Aktywne Wpisy
![Wattson](https://wykop.pl/cdn/c0834752/2e3690a6ae6d06b9da99df15df4b14363d5ab70101e7e418d8a749d3fa171846,q60.png)
Wattson +220
Coraz niebezpieczniej robi się na ulicach miast, ludzie narodowości polskiej chodzą po ulicy i dźgają przypadkowych przechodniów. W przyszłych wyborach mam zamiar zagłosować na partię, która wyrzuci tych wszystkich Polaków z Polski.
#neuropa #bekazprawakow #bekazkonfederacji #bekazkuca
#neuropa #bekazprawakow #bekazkonfederacji #bekazkuca
![Wattson - Coraz niebezpieczniej robi się na ulicach miast, ludzie narodowości polskie...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/b75f924005257b8d6c598cb076f5a9c623f7250a33e46b6b74397659d9104a11,w150.png?author=Wattson&auth=d1ea2c64deeee3fb923efa059cf10563)
źródło: AW
PobierzZawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #trojboj #gymcel
@ropemaxxer: Celuj w 10 powtórzeń, i ciężar myślę maks 40-60kg. Jeżeli dobrze to ćwiczenie będziesz robił powinieneś czuć ogromne napięcie wręcz ból w łokciach.
Dlatego należy bardzo ostrożnie podchodzić do tego ćwiczenia na początku, i nie przesadzić.
@abuk123: Wyciskając wąsko, ten triceps będzie bardziej zaangażowany, więc można odczuć różnicę niż wyciskając szeroko. Ale nie powinien to być ból, czy duży dyskomfort łokci. Inaczej, w takim ćwiczeniu jak JM press, czy skullcrushery, ten odczuwalny dyskomfort w łokciach jest dużo dużo większy niż przy wyciskaniu wąsko.
@abuk123: NIe jest zła... ale jak ma mieć lepsze przełożenie na wyciskanie, to powinno się robić do czoła (najłatwiej), do nosa (trudniej) lub do szczęki/gardła (najtrudniej). Wtedy też bardzie będziesz czuć tricepsy przy łokciach.
Ogólnie też kwestia jak podchodzisz do tych ćwiczeń, bo poza fazą początkową, JM press czy skullcrushery to ćwiczenia gdzie naprawdę można dowalić ciężaru i zejść na niskie zakresy. Mój rekord w skullcrusherach
1. jak się je robi tak jak ty mówisz to rozumiem że łokcie powinny być pionowo do podłogi? czy też powinny być pochylone w stronę głowy?
2. Rozumiem że jak się robi do czoła to jest łatwiej więc można dać większy ciężar a jak do gardła to
@abuk123: Sztanga prosta, chwyt jak do wyciskania wąsko i jedziesz. Porób jeden wariant przez jakiś czas np 3 tygodnie, potem porób przez kolejne 3 tygodnie inny wariant.
@ropemaxxer: Dlatego z tym ćwiczeniem trzeba na początku uważać :) Teraz daj łapą się zregenerować :) A nawet zmniejsz ciężar następnym razem, i np samą sztangą na 15p zrób.
Po prostu chodzi o to żeby nie przesadzić :P Bo jak przesadzisz to
@abuk123: I właśnie 99% kulturystów przestaje robić to ćwiczenie... a potem mają niekończące się problemy z łokciami, ciągle ich bolą, nie mogą wyciskać itd.
Łokcie bolą bo są słabe i tyle. Dlatego właśnie wyżej wspominałem ze trzeba ostrożnie podejść do tematu, nie przeholować, dać czas łokciom na regeneracje.
@abuk123: Wiesz wczoraj w tym ćwiczeniu zrobiłem 130kg x 4 :) Więc tak po jakimś czasie można a nawet trzeba cisnąć.
Chodzi o to żeby nie przesadzić, robić lekko, dać czas na regeneracje... Zdrowy rozsądek przede wszystkim :)
@abuk123: Bolą jakby miały zaraz wybuchnąć :P ale to nic dziwnego to akurat mój rekord był i ogólnie ogromny ciężar jak na to ćwiczenie.