[damian91]

7618,5 - 4 = 7614,5

Po powrocie z urlopu 2 tygodniowego. Czuć, że nieco trzeba było ciężar zmniejszyć. W piątek zamykają mi siłownie na 2 tygodnie i znowu będzie mała przerwa, jednak mam nadzieję, że zacznę podciągać się na drążku, tak jak miałem zamiar od samego początku no i doszłyby chyba jakieś pompeczki.

Dzień II:
Plecy+triceps
Martwy ciąg: 8p/100kg 8/100kg 6/110kg 4/120kg
Wiosłowanie sztangą: 4sx60kg/12p/10/8/8
"Dzień dobry" 4x12p/20kg

Dzień III:
Wyciskanie żołnierskie 12/30 10/35 8/40 6/45
Wymachy hantlami na boki 4s/12p/12kg
Wyciskanie hantlami siedząc 4s/12p/12kg
Szrugsy 4s/12p/25kg
+przedramiona 4s 12kg

Dzień IV:
Przysiady: 12/80 10/100 8100 6/110kg
Wyprosty nóg 4sx12/30kg
Uginanie nóg 4sx12/30kg

Dzień I:
Wyciskanie: 12p/60kg 10p/65kg 7p/70kg 5p/75kg
Wyciskanie hantle skos: 12p/17,5kg 10/20 8/25 8/27,5
Rozpiętki: 4sx12p/9kg
Unoszenie ramion z hantelkami stojąc: 4sx12/9kg
"21" 4sx12,5kg

#damiantrenuje #roknasilowni