Aktywne Wpisy
Mefedronka +1502
Mirki, w końcu jestem singielką. Mogę robić co chcę.
Potrzebuję 500 plusów, żeby rozpocząć szalony projekt.
Każdemu plusującemu prześlę na pw zdjęcia.
Będzie to z jedną, no... może dwiema takimi marchewkami jak się uda.
Raczej na wykopie nikt tego nie robił, więc jakiś powiew świeżości doświadczycie.
Plusy zbieram do godz. 18:00. (｡◕‿‿◕｡)
Kto mnie zna, ten wie, że dotrzymuję słowa i wysyłam zdjęcia na prośbę
Potrzebuję 500 plusów, żeby rozpocząć szalony projekt.
Każdemu plusującemu prześlę na pw zdjęcia.
Będzie to z jedną, no... może dwiema takimi marchewkami jak się uda.
Raczej na wykopie nikt tego nie robił, więc jakiś powiew świeżości doświadczycie.
Plusy zbieram do godz. 18:00. (｡◕‿‿◕｡)
Kto mnie zna, ten wie, że dotrzymuję słowa i wysyłam zdjęcia na prośbę
źródło: marchewka
Pobierz
DzonySiara +220
źródło: temp_file7830785285818772569
Pobierz
Ogromny PR :D I najśmieszniejsze że to nie było moje główne ćwiczenie na dzisiaj, bo najpierw zrobiłem wyciskanie vs gumy 1RM, gdzie zrobiłem 242,5kg x 1 czyli o 2,5kg poprawiłem swój PR :)
Dopiero jako drugie ćwiczenie wpadło OHP i niespodziewanie lekko poszło, tam jeszcze był zapas lol.
W każdym razie tricepsy mam jakieś zmęczone, ale co się dziwić jak mocno je bombarduje cały czas.
1h incline bench rows - to bardzo fajne ćwiczenie, szczególnie dla osób co mają dużo masy na plecach. Po prostu pozwala na o wiele większy ROM, dopięcie u góry ruchu. Fajnie wchodzi, no i leżąc na ławce oszczędzamy zmęczenie dołu pleców.
Dzisiejszy trening
Bench vs heavy bands 220x1 230x1 242,5kg x 1 (147,5kg bar weight + 95kg bands)
OHP 110x1 130x1 142,5kg x 2
DB triceps rollback 3x8
Upright rows to chin, low pulley - 140kg 4x8
1H incline bench rows 4x6
Hammer curls 4x6
Triceps pushdown 4x8
#silownia #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf #pokazforme
Swoją droga kozackie cienkie talerze. Za głowę więcej by poszło czy słabe plecy?
@richmotherfucker: Zawsze wyciskam do końca, chociaż na ułamek sekundy zawsze zablokuje te łokcie. Zza głowy?? W sensie jak? Że sztanga leży na plecach jak do siadu i z pomocą nóg wyciskasz do góry?
@richmotherfucker: Siedząc robię w OHP 157,5kg x 1 z przodu ofc. Z tyłu głowy wiesz nie widziałem aby
@Supprah: Hammery zawsze warto robić, nawet jak zależy Ci tylko na wyglądzie łap. Bo pracuje wtedy często zaniedbany mięsień ramienny.
Możesz wrzucić jak chcesz hammery, ale najlepiej na początek albo środek treningu, bo to jest dobre ćwiczenie aby użyć dużego ciężaru.
Też można to ćwiczneie robić na wiele sposobów, normalnie tak
@richmotherfucker: Nie, o wiele bardziej niebezpieczne jest właśnie wyciskanie zza głowy. Bardzo łatwo o kontuzje szczególnie kiedy w grę wchodzą duże ciężary, walka z ciężarem.
Przepraszam
@Kwiatuszek_Mateuszek: Nie, i myślę że to błąd, wydaje mi się że kilka serii od czasu do czasu by pomogło, tak to widzę :)
@IntruderXXL: Co np.? Z takich codziennych syutacji?
@przemianawdzika: Zakładanie skarpet, wiązanie butów, to niezłe wyzwania. Inny problem, nie mogę przemyć dokładnie twarzy w umywalce, dwoma rękami bo mi się blokują i tej twarzy nimi nie dosięgam xD
Na wiele krzeseł się nie mieszczę, a nawet jak się mieszczę to pękają... mnóstwo takich rzeczy jest heh.
zamieniłeś dni ME, czy zawsze startujesz od upper?
@bdm_bq: Właśnie dopiero co zmieniłem :) I eksperymentuje. Po prostu odkąd skupiłem się na ciężkich siadach z gumami/łańcuchami w ME lower, nie byłem wstanie zregenerować się na ME upper, po prostu zmęczenie CUN + obolałe łapy/barki uniemożliwiało mi dobre zrobienie ME upper, więc sobie pomyślałem a co jakby zmienić kolejność?
Muszę pocisnąć tak wiele tygodni aby coś więcej móc powiedzieć, w każdym razie
@richmotherfucker: Więc ty chcesz mi wyjaśnić jak to powinno wyglądać tak? Rozumiem że masz doświadczenie i wiedzę, zapewne podnosisz też podobne ciężary co ja, czyli łącznie 905kg, 355kg w przysiadzie, 220kg w wyciskaniu, 330kg w martwym ciągu...
rozumiem, ma to sens