[szklanypan]

Sie macie #mikrokoksy jestem początkujący, więc z góry sory za być może prozaiczne pytania.
od jakiegoś czasu ćwiczę sobie na siłowni uskuteczniając FBW (przysiady z obciążeniem, martwy itd itp 3s po 15 powtórzeń) i tutaj 3 pytania:
- czy normalne jest to, że nie czuje zmęczenia mięśni na następny dzień (brak jakichkolwiek zakwasów itd) mimo, że daje z siebie całkiem sporo?
- trener zalecił mi codzienne ćwiczenia (jeżeli nie siłownia to trening z hantlami w domu) z odpoczynkiem co kilka dni, czy to nie za dużo?

[WezelGordyjski]

Poprawiasz wydolność z każdym treningiem i mięśnie przyzwyczajają się do cyklicznego i jednostajnego treningu. Chcesz zakwasów? Zmień plan na coś bardziej wymagającego

[beefislife]

@szklanypan: zakwasy nie da wyznacznikiem dobrego treningu. Rób lepiej 5x5, 15 powt to jakiś chory pomysł. Codziennie bym nie polecał.

[Kopinho]

@szklanypan: "zakwasy" - czyli mikrouszkodzenia mięśnia nie są wyznacznikiem postępu.

[Kopinho]

@szklanypan: a ten plan ma jakieś założenia, czy takie machanie z dupy?

[czarekn]

@szklanypan: fbw Saker, temat wyczerpany.
Co drugi dzień, 5x5 + akcesoria

[Momos]

@szklanypan Codziennie machanie hantlami jest bez sensu. Zamiast tego wrzuć sobie jakiś basen, dłuższy spacer czy przebieżka na następny dzień po siłowni.

[aegypius]

trener zalecił mi codzienne ćwiczenia (jeżeli nie siłownia to trening z hantlami w domu) z odpoczynkiem co kilka dni, czy to nie za dużo?

@szklanypan: zerknij na tabelę http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[szklanypan]

@Kopinho: Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem kondycję, ponieważ było z tym dość kiepsko i odcinało mnie po kilku seriach wykroków, pompek itd - myślę, że może być to kontynuacja poprawy wydolności.

[gnomos]

Rób lepiej 5x5

@beefislife: początkującemu polecasz 5x5, przy którym trzeba dać odpowiednio duży ciężar żeby był efekt? Chcesz żeby się zniechęcił czy został kaleką? Niech najpierw na małym ciężarze przyzwyczai ciało do ruchu i nauczy się techniki, a dopiero potem bierze się za ciężary.

[bst]

@gnomos: jestes w mylnym blędzie. Po tygodniu pokazywania nalezy swiezaka wsadzic na zakres powtorzen wlasnie 5-6, bo jak bedzie robil zakres 10-12(15) to bedzie to robil bardzo lekko i bedzie to uja warte.

@czarekn: dlaczego ma robic program jakiegos kolesia bez doswiadczenia, ktory mial mnostwo kontuzji wiec nie potrafi ani cwiczyc ani ukladac programow, kiedy jest wiele gotowych programow napisanych przez doswiadczonych trenerow?

[H.....5]

@gnomos o jakiej pracy nad techniką można mówić, przy długotrwałym wysiłku beztlenowym i nagromadzeniu mleczanow. Im jesteś bardziej zmęczony, tym większa zachęta do oszukiwania i kaleczenia techniki. Patrz crossfit.

Nikt nie każe robić 5x5 do załamania, jednym z większych głupot w 5x5 jest poświęcanie techniki na rzecz ciężaru, dokładnie na chama 2,5 kg co trening. Skala rpe jest lepsza, ale tutaj znów ciężko wyczuć poczatkujacemu różnice między 8 a 9.

[magda93]

@szklanypan: musisz wyczuc

bardzo dobry system jest cwiczyc tak, aby nastepnego dnia tez mozna bylo pocwiczyc i co pare dni przerwa

posladki jedrne bardzo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[qubeq]

@Hank85: co sugerujesz w zamian? Ja zmniejszyłem sobie z 2.5 na 1.5 co trening jak już czuje, że jest ciężej przy danym ćwiczeniu. Rpe coś tam widziałem, ale nie rozumiem tego, tzn, nie znam swoich maksow i nie wiem jak miałbym je określać i czy potrzebuję. Ćwiczę dopiero 5 miesiąc.

[gnomos]

o jakiej pracy nad techniką można mówić, przy długotrwałym wysiłku beztlenowym i nagromadzeniu mleczanow. Im jesteś bardziej zmęczony, tym większa zachęta do oszukiwania i kaleczenia techniki. Patrz crossfit.

@Hank85: Porównujesz trening obwodowy (w dodatku robiony na czas / crossfit) do FBW gdzie po każdej serii masz przerwę a serie są robione na spokojnie. 12 - 15 powtórzeń w serii to standard na początek. Zresztą wystarczy sobie spojrzeć na trendy w metodyce

[H.....5]

@qubeq kończyć serię kiedy czujesz, że powtórzenie przyszło z trudem i następne nie będzie dobre technicznie, czyli np high bar wciągnięty plecami. W jednym treningu możesz przecież zrobić 5,5,5,4,3 w następnym 5,5,5,5,4 potem 5,5,5,5,5 i dopiero wtedy dołożyć 2,5-5kg.

[H.....5]

@gnomos te trendy na wysokie repy biorą się stąd, że wprowadzania do silowki robi się na maszynach, a to wzięło się stąd, że personalni po kursach z grupponu nie mają pojęcia o treningu, do tego nikt nie chce zniechęcac potencjalnego klienta napierdzielaniem mc po którym nie będzie miał pompy na bicach.

[ethics]

@Hank85: od MC też możesz mieć pompe jeśli przestaniesz #!$%@?ć grubaso 5 powtórzeń a wejdziesz na wyższy zakres. Każdy zakres ruchu powinno się robić a nie tylko 5 powótrzeń.

[M.....k]

Początkującemu polecasz 5x5, przy którym trzeba dać odpowiednio duży ciężar żeby był efekt?

@gnomos a czemu ma nie robić 5x5 małymi ciężarami? Najpierw nauczy się techniki, potem przyjdzie czas na efekty

[M.....k]

@bst

dlaczego ma robic program jakiegos kolesia bez doswiadczenia, ktory mial mnostwo kontuzji wiec nie potrafi ani cwiczyc ani ukladac programow

Może dlatego, że mnóstwo osób go poleca i jest to sprawdzony program dla początkujących?