6797,5 - 3,5 = 6794

Dzień I:
Klata+biceps
Wyciskanie: 12p/60g 10p/65kg 6p/70kg 5p/75kg
Wyciskanie hantle skos: 12p/20kg 10/24 7/26 6/28
Rozpiętki: 4sx12p/12kg
Unoszenie ramion z hantelkami stojąc: 12p/12kg 10/14 8/16 8/18
"21" 12,5/15/17,5/20

Dzień II:
Plecy+triceps
Martwy ciąg: 6p/120kg 6/120 4/130 2/140
Wiosłowanie sztangą: 12p/60kg 6/80 8/70 8/70
"Dzień dobry" 4x12p/20/30/40/40
Wyciskanie francuskie 4x12/18/18/23/23
Pompki na poręczy 4x12

Dzień III i IV:
Udało się podnieść 140kg! To już zaledwie 10kg mniej niżPokaż całość

6950 - 4,5 = 6945,5

Nie miałem teraz zbytnio czasu na wpisy, więc daję za cały tydzień:

Dzień I:
Tutaj trening był tylko w porządku, myślę, że nieco przesadziłem z ciężarem (⌒(oo)⌒) jak na taką przerwę. Niestety zawsze miałem o wiele słabszą klatkę w porównaniu do siadów lub martwego, ale i tak nie ma tragedii (mój rekord to ledwie 85kg ( ͡° ʖ̯ ͡°)Pokaż całość

7077-1= 7076

Wczorajszy trening.
Ćwiczyło się bardzo fajnie. Mimo, że sobota i wiele osób na siłowni, nie czekałem zbytnio na sprzęt. Przysiady zrobiłem lepiej niż planowałem, dzisiaj z ledwością chodzę i niedługo do pracy (╥﹏╥), ale jest zajebiście ( ͡º ͜ʖ͡º).
Jak znajdę nieco więcej czasu to przysiądę i zmienię swój plan treningowy.

Przysiad: 10/100 8/110 6/120 3/130
Suwnica: 4x12/110
Wyprosty: 4x12/39
ŁydkiPokaż całość

7125,5 -1= 7124,5

Dzisiejszy trening pierwszy po dwutygodniowej przerwie, tym razem nie z mojej winy.
Muszę powiedzieć, że całkiem przyzwoicie mi poszło. Siłownia odnowiona, sporo nowego sprzętu i już chyba nie będę czekał, aż coś się zwolni :)
Zastanawiam się w końcu nad jakąś dietą, suplementami i zmianą planu. Jakoś nigdy nie przepadałem za maszynami, ale teraz jest ich tyle, że chętnie bym na coś spróbował (za około 2 miesiące jadę naPokaż całość

7533,5 - 1,5 = 7532

Dzisiejszy trening dłuższy niż zwykle, bo robiłem trening III i IV - moja siłownia jest zamknięta na 2 tygodnie, więc od niedzieli/poniedziałku zacznę ćwiczyć w domowym zaciszu. Także mój następny wpis pod tagiem #roknasilowni dopiero po otwarciu.

Przysiady: 10/100 7/110 5/120 3/130kg - Myślę, że tak za nieco ponad miesiąc ciągłego treningu dałbym radę 140 na ostatniej serii.
Wyprosty nóg 4sx12/30kg
Uginanie nóg 4sx12/30kg

Wyciskanie żołnierskie 12/30Pokaż całość

7592,5 - 1 = 7591,5

Dzień II:
Plecy+triceps
Martwy ciąg: 8p/100kg 8/100kg 6/110kg 4/120kg
Wiosłowanie sztangą: 4sx60kg/12p/10/8/8
"Dzień dobry" 4x12p/20kg

Wyciskanie francuskie: 4x12p/18kg
Pompki na poręczach: 4s12p - chciałem dorzucić ciężar, zakładam pas co tam był, coś tam obwiązuje... i #!$%@? 5kg spadło mi na nogę (╥﹏╥) Dobrze, że tylko tyle, bo chciałem 10 wrzucić ( ͡º ͜ʖ͡º)
#roknasilowni #damiantrenuje

7618,5 - 4 = 7614,5

Po powrocie z urlopu 2 tygodniowego. Czuć, że nieco trzeba było ciężar zmniejszyć. W piątek zamykają mi siłownie na 2 tygodnie i znowu będzie mała przerwa, jednak mam nadzieję, że zacznę podciągać się na drążku, tak jak miałem zamiar od samego początku no i doszłyby chyba jakieś pompeczki.

Dzień II:
Plecy+triceps
Martwy ciąg: 8p/100kg 8/100kg 6/110kg 4/120kg
Wiosłowanie sztangą: 4sx60kg/12p/10/8/8
"Dzień dobry" 4x12p/20kg

Dzień III:
Wyciskanie żołnierskiePokaż całość

8088 - 3 = 8085

Za 3 dni:

Dzień III:
Wyciskanie żołnierskie 12/30 10/35 8/40 6/45
Wymachy hantlami na boki 4s/12p/10kg
Wyciskanie hantlami siedząc 4s/12p/10kg
Szrugsy 4s/12p/22,5kg
+przedramiona 4s 12kg

Dzień IV:
Przysiady: 10/90 8/100 6/110 4/120kg
Wyprosty nóg 4sx12/30kg
Uginanie nóg 12/25kg 3sx12/30kg

Dzień I:
Wyciskanie: 12p/60kg 10p/65kg 7p/70kg 5p/75kg
Wyciskanie hantle skos: 12p/17,5kg 10/20 8/25 8/27,5
Rozpiętki: 4sx12p/9kg
Unoszenie ramion z hantelkami stojąc: 4sx12/9kg
"21" 4sx12,5kg
#roknasilowni #damiantrenuje

8196,5 - 1 = 8195,5

Dzień I:
Klata+biceps

Znowu nadgarstek zaczął mnie boleć. Odczuwałem go w szczególności podczas ćwiczeń na biceps. Jeżeli nie przestanie, to prawdopodobnie na następnym treningu będę miał wielkie problemy (╥﹏╥)
Poza tym bólem, to trening mogę uważać za udany, widać całkiem szybki powrót do starych ciężarów - do wyciskania brakuje mi jeszcze 10kg do mojego rekordu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗPokaż całość

8233,5 - 1 = 8232,5

Urodzinowy trening, jestem bardzo zadowolony. Jak zwykle bywa stojaki były zajęte, jednak 2 ciapaków którzy robili nogi, zaproponowali mi, żebym się do nich dołączył (silniejszy z nich kończył na 80, więc akurat zdążyłem się rozgrzać). Poza tym okazali się fajnymi pomocnikami, ściągali ciężary i dokładali ciężary mimo, że nie musieli :)

Przysiady: 10/90 8/100 6/110 4/120kg >> Powiem szczerze, że chciałem trochę zaszpanować przed nimi. Wiem, żePokaż całość

8261,5 - 1 = 8260,5

Dzień III:
Wyciskanie żołnierskie 12/35 10/40 8/45 6/50 Stojaki znowu były zajęte i musiałem podnosić z ławeczki, na szczęście przy ostatniej serii się zwolniło i dałem radę :)
Wymachy hantlami na boki 4s/10p/9kg
Wyciskanie hantlami siedząc 4s/12p/9kg
Szrugsy 4s/12p/22,5kg
+przedramiona 4s 12kg

#roknasilowni #damiantrenuje

8307 - 1 = 8306

Wczorajszy dzień musiałem zrobić sobie wolny od siłowni (i pracy ( ͡° ͜ʖ ͡°) ). Idąc na siłownie czułem się okropnie, brzuch mnie bolał i myślałem, że trening nie będzie zbyt udany, poza tym spałem ledwo 5h. Jednak jak się okazało, mimo bólu trening udał się nawet lepiej niż planowałem (dobrze, że było mało ludzi, po popierdywałem co chwilę (⌐ ͡■Pokaż całość

8352 - 1 = 8351

Dzień I:
Klata+biceps
Wyciskanie: 10p/60kg 7p/65kg 5p/70kg 4p/70kg >> Poprzednim razem musiałem się pomylić, albo miałem po prostu dobry dzień, dzisiaj tak średnio
Wyciskanie hantle skos: 12p/17,5kg 10/17,5 8/25 4+2/25 >> W ostatniej serii nie dałem rady, odpocząłem 10s i dokończyłem do 6 powtórzeń
Rozpiętki: 4sx12p/9kg
Unoszenie ramion z hantelkami stojąc: 4sx12/9kg
"21" 4sx8kg (chyba tyle waży gryf łamany? ^.^)
+łydki na suwnicy

#roknasilowni #damiantrenuje

8384,5 - 1 = 8383,5

Dzień IV:
Po rozgrzewce idę na stojaki i oczywiście zajęte. Ładna pani robi przysiady - ahhh ten tyłeczek (｡◕‿‿◕｡). No ale coś trzeba zrobić więc zacząłem rozgrzewać się na suwnicy. Nie rozumiem jak ludzie mogą na tym ćwiczyć, czułem się trochę jak robot. Suwnica zdecydowanie nie jest dla mnie. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Przysiady: 12/80 10/90Pokaż całość

8444,5 - 3 =8441,5

3 dni treningów. W dzień wolny dorzucam drążek, prawdopodobnie będę się podciągał 2x w tygodniu- w środę i sobotę. Póki co słabiutko, bo z ledwością 5 razy mi się udało, ale to już niedługo się zmieni ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dzień I:
Klata+biceps
Wyciskanie: 12p/55kg 10p/65kg 7p/70kg 5p/70kg hmm niby tak zapisałem, ale nie chce mi się wierzyć, że ledwo po 3 treningu klatyPokaż całość

8700 - 2 = 8698

Dzień III: (czwartek(
Wyciskanie żołnierskie 12/30 10/30 8/40 6/40 Za każdym razem musiałem ciężar podrzucić na początku, bo stojaki zajęte były przez ciapoli trenujących nogi w obcisłych spodniach i sweterku ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Wymachy hantlami na boki 4s/12p/9kg
Wyciskanie hantlami siedząc 4s/12p/9kg
Szrugsy 4s/12p/22,5kg

Dzień IV: (dzisiaj)
Przysiady: 12/80 10/90 6/100 6/100kg
Wyprosty nóg 4s/12p/25kg
Uginanie nóg 4s/12p/25kg
+łydki

Z ledwością mogęPokaż całość

-827 -1= -828

Dzień II:

Teraz chyba przystanę nieco z ciężarem przy martwym ciągu. Dzisiaj chyba nieco przesadziłem i mnie nieco plecy bolą.
O wiele lepie się ćwiczy jak jest mało osób i nie ma walki o sprzęt ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Plecy+triceps
Martwy ciąg: 6p/100kg 6/100kg 5/110kg 4/110kg
Wiosłowanie sztangą: 4x12p/40kg
"Dzień dobry" 4x12p/20kg

Wyciskanie francuskie: 4x12p/20kg
Pompki na poręczach: 4x7-6p

#roknasilowni #damiantrenuje

-803,5 -2 = -805,5

Dzisiejszy trening musiałem nieco zmienić, bo większość sprzętu na którym chciałem ćwiczyć była zajęta. O dziwo w cholerę ludzi o 12 w niedzielę, tydzień temu o tej samej porze nie było prawie nikogo.

Dzień IV: (piątek)
Przysiady: 12/70 10/80 8/90 5/100kg
Wyprosty nóg 4sx12/30kg
Uginanie nóg 4sx12/25kg
+łydki

Dzień I: (dzisiaj)
Klata+biceps
Wyciskanie na skosie sztangą: 12p/30kg 10p/35kg 8p/40kg 6p/45kg
Wyciskanie hantlami na płaskiej ławeczce: 12p/12,5kg 10/17,5 7/22,5Pokaż całość

-752,5 -1 = -753,5

Dzisiaj barki, miałem jeszcze zrobić szrugsy ale całkowicie o nich zapomniałem. Dopiero minął tydzień odkąd zacząłem ćwiczyć i ciężary małe, ale wiem, że potrzebuję nieco czasu na rozruszanie mięśni nim wrócę do "starej" formy.

Wyciskanie żołnierskie 12/20 10/25 10/25 8/25
Wymachy hantlami na boki 4s/10p/10kg
Wyciskanie hantlami siedząc 4s/12p/10kg

Do tego jeszcze doszły jeszcze ćwiczenia przedramion i łydki.

#damiantrenuje #roknasilowni

-735 - 3= -738

Witam Mirabelki i Mireczki.

Niecały tydzień temu wróciłem na siłownie po 3 latach przerwy.
Wpisem tym chciałbym otworzyć mój dziennik treningowy na mirko pod tagiem #damiantrenuje ,zapraszam do obserwowania i komentowania, bo na prawdę to bardzo pomaga ( ͡º ͜ʖ͡º)

Na początek się przedstawię. Mam na imię Damian i mam 24lata.
Raz byłem na zawodach trójboju siłowego, bo namawiał (ale to aż doPokaż całość