[damian91]

6797,5 - 3,5 = 6794

Dzień I:
Klata+biceps
Wyciskanie: 12p/60g 10p/65kg 6p/70kg 5p/75kg
Wyciskanie hantle skos: 12p/20kg 10/24 7/26 6/28
Rozpiętki: 4sx12p/12kg
Unoszenie ramion z hantelkami stojąc: 12p/12kg 10/14 8/16 8/18
"21" 12,5/15/17,5/20

Dzień II:
Plecy+triceps
Martwy ciąg: 6p/120kg 6/120 4/130 2/140
Wiosłowanie sztangą: 12p/60kg 6/80 8/70 8/70
"Dzień dobry" 4x12p/20/30/40/40
Wyciskanie francuskie 4x12/18/18/23/23
Pompki na poręczy 4x12

Dzień III i IV:
Udało się podnieść 140kg! To już zaledwie 10kg mniej niż wynosi mój rekord na zawodach. Miałem jednak lekkie obawy (głównie ze względu na brak asekuracji), co jest najgorsze, bo psychika jest bardzo ważna, gdy podchodzi się do "dużych" ciężarów.

Przysiady: 8/110 6/120 3/130 1/140
Wyprosty nóg 4x12/39
Wypychanie nóg: 4x12/100 Wiem, że dawno temu potrafiłem na tej suwnicy wypchnąć ciężary powyżej 200kg. Teraz to mi jest bardzo ciężko przy ledwie 100. Na pewno jest to zmęczenie po przysiadach (bo po nich nie mam już prawie w ogóle siły).

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 10/40 8/45 6/50 6/55
Wymachy hantlami na boki 12/12 10/12 8/12 8/12
Wyciskanie hantlami na boki leżąc 4x12/12

#roknasilowni #damiantrenuje

[damian91]

@damian91: Spóźniłem się z edycją na dzień II:

Plecy+triceps
Martwy ciąg: 8p/110kg 6/120 4/130 2/140
Wiosłowanie sztangą: 12p/60kg 10/70 8/70 6/80
"Dzień dobry" 12p/30kg 10/40 8/50 6/60
Wyciskanie francuskie 10p/28kg 8/28 6/28 6/28
Pompki na poręczy 4x12