@Pjoter1: 4-7 dni spacery od 4km pierwszego dnia później lekki trucht ile dasz rady 300-500m rano i na późne południe/wieczór
Ja tak zaczynałem, 98kg i 0 kondycji, po 2 miesiącach 89,5kg i mogę biegać 4-10km zależy od pogody. Najgorsze pierwsze dni biegania aby się przełamać i chwile zwątpienia
Nie mam żadnej diety, jem przez cały czas tak samo, no może więcej owoców bo teraz przynajmniej 2 dziennie. Wcześniej to 2Pokaż całość

@Pjoter1: vitalia - sprawdzone

A to uczucie napięcia/bólu w łokciach to się powinno czuć przy wyciskaniu wąsko również czy tylko przy JM Press?

@abuk123: Wyciskając wąsko, ten triceps będzie bardziej zaangażowany, więc można odczuć różnicę niż wyciskając szeroko. Ale nie powinien to być ból, czy duży dyskomfort łokci. Inaczej, w takim ćwiczeniu jak JM press, czy skullcrushery, ten odczuwalny dyskomfort w łokciach jest dużo dużo większy niż przy wyciskaniu wąsko.

A jak tak robisz te 130kg to łokcie nadal Cię bolą czy już się przyzwyczaiły?

@abuk123: Bolą jakby miały zaraz wybuchnąć :P ale to nic dziwnego to akurat mój rekord był i ogólnie ogromny ciężar jak na to ćwiczenie.

@alverini: właśnie sobie wyobraziłem kulturyste z głową kuracyji. Piękny widok

@alverini: idealny opis lamusow ktorzy zaczeli chodzic na silke zeby byc "wygrywami". Noc takiego sie nie atanie, owszem silownia moze nieco zwiekszyc pewnosc siebie, ale jesli wczesniej nie byles normalny to niestety nie staniesz sie taki dzieki wyciskaniu 100 na klate

@Ostry_Sens: nie, dobrze że pezegrywy ćwiczą musi powstać armia na walkę z normictwem a widzę dużo postow o treningach

@TechPriest: przynajmniej pędzlaki mu nie podskoczą.

@TechPriest: oczywiscie że warto, spojrze na swoje odbicie w lustrze, napnę mieśnie i od razu humor lepszy.

@Ostry_Sens: też tak będę robił (｡◕‿‿◕｡)

@Porucznik_Blaze: @Squarex5241: XD

@kimjajestem999 dlatego powinno sie cwiczyc dla siebie - zdrowia, siły i dlatego ze sie to lubi a nie dla kobiet

@kimjajestem999:
Jeżeli dźwigasz dla k---w, nigdy się nie wyrzeźbisz.
Dźwigaj dla siebie.

@lagrande: robisz sobie czitdeja po prostu( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Anty_bialorycerzyk: generalnie jakby zmienil fryzure to mysle ze o 2 punkty by podskoczyl xD

@Anty_Chryst:
Po 4 latach to i debil nie będzie potrzebować pomocy trenera.

@Anty_Chryst jaki ten typ jest obleśny xD

@Jacob10294JJ: ale taguj #urojeniaprzegrywoidalne ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Dziki_Nomad: sugerowanie ze takie ogromne liczby mlodych chlopakow chodza na silke z pasji do dzwigamia

@scotieb: no i bardzo dobrze, ja Cię popieram

@scotieb: xD

Pokaż spoiler

@scotieb: nie bądź "obrońcą przegrywów" tylko "pogromcą p0lek"

YOU WILL NEVER CATCH THE CATFISHMAN ( ͡° ͜ʖ ͡°)