Aktywne Wpisy
Lolenson1888 +548
mirko_anonim +3
✨️ Czy powinienem się martwić o zaproszenie na Facebooku od fryzjerki? Ⓘ
Witam, mój facet otrzymał zaproszenie na Facebooku od fryzjerki, do której chodzi od 3 miesięcy (widzę, ze ona ma 1200 znajomych, jest starsza od niego jakieś 5 lat, nie jest właścicielką tego salonu). Widziałam, że ma kilkunastu facetow w znajomych z naszej miejscowosci w podobnym wieku do nas, którzy są i singlami i mają zony, wiec obstawiam, ze tez jej klienci.
Witam, mój facet otrzymał zaproszenie na Facebooku od fryzjerki, do której chodzi od 3 miesięcy (widzę, ze ona ma 1200 znajomych, jest starsza od niego jakieś 5 lat, nie jest właścicielką tego salonu). Widziałam, że ma kilkunastu facetow w znajomych z naszej miejscowosci w podobnym wieku do nas, którzy są i singlami i mają zony, wiec obstawiam, ze tez jej klienci.
Nie trenowałem regularnie ostatnio. Na szczęście nadgodziny w pracy skończone (i to na długo) to i za wpisy można się wziąć. Postaram się z każdego treningu zrobić wrzutkę tak, aby powstał tu fajny dziennik treningowy.
Nie pamiętam co tam gdzie pisałem, ale jest tak:
Trzeba odbudować siłę, która ucierpiała przez zrzucenie kolejnych kilogramów, bieganie, trening techniki dwuboju, który zabierał spore ilości czasu oraz przede wszystkim brak w regularności treningu.
Redukcja? Dietę dopasuję do aktywności fizycznej a sylwetka będzie efektem ubocznym. Do końca tego roku postaram się mieć wszystkie badania krwi i wszelkie moje problemy oddam w ręce farmaceutom. Na początek pójdzie insulinooporność.
Tag dotyczy treningu i progresu siłowego więc wrzutek o diecie nie będzie. Jak sylwetka się zacznie znowu zmieniać, to sami zobaczycie na filmikach. Tak jak zawsze.
Ostatnio trenowałem planem Madcow 5x5, ale jest on raczej skierowany do osób, które miały możliwość równomiernego rozwoju. Moje wyniki siłowe to duży rozrzut między górą a dołem (oraz przodem a tyłem) stąd podebrałem tu i ówdzie i dopasowałem wszystko do własnych możliwości tworząc pewien zarys planu. Jak będzie szło i wszystko przetestuję, to pokażę pełną rozpiskę.
Jeżeli pewne ciężary wydadzą się śmieszne, to przypominam:
1. Berti nie posiada góry ciała (serio, zero siły) ( ͡° ʖ̯ ͡°)
2. To początek progresji - np na MC jest zaplanowane 15 tygodni.
Jeżeli inne ciężary wydadzą się względnie duże.... to pewnie jest to przysiad (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Z przysiadem mam dużo dobrych doświadczeń więc mogę jechać trochę inaczej niż z ćwiczeniami, które robiłem mniej/słabiej/wcale
Na pewno ktoś napisze, że co chwila zrywy, zmiany planu, olewanie treningu, itp. Tak, to absolutnie racja. Nie robię wszystkiego tak jak powinienem. Mam swoje problemy, ale każdy ma jakieś więc nie będę się tym zasłaniał. Czasem brakuje samodyscypliny i siły charakteru i mogę tylko nad tym pracować.
Trzymajcie kciuki... a najbardziej za to żeby przepisali Metforminę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Trening 07.12.16
Przysiad
3x3 - 120,0 kg
3x2 - 127,5 kg
3x1 - 135,0 kg
Wyciskanie leżąc
5x5 - 62,5 kg
Wznosy hantli w przód
5x8 - 14 kg
Ramiona wyciskanie francuskie stojąc + uginanie (superset)
3x8 - 10/14 kg
obserwuj -->> #bertitrenuje
jednorazowo wrzucam do #silownia #mikrokoksy
następne wpisy tylko u mnie
@Hank85: chcę poprawić wynik w tych dwóch konkretnych bojach więc priorytetem jest ćwiczenie ruchu. wznosy są jako dodatek do obu. Nie chcę wykorzystywać tych dwóch ćwiczeń złożonych jako narzędzie do izolacji słabszych stron. Przynajmniej nie na razie. Acz Twój post bardzo cenny i zapamiętam uwagi.
Komentarz usunięty przez autora
@PiccoloColo: nadrabiałem właśnie tymi nogami. zawsze mocno z dołu. Jerk ze sporej głębokości.
Za to przysiady robisz pięknie i bardzo wąsko. Tu zazdro.
P.S. Jaki domyślny. ;)
@berti Wiesz o co mi chodzi. Podrzucasz chyba ze 120kg czy więcej, a jakby nie było barki też wtedy robią robotę.
Z Twoim doświadczeniem, to zapewne byłaby to sama przyjemność, a i efekty dobre.
Na moją logikę to wszystko gra :-)
@berti: Ja myślałem że mam sticking point w ohp gdzieś na wysokości czoła, ale dzisiaj robiłem maksy i nie mogłem zrobić ostatnich 10 cm, ale się w-------m.