Aktywne Wpisy
Leotard00 +340
Ale żałosne i cringowe jest określenie uśmiechnięta Polska albo koalicja 13 grudnia. Jak słyszę, że ktoś tak gada to wiem, że to imbecyl który powtarza to co im wymyślili spin doktorzy pisu. Nawet nie chodzi o to, że popieram ko ale te próby ośmieszenia rządu przez pis są zrobione typowo pod naiwnych ludzi. Lepiej by się skupili na merytorycznym wytykaniu błędów a nie gadania populizmów.
#polityka
#polityka
![GratisLPG](https://wykop.pl/cdn/c3397992/GratisLPG_vRKI9QKNrz,q60.jpg)
GratisLPG +801
![GratisLPG - Oranie czas zacząć.
#logikarozowychpaskow #rozowepaski](https://wykop.pl/cdn/c3201142/ed1ec5d7a21d31ea997a33b2e62578dc889b231da5cc1f2c4dbff39d7db824c7,w150.jpg?author=GratisLPG&auth=c9be320fa7016143750707cec3b1375c)
źródło: temp_file148715555481712155
Pobierz
Sama masa nie zmienia się praktycznie już w ogóle a wiekszość ćwiczeń sprowadza się do poprawiania sylwetki poprzez łapanie odpowiedniej postury.
Dieta praktycznie ciągle stała na poziomie: 120g białka, 120g węgli, 160g tłuszczy. Sporadycznie ketoza do ścięć a w weekendy ładowanie węglami. Do tego warzywka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Niedługo będę zmieniał bo przyszedł nowy trening od trenera i wygląda na to że trochę pójdę w masę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Załączone zdjęcie jak to wygląda obecnie (słitfocie w kiblu:*).
Sporo się dzieje w moim życiu, stąd mało piszę ale żyję. Z pozostałych postanowień książki techniczne już przeczytane, po francusku już się dogaduję i wszystko idzie jak należy także jedziemy do przodu! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
I jeszcze #ladnypan bo kłamstwo powtarzane tysiąc razy staję się prawdą jak to powiadał pewien pan. XD
Dziennik prowadzę pod: #rottredukcja
"JUŻ NIE BĘDĘ GRUBY ANYMORE, CHUDY TEŻ K****A NIE BĘDĘ!"
-- Cytat - Paweł Rak (2015)
STAN REDUKCJI:
WAGA POCZĄTKOWA: 170kg
OBECNIE: 92,8kg
LBM: 83kg (DEXA SCAN z Grudnia)
BF: 11%
Wzrost: 185cm
Wiek: 29 lat
#rottredukcja #mikrokoksy #chudnijzwykopem #silownia #dieta #mirkokoksy #odchudzanie
TRENING:
1.
Klatka
- wyciskanie szt leżąc 4x6
-rozpiętki na skośnej ławce 4x10
-maszyna do wyciskania na siedząco 4x12
Plecy
-ściąganie drążka na siedząco do klatki 4x6
-ściąganie drążka trójkątnego do klatki 4x8
-wiosłowanie jedną ręka na zmianę na bramie 4x12
-ławka rzymska 4x15
AEROBY 10 MIN
2.
Nogi
-przysiady z obciążeniem 4x10
-wykroki chodzone 4x10
-uginanie nóg czyli dwugłowe na maszynie 4x8
Triceps
-wyciąg 4x8
-uginanie francuskie z hantlami leżąc 4x8
-maszyna imitująca poręcze 4x6
AEROBY 10 MIN
3.
Aeroby 50 min składające się z 20 min interwału np. 1 min bieg 1 min chód oraz 30 min ze stałym tempem
4.
Barki
-wznosy hantli przodem 4x10
-wznosy hantli w opadzie tułowia 4x10
-szrugsy z hantlami 4x12
Biceps
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8
-uginanie z hantlami siedząc 4x8
-uginanie z drążkiem na wyciągu z dołu 4x6
AEROBY 10 MIN
źródło: comment_2YueFcNBUexSFCtoVtcte9zAs5xN7hvM.jpg
Pobierz@corpseRott: wygladałeś jak Butterbean? ( ͡º ͜ʖ͡º)
Robisz maksy w głównych bojach?
źródło: comment_XpK8feRyRC1xg1EdwYuIeezs6YwePG7N.jpg
Pobierza ta skóra jakoś się sama wchłonęła czy trzeba było coś przy tym ciąć?
Komentarz usunięty przez autora
A jakie wyniki +/- w ćwiczeniach siłowo?
mam pytanie: jak było z wyciąganiem kaloryfera na wierzch? Musiałeś ostro dociąć bodyfat (i kilogramy) czy ćwiczeniami go jakoś wyciągnąłeś? Jaka to była waga/body-fat mniej-więcej kiedy było już coś widać? Możesz coś polecić na redukcję BF - dieta/ćwiczenia?