[zielonka]

#mikrokoksy, pomożecie?
Mam 160 cm wzrostu, ważę ok. 55 kg. Nigdy nie miałam problemu z nadwagą, BMI zawsze w normie. Mam dość mocną budowę jak na kobietę ze względu na szerokie ramiona, co optycznie też mnie pogrubia.
Tłuszcz najszybciej odkłada mi się w dolnej partii brzucha, na pośladkach i udach. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z tych właśnie części + wysmukleniu. Jakie ćwiczenia wykonywać (najlepiej bez użycia ciężarków, żeby nie zwiększać masy w ramionach) i jaką dietę stosować (mało białkową - źle toleruję laktozę) aby osiągnąć zamierzony efekt?
Może któraś z #rozowepaski miała podobnie i opanowała sobie swój własny program?

#fitness #chudnijzwykopem #cwiczenia #dieta #cwiczzwykopem

[BaRi]

@zielonka: nie zwiększysz masy w ramionach od tak sobie, spokojnie możesz wykonywać ćwiczenia siłowe, a i nie da sie wybrać który tłuszcz ma zniknąć.

[Konwerter]

Tłuszcz najszybciej odkłada mi się w dolnej partii brzucha, na pośladkach i udach. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z tych właśnie części

@zielonka: MIT 1 - "Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej"
Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Tłuszcz schodzi z całego ciała równomiernie.

http://uwodzicielkaodadoz.blogspot.de/2013/12/7-mitow-o-spalniu-tkanki-tuszczowej-z.html

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@zielonka: uwierzyłaś w mity chodakowskiej i innych tego typu podobnych. "wysmuklenie" czyli co to według ciebie jest? podpowiem ci, zbudowanie masy mięśniowej.

Tu nie ma żadnej filozofii, idziesz do lekarza, robisz badania, układasz dietę, dobierasz trening i jedziesz. Później to już tylko lekkie korekty i czas.

[Jeden_Dwa_Trzy_]

(mało białkową - źle toleruję laktozę)

@zielonka: Spożywanie białka nie musi wiązać się ze spożywaniem laktozy.

[krystekk2]

@zielonka: Po pierwsze, niestety nie spalisz tłuszczu w wybranych przez siebie miejscach, tłuszcz spalany jest całościowo. Kobiety magazynują rezerwową tkankę tłuszczową w pośladkach i udach i właśnie w tych miejscach podczas odchudzania tłuszcz spalany jest na samym końcu.
Jeżeli chcesz schudnąć musisz przede wszystkim uzyskać ujemny bilans kaloryczny i zacząć jeść produkty, których IG jest małe lub średnie. Polecam również zmienić nastawienie co do treningu z ciężarami ponieważ to one przede

[Karoleer]

@zielonka: racja, racja, zadnych ciezarow. po tygodniu bedziesz jakims babochlopem. tylko cardio!

[C.....u]

@Karoleer: napisz pdk bo moze nie ogarnac xD

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Karoleer: swoją drogą, to trzeba mieć nieźle wyebaną w kosmos samoocenę, jeśli się myśli, że się w kilka miesięcy czy rok osiągnie to, czego niektórzy całe życie nie mogą ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[koniarek]

@Duzy_Dziki_Zwierz: czy ja wiem? Wystarczy niewiedza, brak doswiadczenia i wszedobylskie reklamy utwierdzajace ludzi w tym, ze da sie lyknac taletke i po miesiacu zmieniasz sie w Apollo.

[PrawyKuba]

@zielonka Ja to generalnie dziwie się, skąd ta niewiedza odnośnie treningów i diety, razem z powielaniem mitów, że OPka będzie drugim Arnim jak podniesie sztangę. No #!$%@?, przecież to nie jest jakieś rocket science. A jak widzę pytania w stylu 'jaki trening, jaka dieta' to odechciewa mi się odpisywać. Wykażcie trochę zaangażowania i napiszcie jak już coś tam sobie ułożycie, żeby można to było ewentualnie skorygować. Albo płaćcie ojro za konsultacje, co

[chuckmls]

@zielonka: koledzy wyczerpali temat :) nie jesteś optycznie grubą, jesteś po prostu gruba

[kostniczka]

@zielonka: Zakładam, że jesteś młodą osobą ( ͡º ͜ʖ͡º) więc w skrócie - co mi pomogło:

- jeść mniej, szczególnie mniej słodyczy! Pamiętaj o piciu, oducz się słodzić herbatę (po pewnym czasie nie będziesz w stanie pić słodzonej), nie pij napojów i sklepowych soków (cukier w płynie lol). Od czasu do czasu ok, ale niech to nie stanowi Twojego głównego źródła płynów.

- ćwiczenia, godzinka dziennie

[Johnny_Revolta]

@zielonka koledzy dobrze piszą :) zrób badania krwi, idź do dobrego dietetyka, pójdź na siłownię i niech ktoś kumaty rozpisze ci plan, weź kilka lekcji z trenerem, żebyś wiedziała co i jak. Zrób z tego proces na jakieś 1,5 roku, może dwa i trzymaj się planu jak najmocniej. ;)

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@koniarek: powinienem dać #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@PrawyKuba: Bo wszystko na tacy mają po internetach, a większości się nawet przeczytać dosłownie kilku stron nie chce.

[PrawyKuba]

@Duzy_Dziki_Zwierz: wyglądać zajebiście to każdy by chciał, ale ciężko na to #!$%@?ć to już nie ma komu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Brofessor]

@PrawyKuba It's not rocket science, it's broscience... which is harder ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Johnny_Revolta]

@PrawyKuba to jest właśnie poklosie tych wszystkich chodakowskich i innych durnych wynalazków. Skacz pajacyki przed tv i przed wakacjami wyglądaj jak Kate moss :)

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@PrawyKuba: jak komuś nie zależy, to dlaczego mi ma zależeć? a że jestem leniem okrutnym, to niech mnie chociaz przyplyw oiro na konto zmotywuje do marnowania czasu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bst]

@Konwerter: alez oczywiscie ze istnieje..

[R.....K]

@zielonka: bylo poruszane setki razy pic rel odpowiedz na wszystko. nie boj sie budowac miesni, bo i tak to nie bedzie wygladac jak u kulturystek na scenie