[Kasahara]

Greyskull LP - najlepszy plan FBW dla początkujących

W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych

Tak jak obiecałem, stworzyłem dla Was PDF z Greyskull LP oraz nagranie na YT. Dodatkowo arkusze excela, gdzie będziecie mogli sami uzupełniać swój plan wedle rozpiski. Nie ukrywam, że trochę się napracowałem.

- Forma pisemna (w środku arkusze excela) - https://docs.google.com/document/d/1hbbJ1mgfxwV9aQ4bVM_W_yTHcuyUToUGQaakXQpIluk/edit?usp=sharing

- Film - https://youtu.be/QsTgjGDwmR8

Oczywiście zachęcam do śledzenia mojego profilu oraz tagów. Zbliża się styczeń więc będzie więcej artykułów dietetycznych. Według mnie plan jest fajną alternatywą dla 5x5 oraz innych rozpisek i mało jest propagowany w PL, dlatego postanowiłem go dokładnie opisać i przedstawić.

Oprócz tego niedługo wersja na 4 dni Greyskull LP dla bardziej zaawansowanych.

Jeśli macie jakieś pytania odnośnie planu to śmiało. Odpowiem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

[Kasahara]

@omc: jasne, tylko zmień na push pressa OHP
Do akcesoriów dodaj barbell glute bridge oraz barbell hip thrust oraz np. leg cable kickbacks czy pull thought wide stance

[omc]

@Kasahara: dzięki za odp. Przetlumacze sobie na polski i zmienię jak sugerujesz;)

[Westfall]

@Kasahara: Hej, jako dodawanie ciężaru co sesje masz na myśli co trening czy co tydzień jako „sesje 3 dni”?

[Kasahara]

@Westfall: co trening

[g.....u]

@Kasahara: czy zamiast wyciska IA na triceps można zastosować gorny wyciąg atlasu i prostowanie przedramion? Nie mam ławeczki przystosowanej do francuskiego

[Kasahara]

@gladagugu: ? przecież na zwykłej ławce robi się francuskie

[g.....u]

@Kasahara: mam ławkę z takimi stojakami przymocowanymi do trzymania gryfu. Będą przeszkadzać przy francuskim... Tak mi się wydaje

[Kasahara]

@gladagugu: połóż się na odwrót? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[g.....u]

@Kasahara: bede w domu to pokaże, że nie bardzo to się da...

[Kasahara]

@gladagugu: nie czaje w czym problem

[e.....r]

Ddddd

[lalalajp2_-]

@Kasahara: Hej. Czy objetosc takiego treningu nie jest jednak za mala? 3 serie siadow/WL na treningu zdaje sie troche malo. Druga sprawa to liczba powtorzen. Dlaczego 5 zamiast tych tradycyjnych 8 czy 10? Osobiscie trenuje fbw trening co 48/72h: siady, wioslowanie sztanga, wyciskanie lezac, stojac i na koniec bic mlotek, tric francuz. Wszystko 4 serie po 10 powtorzen, ale chyba nie jest to optymalne, bo tyle samo na partie male i

[Nynek]

@Kasahara mam pytanie co do planu. Co zrobić w przypadku gdy nie mogę robić przysiadow i martwego ciagu

[Kasahara]

@Nynek: nie stosować tego planu, bo ten plan opiera się na tych bojach. Dlaczego nie możesz robić siadów i ciągów?

[Nynek]

@Kasahara zerwane więzadła w kolanie przez co nie jest ono stabilne więc odpadają ćwiczenia z dużym obciążeniem stawu kolanowego

[Kasahara]

@Nynek: więc powinieneś iść do fizjoterapeuty i zainteresować się poprawną techniką przysiadów low bar, gdzie dźwignia na kolano jest niemalże zerowa. Mam osoby po rekonstrukcji więzadeł co spokojnie siadają +150 kg. Oczywisćie nic na własną rękę, tylko w konsultacji z fizjoterapuetą i rehabilitacją kolana

[johny-kalesonny]

@Kasahara: Kurde, czy ja jestem głupi czy krążki 2x 0,5 nie wystarczą dla progresji 1kg, i trzeba kupić 2x 1kg, 2x 0,5kg i 2x 0,25kg?

Bo przy 1kg (2x 0,5kg) to progresja od zera dla przykładu będzie: 1kg, 2,5kg, 3,5kg, 5kg?

[Kasahara]

@johny-kalesonny:
Robisz np. 20/21/22.5/23.5/25/26/27.5 kg