10.04
1-2-3-4-5-6-7-8-7-5-5-4-3-2-1=63
Ilość treningów w 2019: 15
Łączna liczba podciągnieć: 765
1-2-3-4-5-6-7-8-7-5-5-4-3-2-1=63
Ilość treningów w 2019: 15
Łączna liczba podciągnieć: 765
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
02.04
Pierwszy trening na dworze, od prawie roku, widać, że organizm nie jest przyzwyczajony, jak również znaczny spadek po tygodniowej przerwie i małej ilości snu. Od dzisiaj raczej przerzucam się całkowicie z siłowni na drążki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
5-9-9-7-5=35
Ilość
Pierwszy trening na dworze, od prawie roku, widać, że organizm nie jest przyzwyczajony, jak również znaczny spadek po tygodniowej przerwie i małej ilości snu. Od dzisiaj raczej przerzucam się całkowicie z siłowni na drążki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
5-9-9-7-5=35
Ilość
#podciaganiechallenge2019 - Aktualizacja brakujących treningów. Trochę mnie przeziębienie i osłabienie złapało na początku miesiąca, był widoczny spadek, jakoś wracam do formy. Miałem też jeden weekend bez treningów 8-10 bo pojechałem do domu, cheat day included xD W tym miesiącu zapowiada się mizerny progres :<
"Greasing the Groove". Czyli podciągam się zawsze jak sobie przypomnę w trakcie dnia. Oznaczenie GtG:10x5 czyli 10 serii po 5 powtórzeń rozrzuconych w ciągu dnia. Oznaczenie Std:
"Greasing the Groove". Czyli podciągam się zawsze jak sobie przypomnę w trakcie dnia. Oznaczenie GtG:10x5 czyli 10 serii po 5 powtórzeń rozrzuconych w ciągu dnia. Oznaczenie Std:
21.03
1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-3=66
19.03
10-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=46
1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-3=66
19.03
10-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=46
12.03
8 powtórzeń na rozgrzewkę, +12.5kg standardowo 30s przerwy między seriami.
8-1-2-3-4-5-5-4-3-2-1=38
Ilość treningów w 2019: 10
8 powtórzeń na rozgrzewkę, +12.5kg standardowo 30s przerwy między seriami.
8-1-2-3-4-5-5-4-3-2-1=38
Ilość treningów w 2019: 10
9.03
Dzisiaj bez ciężaru ( ͡° ʖ̯ ͡°), standardowo 30s przerwy między seriami.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1=81
Ilość
Dzisiaj bez ciężaru ( ͡° ʖ̯ ͡°), standardowo 30s przerwy między seriami.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1=81
Ilość
7.03
10 podciągnięć na rozgrzewkę, reszta +10kg i 30s przerwy między seriami.
10-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=46
Ilość treningów w 2019: 8
10 podciągnięć na rozgrzewkę, reszta +10kg i 30s przerwy między seriami.
10-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=46
Ilość treningów w 2019: 8
5.03
6 podciągnięć na rozgrzewkę, reszta +10kg i 30s przerwy między seriami.
6-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=42
Ilość treningów w 2019: 7
6 podciągnięć na rozgrzewkę, reszta +10kg i 30s przerwy między seriami.
6-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=42
Ilość treningów w 2019: 7
27.02
Ponad dwutygodniowa przerwa spowodowana kontuzją. Powoli wracamy na ciężary ( ͡° ͜ʖ ͡°). Przerwa między seriami
Ponad dwutygodniowa przerwa spowodowana kontuzją. Powoli wracamy na ciężary ( ͡° ͜ʖ ͡°). Przerwa między seriami
@Czerczil: To chyba daje najlepszy progres. Ja chciałbym dobić do 20 ... :D
Robiąc tyle podciągnięć jesteś w stanie zrobić muscle upa?
Robiąc tyle podciągnięć jesteś w stanie zrobić muscle upa?
@DMMotoAdventures: do 20 spokojnie dasz radę ;p
Aktualnie nie wiem, ale jakoś rok temu to udało mi się zrobić 3-4 w jednej serii. Jutro będę na siłowni to spróbuje i zobaczymy ;D
Muscle upy, widziałem, że ludzie uczą się z gumą i bardzo to pomaga.
Aktualnie nie wiem, ale jakoś rok temu to udało mi się zrobić 3-4 w jednej serii. Jutro będę na siłowni to spróbuje i zobaczymy ;D
Muscle upy, widziałem, że ludzie uczą się z gumą i bardzo to pomaga.
#podciaganiechallenge2019 - Trening 22.02 (i w okolicznych dniach) wypadł mega słabo, musiałem zrobić dłuższą regenerację i podbiłem kalorie o 250 na dzień - po odpoczynku był widoczny progres. PullUp+5kg 10 razy, tak samo udało się zrobić ChinUp+10kg 10 razy. Generalnie luty jest zamknięty, dziś nie ma w planie podciągania. Wypadałoby sprawdzić jeszcze maksy w najbliższym czasie...
"Greasing the Groove". Czyli podciągam się zawsze jak sobie przypomnę w trakcie dnia. Oznaczenie GtG:10x5
"Greasing the Groove". Czyli podciągam się zawsze jak sobie przypomnę w trakcie dnia. Oznaczenie GtG:10x5
Trening odbyty, ale słaby to był trening. Chciałbym o nim zapomnieć.
11 dni nie robiłem absolutnie nic.
15/33 (łącznie 140x), nachwyt, cały trening 56min
powtórzenia/czas/serie w sposób elegancki zapisałem na karteczce
11 dni nie robiłem absolutnie nic.
15/33 (łącznie 140x), nachwyt, cały trening 56min
powtórzenia/czas/serie w sposób elegancki zapisałem na karteczce
źródło: comment_ugLP4BRAqFcWb2sQpI2xATMjjy6EVMoq.jpg
Pobierz
czemu świadomie olewasz resztę ciała
@Krzychu7: bo jestem leniem, który ćwiczy 56min co 11 dni, nie będzie z tego spektakularnych dysproporcji IMO
#podciaganiechallenge2019 - Z nowości to ChinUp zmiana z +5 na +10kg i w GtG zmieniłem serię z 5 na 6. Reszta po staremu i tak się żyje na tej wsi...
Dodatkowo wpisuję kilka zaległych treningów.
"Greasing the Groove". Czyli podciągam się zawsze jak sobie przypomnę w trakcie dnia. Oznaczenie GtG:10x5 czyli 10 serii po 5 powtórzeń rozrzuconych w ciągu dnia. Oznaczenie Std: standardowo 2min przerwy i 5 serii.
16.02: PullUp: GtG:9x6=54, ChinUp+10kg:
Dodatkowo wpisuję kilka zaległych treningów.
"Greasing the Groove". Czyli podciągam się zawsze jak sobie przypomnę w trakcie dnia. Oznaczenie GtG:10x5 czyli 10 serii po 5 powtórzeń rozrzuconych w ciągu dnia. Oznaczenie Std: standardowo 2min przerwy i 5 serii.
16.02: PullUp: GtG:9x6=54, ChinUp+10kg:
@DMMotoAdventures: typie przejdz lepiej na #wyciskaniesztangilezacchallenge2019
@ChoNoTu: Nie sprawdzałem maxa przy wyciskaniu, ale fitnotes określa mojego maxa na +22kg względem 1 stycznia.
#podciaganiechallenge2019 - Jak ostatnio pisałem w połowie miesiąca miałem sprawdzić maxa w PullUp. Wyszło wczoraj 12 :D 1 stycznia było max 6, czyli w 1,5mc udało mi się podwoić mojego maxa. Motywacja do dalszych treningów jest :D
Dodatkowo wpisuję kilka zaległych treningów.
"Greasing the Groove". Czyli podciągam się zawsze jak sobie przypomnę w trakcie dnia. Oznaczenie GtG:10x5 czyli 10 serii po 5 powtórzeń rozrzuconych w ciągu dnia. Oznaczenie Std: standardowo 2min
Dodatkowo wpisuję kilka zaległych treningów.
"Greasing the Groove". Czyli podciągam się zawsze jak sobie przypomnę w trakcie dnia. Oznaczenie GtG:10x5 czyli 10 serii po 5 powtórzeń rozrzuconych w ciągu dnia. Oznaczenie Std: standardowo 2min
11.02
Przerwa między seriami 90s, podciąganie nachwytem. Podchwytem nie lubię xD
1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1=81
Ilość treningów w 2019: 4
Łączna liczba podciągnieć: 235
Przerwa między seriami 90s, podciąganie nachwytem. Podchwytem nie lubię xD
1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1=81
Ilość treningów w 2019: 4
Łączna liczba podciągnieć: 235
Dzisiejszy trening odbyty na maxa.
14/33 (28x5=140), nachwyt*27 i jeden podchwyt, cały trening 41min
Aktualizacja wykopowego licznika:
12 548 - 140 = 12 408
14/33 (28x5=140), nachwyt*27 i jeden podchwyt, cały trening 41min
Aktualizacja wykopowego licznika:
12 548 - 140 = 12 408
źródło: comment_IaTPdhele0QSYszCsWymjtCGIMe61VTK.jpg
Pobierz
@Lizus_Chytrus: oczadział
@Lizus_Chytrus: jakie przerwy między seriami? jaki max w jednej serii? :)
#podciaganiechallenge2019 - Kilka zaległych wpisów. Generalnie odgapiłem się trochę od Lizus_Chytrus i będę próbować "Greasing the Groove". Czyli podciągam się zawsze jak sobie przypomnę w trakcie dnia. Oznaczenie GtG:10x5 czyli 10 serii po 5 powtórzeń. Oznaczenie Std: standardowo 2min przerwy.
08.02: Pull-up: GtG:8x5=40
09.02: Pull-up: GtG:10x5=50
10.02: Pull-up: GtG:6x5=30 + Std:8-8-7-6-6=35
Aktualizacja
08.02: Pull-up: GtG:8x5=40
09.02: Pull-up: GtG:10x5=50
10.02: Pull-up: GtG:6x5=30 + Std:8-8-7-6-6=35
Aktualizacja
07.02
10-11-10-7-5=43
Ilość treningów w 2019: 3
Łączna liczba podciągnieć: 154
10-11-10-7-5=43
Ilość treningów w 2019: 3
Łączna liczba podciągnieć: 154
#podciaganiechallenge2019 - Standardowo 5 serii, 2min odpoczynku.
Kolejny kroczek do przodu, 10 powtórzeń +5kg :) (wczoraj nie wpisałem):
07.02: ChinUp+5kg: 10-7-5-5-5=32
Aktualizacja wykopowego licznika:
Kolejny kroczek do przodu, 10 powtórzeń +5kg :) (wczoraj nie wpisałem):
07.02: ChinUp+5kg: 10-7-5-5-5=32
Aktualizacja wykopowego licznika:
Trening odbyty.
13/33 (24 serie po 5 powtórzeń), nachwyt, cały trening 40min
Aktualizacja wykopowego licznika:
12 898 - 120 = 12 778
13/33 (24 serie po 5 powtórzeń), nachwyt, cały trening 40min
Aktualizacja wykopowego licznika:
12 898 - 120 = 12 778
@Lizus_Chytrus: Jesteś w stanie powiedzieć, czy takie napitalanie jest lepsze od "standardowego" treningu? W sumie kiedyś widziałem filmik na YT od Trening Pal i on robił tak, że przez cały dzień robił z 10 serii. Ale robił to tak aby się nie zajechać za bardzo w jednej serii. I po miesiącu faktycznie przybyło mu maksymalnej liczby powtórzen.
Tu jest ten filmik:
Tu jest ten filmik:
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Dłonie jeszcze się goją, ale trening musi być xD. Dzisiaj ciężko trochę szło, gorąco robi swoje.
13-12-9-8-7-6-5-4-3-2-10=79
Ilość