[lkrosta12]

Jak poprawić szybkość biegu? Biegam regularnie od roku, kilka razy w tygodniu, ale czas na 1km wciąż taki sam... Nie stosowałem żadnych planów treningowych, po prostu wychodzę i biegnę 5-10 km.
Co robię nie tak?
#bieganie #biegajzwykopem

[W.....r]

@lkrosta12: Pomijając te #!$%@? komentarze powyżej udzielę Ci w miarę sensownego wytłumaczenia dlaczego bieganie długich dystansów jest jak jazda na deskorolce kiedy chcesz nauczyć się jeździć na rolkach.

Bieg na 1 km jest specyficznym biegiem z dwóch względów. Po 1 nie jest to bieg krótko dystansowy ani długo dystansowy, tempo jest specyficzne i taktyka biegania tego dystansu jest indywidualna w zależności od sytuacji.
Druga sprawa to jest on często na testach

[Taki_tam]

@lkrosta12: ty tak #!$%@? serio?

[Insane_Mike]

@aikonek 3.30 to ja w 5klasie podstawowej krecilem ))¯_(ツ)_/¯

[Niebadzlosiem]

@lkrosta12: Ogarniesz QWOPa to potem ogarniesz Usaina Bolta :D
http://www.foddy.net/Athletics.html

[Klaatu_barada_nikto]

@lkrosta12 interwały i podbiegi. Baza biegowa jest ważna jeśli umiejętnie biegasz w strefach tętna (wolno to nowe szybko). Ale wszyscy tutaj mają rację - plany treningowe to najlepsza droga do poprawy.

[danifae93]

@lkrosta12: dieta, suplementacja, może ćwiczenia siłowe?

[d.....d]

@lkrosta12: jaki masz czas na 1km?

[ziemniag]

@lkrosta12 #!$%@? po co ci szybkosc, rob lepiej kondycje

[dlkv]

@lkrosta12: wszystko już niemal zostało powiedziane

interwały/podbiegi na wzniesieniach/fatrlek

jak to nie ruszy to sprawdź podstawy - jak stawiasz kroki i czy np ręce nie przeszkadzają zamiast pomagać

solidne przysiady, sprawdzenie czy nie masz dysproporcji między czwórkami a dwójkami czy martwe ciągi też mogą pomóc :)

[akg_]

@lkrosta12 interwaly, bieg z narastającą prędkością, bieganie pod górkę i z górki

[lkrosta12]

Wołam przez MirkoListy komentujących ten wpis (50) Dodatek wspierany przez Cebula.Online Nie chcesz być wołany/a jako plusujący/a? Włącz blokadę na https://mirkolisty.pvu.pl/call lub odezwij się do @IrvinTalvanen Uważasz, że wołający nadużywa MirkoList? Daj znać @IrvinTalvanen ! @PurpleHaze @StaryZielony @Mirekzkolega @Kinja @Cukruuu @Crock92 @aikonek @runnerrunner @k__d @saracenxc @Rain_Dog @smmart @Peeleejin @tyryryry @ladzik @wygibus @darek4099 @xxx2013 @czuly_pstrong @Scoffer @mavierk @TheySeeMeBowlin @Skuzik @KarPaKo @MirkobIog @Francisco_dAnconia @gomezzz @mbwykop @grzyb_ek @Blaskun @MatPL1122 @yrww @Mr_RIP @lugre @

[PurpleHaze]

@lkrosta12: misku ale do czego nas wolasz? Oo

[L.....t]

@lkrosta12: Ty, ale serio. Przez 3 lata biegałem bez poprawy kondycji ani utraty wagi. Teraz biegam albo jeżdżę na rowerze interwałami. Prędkości jakie teraz osiągam to mi łeb rozwalają. Rok temu śr. prędkość na rowerze 22km/h teraz 27.5km/h. Jest od groma aplikacji/ poradników na yt jak biegać interwałami.

[wyindywidualizowana_blond_multipla]

@lkrosta12: podbiegi rób i interwały

[Artimeges]

@lkrosta12 spróbuj zbiegac z górki przyzwyczaisz mięśnie do szybszej pracy

[mkarweta]

@lkrosta12: najpewniej musiałbyś zacząć od poprawy kadencji, wydłużenia kroku i... No, planu treningowego. więcej info na priv, bo tu się robi niezła guwnoburza.

[j.....a]

@lkrosta12: wyznacz jedna trasę i próbuj każdego razu przebiegać ja szybciej. ;) mi apka podpowiada na słuchawkach ile czasu zostało do pobicia rekordu. Efekt? W miesiąc poprawiłam prędkość o 3km/h.

[j.....a]

@lkrosta12: możesz tez oczywiście spróbować jak Mirki pisały wyżej, interwały, podbiegi, albo bieg z obciążeniem. Mój niebieski biegał z plecakiem. Uwierz ze jak go zdejmiesz to lecisz jak strzała :) a i pamiętaj o rozgrzewce! Ja uwielbiam przejść się kawałek szybkim krokiem (Ok 1 km) a potem wyrwać.

[Ficzek]

@lkrosta12: interwały i jeszcze raz interwały. Nie można polepszyć prędkości biegowej bez wypluwania płuc na treningach.