Wszystko

Wszystkie

Archiwum

jasha00
jasha00
  • 0
1. TORUŃ! Szukam kogoś, kto pomoże mi nauczyć się poprawnie wykonywać siady i martwe (plus ewentualnie podreperuje technikę ławki), potrzebuję pewnie paru godzinek w styczniu/lutym. możecie kogoś polecić?

2. co uważacie za najlepsze ćwiczenie na ABSy dla średniozaawansowanych? subiektywne opinie, badania, cokolwiek

3. jakieś pojęcie o tym jaka część aktonów bocznych naramiennych jest aktywowana przy OHP? czy uważacie, że wznosy są konieczne do zbudowania fajnych barków? (u naturala na czokoszkach)

z góry
Kasahara
Kasahara
  • 1845
Greyskull LP - najlepszy plan FBW dla początkujących

W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych

Tak jak obiecałem, stworzyłem dla Was PDF z Greyskull LP oraz nagranie na YT. Dodatkowo arkusze excela, gdzie będziecie mogli sami uzupełniać swój plan wedle rozpiski. Nie ukrywam, że trochę się napracowałem.

- Forma pisemna (w środku arkusze excela) - https://docs.google.com/document/d/1hbbJ1mgfxwV9aQ4bVM_W_yTHcuyUToUGQaakXQpIluk/edit?usp=sharing

- Film - https://youtu.be/QsTgjGDwmR8

Oczywiście zachęcam do śledzenia
Kasahara - Greyskull LP - najlepszy plan FBW dla początkujących W sam raz na rozpo...
Kasahara
Kasahara
  • 9
Pamiętajcie drogie dzieci - jak najmniej narkotyków i alkoholu przed treningiem. Miałem dziś dzień "x5" więc miało być lekkie 5x160 na siadach. Zrobiłem x4 powtórzenia i pomyślałem "cholera ale ciężko, chyba gorszy dzień". Ale stwierdziłem, że zrobię 1x170 kg technicznie aby zakodować dobry wzorzec ruchowy na koniec treningu. Zrobiłem, ale prawie wyprułem flaki. Patrzę na sztangę a tam 10 kg krążek z jednej strony xD. Zapomniałem zdjąć chyba w jakiejś serii po
Kasahara
Kasahara
  • 910
Co Wy na to, abym zrobił post + nagranie + templatka w w dokumencie google do sciągniecia z rozpisanym Greyskullem LP - 3 dniowym dla początkujących oraz 4 dniowym dla bardziej zaawansowanych? Bo ciągle są pytania o niego i moim skromnym zdaniem może być ciekawą alternatywą dla 5x5 czy innych FBW Sakera. Zapewne @IntruderXXL by też coś mi doradził przy takim materiale w konsultacji?

Zainteresowani to moze w końcu po 3 latach
Kasahara
Kasahara
  • 135
Minęło pół roku od końca redukcji, więc mały update. Ta sama łazienka, ten sam filtr sepii i chyba ta sama odległość i pozycja. Oczywiście ulańsko, ale plecy dla mnie najlepiej porównać, bo tam aż tak dużo się nie gromadzi fatu. Trochę styl aka #strongaf

Około 70 kg vs 95 kg

(i powtórzenie po raz kolejny, ja 80 kg ważyłem 36 h po końcu redukcji tak byłem zasuszony, więc obiektywnie 15 kg w
Pobierz Kasahara - Minęło pół roku od końca redukcji, więc mały update. Ta sama łazienka, ten...
źródło: comment_tyxsPsOz6t6e58N0MaYE7eZKWnno3uOx.jpg
Kasahara
Kasahara
  • 9
Długo nie było nic o mnie więc tym razem prezentuje mój kolejny trzy tygodniowy cykl treningowy.

Celem jest upper back i wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa, oprócz tego codziennie zajmuje się jego rollowaniem i rehabilitacją w celu poprawienia mobilności

Dodatkowo w każdy DNT dorzucam 15 min interwałów na spinningu w domu

BP Day

Bench Press - 3/5/1 + 8xJoker sets
OHP - 5x5
DB press incline - 5x10
Seated rows bench grip -
IrytujacyTypek
IrytujacyTypek
  • 2
Witam, Mirki i Mirabelki

Mam dla was konkurs a w nim do wygrania dwa kupony z 10 % rabacikiem, na zakupy w sklepie w którym zaopatruje się w suple i witaminki, nasz Najlepszy Dietetyk Wykopu. Żeby nie było tak łatwo, musicie pod tym postem napisać(w 2-3 zdaniach) dzięki jakiej piosence idą u was gainsy- wyniki w górę, nie zależne od uprawianej przez was aktywności sportowej np. bieganie, siłownia, pływanie, crossfit etc.
Pobierz IrytujacyTypek - Witam, Mirki i Mirabelki Mam dla was konkurs a w nim do wygrania...
źródło: comment_nwjve6NJ3c4qupEiy3zmvUC1U6BXTFaz.jpg
Kasahara
Kasahara
  • 3
25 PLN złotych taniej na

- Prowadzenie (Dieta + Trening + 6 tygodni prowadzenia)
- Dietę długoterminową
- Plan treningowy (cykl 6 tygodniowy)

Czyli Black Friday u Borsuka. Aktualne do niedzieli jak ktoś się zgłosi. Zachęcam, bo od stycznia "nowy rok, nowy ja" i pewnie trzeba będzie 1-2 msc czekać na rozpiski, póki co luzik ¯\_(ツ)_/¯. Szczegóły na witrynie osadzonej w profilu.

#mirkokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
Kasahara
Kasahara
  • 6
@NieMogiem:

Polecam za darmo dietę z netu np. dla pacjenta onkologicznego, na kogoś bez woreczka żółciowego, z hashimoto, IBS, nietolerancjami [...] cokolwiek innego. Zazwyczaj zgłaszają się do mnie ludzie chorzy, bo taka jest moja specjalizacja, gdzie sama kaloryka plus makro nie są rozwiązaniem na ich problemy dotyczące zdrowia.

Jeśli chodzi o programowanie treningowe, jasne zdrowy byk może sobie rozpocząć strong lifts, starting strenght, greyskull LP czy inny liniowy program - tak
Kasahara
Kasahara
  • 13
To wielki krok dla Borsuka a mały dla ... hm :). W każdym razie jak wiecie od końca poprzedniej redukcji przeszedłem na #adlibitum z liczenia kalorii, raczej grubo w stronę h.carbu. Po prostu jadłem trzymając +/- podaż białka, raczej czyste jedzenie ale bez problemu z wplecionymi produktami rekreacyjnymi - pizze, kebaby, lody (oczywiście zawsze dbam o dobrą jakość nawet takiego jedzenia". Oczywiście na początku odbicie wagi było znaczne. Ale nie ograniczałem się
Kasahara
Kasahara
  • 7
Mini-cut postanowiony, więc jak pokazywałem formę po roku, po dwóch latach, to pokaże i po trzech, choć na pewno nie będę schodził tak nisko z BF jak na poprzednich redukcjach

Po roku - http://www.wykop.pl/artykul/4421259/moje-przemiana-jak-schudlem-50-kilogramow/
Po dwóch - https://www.wykop.pl/wpis/25032989/czesc-czolem-od-kilku-miesiecy-sie-udzielam-chcial/

#pokazforme #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kalendarzrevolta #fullborsukworkout

Powiązane tagi