[DywanTv]

Elo. Dzis robilem fronty pierwszy raz od 100 lat. Oczywiscie zle ulozylem sztange i mam spuchniete teraz oba obojczyki w tym jeden mocno dosc xdd fote moze w komentarzu wstawie.

Seria rozgrzewkowa widok z boku:

90 kg x 8 front squat
https://www.youtube.com/watch?v=vObU2pq88lg&feature=youtu.be

Wsawiam tez 2 serie robocze:

100 kg x 8 front squat @6,5
https://www.youtube.com/watch?v=U-u53es2YWM&feature=youtu.be

107,5 kg x 8 front squat @8

https://www.youtube.com/watch?v=YmYLmwEx7SM&feature=youtu.be

Mysle, ze sily jest bardzo duzo w zapasie, ale chyba troche plytko siadam, nie jestem przyzwyczajony do siadania nizej, niz trzeba. Najwiekszy problem to uczucie, ze mi urwie palce i bol obojczykow/ramion, oprocz tego troche chyba zbyt szeroko staje i kolana sie schodza. Ale no nigdy nie robilem frontow dluzej, moja technika w nich mocno kuleje, co pewnie widac. Oplukiwalem te obojczyki zimna woda po treningu, troche pomoglo. Jak plukalem ciepla, to czulem jakby mnie parzylo xD

Oprocz tego robilem Dumbbell bench press myo reps. Co to sa myo reps? To taki sposob wykonywania cwiczenia, ktory podobno ma maksymalizowac efekty przy minimalizacji czasu poswieconego na cwiczenie. Robisz tak - szukasz ciezaru, ktorym zrobisz 15-20 repow RPE8, a potem robisz serie po 5 repow co 3-4 oddechy (bardzo krotka przerwa), az do upadku. Calkiem fajna sprawa. Mi te myo reps na db bp weszly hantlami 25 kg xd Nie wiem czy to duzo, wywalone. Nastepny trening to juz wlasciwy blok treningowy, nie moge sie doczekac.

Milo, jak ktos wszystko przeczytal i kogos to interesuje xd <3

Na koniec standardowo autorski, robiacy front squaty pepe, nie ma takiego w necie jeszcze xd
#latajacydywan #mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

[DywanTv]

@kRpt: Jest w tym cos xd

[krzysiek944]

@DywanTv: Nie lubię frontów robić, zdecydowanie przyjemniej Zerchery mi się robi,

[wiera87]

@DywanTv o Cie ciul xd Nie wiedzialem, ze mozna miec takie problemixy.

[DywanTv]

@wiera87: W sensie? XD Ze te obojczyki?

[D.....d]

@DywanTv: Ragnar? Wake up, we have to attack Essex kingdom, hurry #!$%@? up!

[ragnar-lodbrok-1992]

@DywanTv: #!$%@? niesamowicie kręce noskiem jak mam robić fronty.

[HarrisonFord]

@DywanTv: lekko jest mordeczko bo to tylko 107,5 kg, a byłoby jeszcze lżej jakbyś popracował nad mobilnością we front racku. Osobiście fronty bardzo lubię (zercher squat najlepszy) i bardzo mi pomogła praca nad mobilnością. Aktualnie muszę ogarnac biodra, które mi zaspawało po 6 tygodniach backów. Fajna zajawka te siady Mirku, pozdrawiam ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[wiera87]

@DywanTv ta. Potrafisz czlowieka rozbawic wpisem ( ͡º ͜ʖ͡º)