Greyskull LP - najlepszy plan FBW dla początkujących
W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych
Tak jak obiecałem, stworzyłem dla Was PDF z Greyskull LP oraz nagranie na YT. Dodatkowo arkusze excela, gdzie będziecie mogli sami uzupełniać swój plan wedle rozpiski. Nie ukrywam, że trochę się napracowałem.
Oczywiście zachęcam do śledzenia mojego profilu oraz tagów. Zbliża się styczeń więc będzie więcej artykułów dietetycznych. Według mnie plan jest fajną alternatywą dla 5x5 oraz innych rozpisek i mało jest propagowany w PL, dlatego postanowiłem go dokładnie opisać i przedstawić.
Oprócz tego niedługo wersja na 4 dni Greyskull LP dla bardziej zaawansowanych.
Jeśli macie jakieś pytania odnośnie planu to śmiało. Odpowiem
Widać tutaj, że główne boje martwy i siad są trzecim ćwiczeniem. Często przed ciężkimi martwymi lub ciężkimi siadami miałem wiosła, które pozbywały mnie części sił i możliwe, że zrobiłbym więcej powtórzeń w siadach lub martwym. Mimo to w ciągu jednego tego cyklu podbiłem swoje maksy (siad 135 > 150, mc
@Kasahara: może jestem ślepy, ale nie widzę ani w wpisie ani w dokumencie linka do excela możesz poratować radą gdzie go szukać, albo podasz bezpośredni link?
@Kasahara: Która z tych alternatyw dla martwego ciągu jest najbardziej debilo odporna? xD Jakiś czas temu ćwiczyłem chyba tym najpopularniejszym planem FBW 5x5 i mimo rad kolegów z którymi chodziłem na siłownię to dalej nie potrafię się nauczyć odpowiedniej techniki w tym ćwiczeniu (╯︵╰,). Chciałbym zrobić podejście numer 2 do siłowni i szukam czegoś czym mógłbym to najlepiej całkiem zastąpić. Nie można tego ćwiczenia rozłożyć jakoś na
@Kasahara: mam wrazenie ze byles w stanie zrobic jeszcze kolejne 8 powtorzenie (tak policzylem :p) jak bys wlasnie przeczekal jeszcze te 15-20 sek czyli taka przERWE o ktorej wspominalem, czyli chyba lepiej tego nie robic, te 7 powtorzen zajelo Ci ok 40 sekund, ja czesto robie np ostatnia serie nawet ok minuty wiec chyba za dlugo to robie i te przerwy.
@Kasahara: oszit. No dobra, to sobie rozpisuje, zrozumiem dokładnie plan z excela i się biorę. Już jakiś czas o tym myślałem, ale nie wiedziałem jak się za to zabrać. Naprawdę doceniam, że ci się chciało ʕ•ᴥ•ʔ
Może. Dlaczego nie. Jednak tak jak podkreślam. Ten plan to nie mój wymysł a Greyskull LP z minimalnymi modyfikacjami, wiec bardziej by komentował John Sheaffera ¯\_(ツ)_/¯
W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych
Tak jak obiecałem, stworzyłem dla Was PDF z Greyskull LP oraz nagranie na YT. Dodatkowo arkusze excela, gdzie będziecie mogli sami uzupełniać swój plan wedle rozpiski. Nie ukrywam, że trochę się napracowałem.
- Forma pisemna (w środku arkusze excela) - https://docs.google.com/document/d/1hbbJ1mgfxwV9aQ4bVM_W_yTHcuyUToUGQaakXQpIluk/edit?usp=sharing
- Film - https://youtu.be/QsTgjGDwmR8
Oczywiście zachęcam do śledzenia mojego profilu oraz tagów. Zbliża się styczeń więc będzie więcej artykułów dietetycznych. Według mnie plan jest fajną alternatywą dla 5x5 oraz innych rozpisek i mało jest propagowany w PL, dlatego postanowiłem go dokładnie opisać i przedstawić.
Oprócz tego niedługo wersja na 4 dni Greyskull LP dla bardziej zaawansowanych.
Jeśli macie jakieś pytania odnośnie planu to śmiało. Odpowiem
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout
https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/phraks-gslp
Widać tutaj, że główne boje martwy i siad są trzecim ćwiczeniem. Często przed ciężkimi martwymi lub ciężkimi siadami miałem wiosła, które pozbywały mnie części sił i możliwe, że zrobiłbym więcej powtórzeń w siadach lub martwym. Mimo to w ciągu jednego tego cyklu podbiłem swoje maksy (siad 135 > 150, mc
Myślę, że tak. Dlatego w swojej wariacji dałem je jako pierwsze
źródło: comment_7vH1DiX0bWGiipt8zuluVjYQ1kuqcVa3.jpg
Pobierz@TheDamex: jest :D, źeś nieuważny, ale proszę
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lw2PZv6F16Ew7fSIHejpGpOZO8ZDvdbt5ufqRQI4VTs/edit?usp=sharing
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a5Jh95uiJ-Of2PIcXB73fZXi1VqZ5INm23JlOuSXfTs/edit?usp=sharing
@Raul23: Sumo jest bardziej idiotoodporny :). A do jego nauki możesz zastosować Chair Sumo Deadlift
https://youtu.be/DnEsI7uf4f0
https://youtu.be/Zi1DxlKg8_s
@celulozy: gdy umiesz poprawnie ćwiczyć i na sucho nie idzie
@TheDamex: proszę :)
Właśnie o tym pomyślałem, ze dużo osób odbija się od książki, bo nie może tego ogarnąc, a to jest dość proste po wytłumaczeniu :)
Może. Dlaczego nie. Jednak tak jak podkreślam. Ten plan to nie mój wymysł a Greyskull LP z minimalnymi modyfikacjami, wiec bardziej by komentował John Sheaffera ¯\_(ツ)_/¯