Aktywne Wpisy
![marek-kalka](https://wykop.pl/cdn/c3397992/marek-kalka_qFosWI6gP8,q60.jpg)
marek-kalka +1
![marek-kalka - Czy Waszym zdaniem ta dziewczyna jest zbyt chuda?
#dieta #trening #rozo...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/df3fa9f1c49a361a2e27d36970d304e9f1ad8081f473d95ad94e2e4adf490eb7,w150.png?author=marek-kalka&auth=978cf85d4dcb08d8ad59c9ed0e861b89)
źródło: 1394649504207
Pobierz![Itslilianka](https://wykop.pl/cdn/c0834752/1060e06d466353d6cab4d161fa89b29edb0477489892df94112b0e2d757d071d,q60.jpg)
Itslilianka +13
Czy to jest chłopska kolacja? Moja wyimaginowana dziewczyna mówi mi że ja oski jestem (╥﹏╥) #przegryw
![Itslilianka - Czy to jest chłopska kolacja? Moja wyimaginowana dziewczyna mówi mi że ...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/fb31fc4ad5319b2c862849496bbcc1a827998e63717468541ebd09f665a4ee57,w150.jpg)
źródło: temp_file4353648495957118041
PobierzSkopiuj link
Skopiuj linkźródło: 1394649504207
Pobierzźródło: temp_file4353648495957118041
PobierzWykop.pl
Sama masa nie zmienia się praktycznie już w ogóle a wiekszość ćwiczeń sprowadza się do poprawiania sylwetki poprzez łapanie odpowiedniej postury.
Dieta praktycznie ciągle stała na poziomie: 120g białka, 120g węgli, 160g tłuszczy. Sporadycznie ketoza do ścięć a w weekendy ładowanie węglami. Do tego warzywka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Niedługo będę zmieniał bo przyszedł nowy trening od trenera i wygląda na to że trochę pójdę w masę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Załączone zdjęcie jak to wygląda obecnie (słitfocie w kiblu:*).
Sporo się dzieje w moim życiu, stąd mało piszę ale żyję. Z pozostałych postanowień książki techniczne już przeczytane, po francusku już się dogaduję i wszystko idzie jak należy także jedziemy do przodu! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
I jeszcze #ladnypan bo kłamstwo powtarzane tysiąc razy staję się prawdą jak to powiadał pewien pan. XD
Dziennik prowadzę pod: #rottredukcja
"JUŻ NIE BĘDĘ GRUBY ANYMORE, CHUDY TEŻ K****A NIE BĘDĘ!"
-- Cytat - Paweł Rak (2015)
STAN REDUKCJI:
WAGA POCZĄTKOWA: 170kg
OBECNIE: 92,8kg
LBM: 83kg (DEXA SCAN z Grudnia)
BF: 11%
Wzrost: 185cm
Wiek: 29 lat
#rottredukcja #mikrokoksy #chudnijzwykopem #silownia #dieta #mirkokoksy #odchudzanie
TRENING:
1.
Klatka
- wyciskanie szt leżąc 4x6
-rozpiętki na skośnej ławce 4x10
-maszyna do wyciskania na siedząco 4x12
Plecy
-ściąganie drążka na siedząco do klatki 4x6
-ściąganie drążka trójkątnego do klatki 4x8
-wiosłowanie jedną ręka na zmianę na bramie 4x12
-ławka rzymska 4x15
AEROBY 10 MIN
2.
Nogi
-przysiady z obciążeniem 4x10
-wykroki chodzone 4x10
-uginanie nóg czyli dwugłowe na maszynie 4x8
Triceps
-wyciąg 4x8
-uginanie francuskie z hantlami leżąc 4x8
-maszyna imitująca poręcze 4x6
AEROBY 10 MIN
3.
Aeroby 50 min składające się z 20 min interwału np. 1 min bieg 1 min chód oraz 30 min ze stałym tempem
4.
Barki
-wznosy hantli przodem 4x10
-wznosy hantli w opadzie tułowia 4x10
-szrugsy z hantlami 4x12
Biceps
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8
-uginanie z hantlami siedząc 4x8
-uginanie z drążkiem na wyciągu z dołu 4x6
AEROBY 10 MIN
źródło: comment_2YueFcNBUexSFCtoVtcte9zAs5xN7hvM.jpg
Pobierz@corpseRott: wygladałeś jak Butterbean? ( ͡º ͜ʖ͡º)
Robisz maksy w głównych bojach?
źródło: comment_XpK8feRyRC1xg1EdwYuIeezs6YwePG7N.jpg
Pobierza ta skóra jakoś się sama wchłonęła czy trzeba było coś przy tym ciąć?
Komentarz usunięty przez autora
A jakie wyniki +/- w ćwiczeniach siłowo?
mam pytanie: jak było z wyciąganiem kaloryfera na wierzch? Musiałeś ostro dociąć bodyfat (i kilogramy) czy ćwiczeniami go jakoś wyciągnąłeś? Jaka to była waga/body-fat mniej-więcej kiedy było już coś widać? Możesz coś polecić na redukcję BF - dieta/ćwiczenia?