[szklanypan]

Sie macie #mikrokoksy jestem początkujący, więc z góry sory za być może prozaiczne pytania.
od jakiegoś czasu ćwiczę sobie na siłowni uskuteczniając FBW (przysiady z obciążeniem, martwy itd itp 3s po 15 powtórzeń) i tutaj 3 pytania:
- czy normalne jest to, że nie czuje zmęczenia mięśni na następny dzień (brak jakichkolwiek zakwasów itd) mimo, że daje z siebie całkiem sporo?
- trener zalecił mi codzienne ćwiczenia (jeżeli nie siłownia to trening z hantlami w domu) z odpoczynkiem co kilka dni, czy to nie za dużo?

[H.....5]

@ethics ja nie widzę sensu stosowania u paczatkujacych metod periodyzacji typu dup, na poczatkujacego działa wszystko, ważna jest nauka systematyczności, techniki i promowanie pożądanych przemian w typach włókien mięśniowych.

[gnomos]

@MarianAlkoholik: bo o ile się nie mylę to trening 5x5 jest nastawiony na budowanie siły, co przy małych ciężarach nie da pożądanego efektu, a w zasadzie będzie taki sam efekt jak przy 3x15. Jeśli OP czuje się już pewniej albo jest znudzony jednym trybem treningu to może np. robić FBW metodą 15/10/5 zwiększając odpowiednio ciężar. Zresztą możliwości jest wiele, ważne żeby nie próbował przedobrzyć z ciężarem kosztem techniki.

[M.....k]

@gnomos no z tego co ja czytałem, to takim fbw Sakera można spokojnie lecieć rok czy nawet dłużej, op mówi, że jest początkujący to chyba za szybko na jakieś zmiany.

[gnomos]

@MarianAlkoholik: może i można, pewnie kwestia indywidualna. Odkąd pamiętam to poleca się jednak zmianę charakteru treningu co jakiś czas. Choćby dlatego, że po jakimś czasie trening się najnormalniej w świecie nudzi. A mentalne podejście do treningu jest też ważne. Ale jeśli masz ciągły progres (taki który Cię satysfakcjonuje) to możesz i robić przez całe życie. Trzeba tylko pamiętać, żeby w takim długotrwałym treningu nie wyróżniać jednej partii mięśni np. robisz

[bst]

@MarianAlkoholik: poleca bo? bo robia czy ze zrobili na nim konkretny wynik?

[beefislife]

@gnomos: na 15 powtórzeniach ciężko zachować dobra technikę, co dopiero początkującemu

[qubeq]

@Hank85: tak robię. Chociaż zdarzało mi się robić np 5/5/5/3/5 z dłuższą przerwą po nieudanej serii, ale potem ta sama waga na kolejnym treningu. Aplikacja jakiej używam po trzech takich treningach z rzędu gdzie jakaś seria nie jest skończona sugeruje mi zmniejszenie wagi.

Ale fakt, że na początku bardzo niedbale robiłem i teraz jak się zbliżam do swojej masy ciała, czyli około 100 kg to widzę, że muszę dokładniej robić.

[chrzan_zwiadowca]

@qubeq O jakiej aplikacji piszesz?

[qubeq]

@chrzan_zwiadowca: 5x5 Strong Lifts jest wersja darmowa i płatna.

[rafalinho007]

@bst tylko że ten cały "plan Sakera" to tak na prawdę lekko zmodyfikowany plan: strong lifts + akcesoria więc to nie jest jakiś tam jego wymysl tylko sprawdzony plan z dobranymi dodatkami

[bst]

@rafalinho007: Troche zmodyfikowane strong lifts, IMHO zbyt duza objetosc dla naturali. Ten 5 dniowy plan owcy na sile i hipetrofie tez jest sciagniety od kogos, juz nie pamietam kogo. Co nie zmienia faktu, ze lepiej siegnac do orginalnego autora.

[Euphor]

@czarekn: saker, gosc bez osiągnięć i z wiecznymi kontuzjami, świetny wzor do nasladowania.

#@szklanypan: jak chcesz cos robic porzadnie to wzoruj sie lub współpracuj z ludzmi, ktorzy maja wyniki, zarowno swoje jak i podopiecznych. Barbell Brothers i ewentualnie Pod Sztanga.