzę do tego co piszesz, są jakieś badania potwierdzające skuteczność tych pomysłów?

[Stolbilardowy]

@anonymous_derp: waga też mi stała jak jadłem 3500. A na masie jem nie mniej niż 4000

[anonymous_derp]

no to pomogłeś xd 60-65% energii mam z białka, więcej to już nie dam rady wycisnąć.

Podałeś 230g i 2200kcal, co daje najwyżej ok. 41%. Jest to OK, ale widocznie u Ciebie nie bardzo skuteczne.

Trochę sceptycznie podchodzę do tego co piszesz, są jakieś badania potwierdzające skuteczność tych pomysłów?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3530364/
https://www.cell.com/cell-metabolism/pdf/S1550-4131(19)30248-7.pdf
https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1749-6632.1965.tb34828.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/

Tak jak napisałem wyżej - nie ma cudownego leku na nadwagę/otyłość. Nie wiem co u Ciebie podziała. Może