[corpseRott]

A więc obiecany przez długi czas update! I nawet sporo tego będzie.

Sama masa nie zmienia się praktycznie już w ogóle a wiekszość ćwiczeń sprowadza się do poprawiania sylwetki poprzez łapanie odpowiedniej postury.

Dieta praktycznie ciągle stała na poziomie: 120g białka, 120g węgli, 160g tłuszczy. Sporadycznie ketoza do ścięć a w weekendy ładowanie węglami. Do tego warzywka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Niedługo będę zmieniał bo przyszedł nowy trening od trenera i wygląda na to że trochę pójdę w masę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Załączone zdjęcie jak to wygląda obecnie (słitfocie w kiblu:*).

Sporo się dzieje w moim życiu, stąd mało piszę ale żyję. Z pozostałych postanowień książki techniczne już przeczytane, po francusku już się dogaduję i wszystko idzie jak należy także jedziemy do przodu! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

I jeszcze #ladnypan bo kłamstwo powtarzane tysiąc razy staję się prawdą jak to powiadał pewien pan. XD

Dziennik prowadzę pod: #rottredukcja

"JUŻ NIE BĘDĘ GRUBY ANYMORE, CHUDY TEŻ K****A NIE BĘDĘ!"
-- Cytat - Paweł Rak (2015)

STAN REDUKCJI:
WAGA POCZĄTKOWA: 170kg
OBECNIE: 92,8kg
LBM: 83kg (DEXA SCAN z Grudnia)
BF: 11%
Wzrost: 185cm
Wiek: 29 lat

#rottredukcja #mikrokoksy #chudnijzwykopem #silownia #dieta #mirkokoksy #odchudzanie

TRENING:

1.
Klatka
- wyciskanie szt leżąc 4x6
-rozpiętki na skośnej ławce 4x10
-maszyna do wyciskania na siedząco 4x12

Plecy
-ściąganie drążka na siedząco do klatki 4x6
-ściąganie drążka trójkątnego do klatki 4x8
-wiosłowanie jedną ręka na zmianę na bramie 4x12
-ławka rzymska 4x15
AEROBY 10 MIN

2.
Nogi
-przysiady z obciążeniem 4x10
-wykroki chodzone 4x10
-uginanie nóg czyli dwugłowe na maszynie 4x8

Triceps
-wyciąg 4x8
-uginanie francuskie z hantlami leżąc 4x8
-maszyna imitująca poręcze 4x6
AEROBY 10 MIN

3.
Aeroby 50 min składające się z 20 min interwału np. 1 min bieg 1 min chód oraz 30 min ze stałym tempem

4.
Barki
-wznosy hantli przodem 4x10
-wznosy hantli w opadzie tułowia 4x10
-szrugsy z hantlami 4x12

Biceps
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8
-uginanie z hantlami siedząc 4x8
-uginanie z drążkiem na wyciągu z dołu 4x6
AEROBY 10 MIN

[Lester_Burnham]

@corpseRott: a ja 1kg nie potrafię zrzucić

[cozrobiszjaknicniezrobisz]

@corpseRott jaki okres czasu dzieli te dwa zdjęcia?

[ojsak]

@corpseRott: ziom, to jest niesamowite

[pawel_je]

@corpseRott: stary, jakim #!$%@? cudem mozna się tak zapuścic.. Nigdy nie zrozumiem grubych, i serio sie brzydzę nimi. Powodzenia na normalnej drodze, teraz już jest spoko..

[Slowbro]

@corpseRott: #!$%@? ;o

[Dziki-Malz]

@corpseRott: oooo wielki szacun!

[L.....e]

@corpseRott: O ja Cię pieprzę

[corpseRott]

@maein: generalnie docięcie to dieta redukcyjna bardziej aniżeli ćwiczenia. Odpowiadając na 6p to poniżej 12% bf wychodzi u mężczyzn i około 16% bf u kobiet. Na palenie tłuszczu to interwały lub tabata.

@Stachu_a_kto_przy_telefonie: Ogarnij dietę, to podstawa. Znajomy też miał problem, brakowało węgli prostych w jego diecie, dołożył ile trzeba i odbił błyskawicznie. Po stronie diety leży zawsze 80% problemów tego typu.

@cozrobiszjaknicniezrobisz: prawie dwa lata jeśli chodzi pomiędzy

[wicked93]

@corpseRott: NO DYGNOŁ.

[MirkobIog]

@Rain_ zawsze mnie zastanawiało jak sie tak #!$%@? można zapuścić, to przecież sie dzieję się nagle. Nie miesiąc, ani nawet rok czasu.

[H.....t]

@MirkobIog: Zawsze sie zastanawiałem jak można pisać ROK CZASU. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nie znamy historii, może to depresja? Ja też żyłem na autopilocie, ale sie ocknąłem. Pozdro

[Rain_]

@MirkobIog mozna, podpowiem ci

[skowron-line]

@corpseRott: https://media.giphy.com/media/NnGGHE0muVqpO/giphy.gif wow jestem pełen podziwu, gratulacje

[MirkobIog]

@Rain_ mialem właśnie dopisac o ile ktoś nie jest chory, ale dalem sobie spokój bo każdy sie tak tłumaczy. #!$%@? mireczku, mam nadzieję że tobie też sie uda, bo to pewnie masakra żyć z taką tuszą.

[Rain_]

@MirkobIog masakra nie jest, trochę ciężko, ale ogarniam diete (przy Hashimoto mam masakrycznie słaba przemianę materii k nawet jedząc prawie nic trudno mi zrzucić coś) ale lykam codziennie leki


I żyje się dalej

[odjatakpawlacz]

@corpseRott czyli chcesz mi powiedzieć, że drugie zdjęcie zrobiłeś sobie sam, bo robiacego pierwsze zdjęcie zjadłeś w ramach cheat meal? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Adrian00]

@corpseRott: Dlaczego masz wklęsłe cyce?

[DPressed]

@corpseRott: gratulacje, jaką największą zmianę widzisz po zrzuceniu takiej wagi? Bo psychicznie to na pewno lepiej, ale bardziej mi chodzi o jakieś zmiany w życiu "fizyczne".

[m.....n]

@corpseRott: bo u mnie 69kg, 180cm, BF 24% i nie wyobrażam sobie robić redukcji, przecież jestem chudy, nie bardzo wiem co robić :( a nie chcę masować bo się uleję