[Hipodups]

Wczoraj wieczorem wróciłem do domu, więc z drobnym poślizgiem ale jest podsumowanie i plany #hiponaszosie

Poprzedni tydzień dość "trudny" dużo tematów do załatwienia do tego urlop i wyjazd. Rowerowo biednie ale w końcu to był urlop;)

Plany poprzedniego tygodnia i ich realizacja:

Pn: Spacer + core Zrobione, spacer 1:51 60tss, core 0:30 i 18tss
Wt: Trening zmiennego tempa z symulacją odjazdów na wyścigu: rozgrzewka, potem 4x 5min 95% ftp 1 minuta 150% ftp i na koniec 4minuty na progu. Bloki oddzielone przerwą 3 min na regen., zrobione było ciężko ale jest ;) 1:54 116Tss
Śr: Fitting + core , core wypadł - brakło czasu, ale fitting zaliczony ;)
Cz: Wolne - wpadł spacer 1:50 59 tss
Pt: Interwaly pod/nad proggiem 3 bloki 5x 2min 95% ftp 1minut 105% ftp. Zrealizowane, 2:21h 150tss do tego spacer 3:03 103 tssy
Sb: wolne - spacer 3:31 110tss
Nd: Tlen przez 2h - tssów się nazbierało i trochę byłem zmeczony, wiec odpuszczone. Wpadł spacer 2:25 75 tss

Tydzień kończę z 17:30 aktywności w tym tylko 4:17 rowerowej. wpadło 689 tssów.

Najbliższy tydzień to tydzień wyścigowy, tym razem płaska trasa VIA Dolny Śląsk w Żmigrodzie. Plan jest jeden - utrzymać się grupy - co pewnie nie będzie zbyt łatwe ;) Więc tydzień nadchodzący będzie dość lekki treningowo.

Pn - wolne i powrót z urlopu
Wt - Test ftp + core
Śr - lekkie interwały 12x 5 minut s2 1 minuta s5 140% ftp planowane 1:27h 115 Tssów + core
czw - wolne
pt - core
sb - aktywna regeneracja z lekkimi akcentami 0:50h 48tss
nd - łomot na płaskim Via ;)