[damian91]

8444,5 - 3 =8441,5

3 dni treningów. W dzień wolny dorzucam drążek, prawdopodobnie będę się podciągał 2x w tygodniu- w środę i sobotę. Póki co słabiutko, bo z ledwością 5 razy mi się udało, ale to już niedługo się zmieni ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dzień I:
Klata+biceps
Wyciskanie: 12p/55kg 10p/65kg 7p/70kg 5p/70kg hmm niby tak zapisałem, ale nie chce mi się wierzyć, że ledwo po 3 treningu klaty udało mi się zrobić "aż" tyle. W niedzielę zweryfikuję ( ͡º ͜ʖ͡º)
Wyciskanie hantle skos: 12p/17,5kg 10/22,5 8/25 6/27,5
Rozpiętki: 4sx12p/10kg
Unoszenie ramion z hantelkami stojąc: 4sx12/10kg
"21" 4sx10kg

Dzień II:
Plecy+triceps
Martwy ciąg: 8p/100kg 8/100kg 5/110kg 3/120kg teraz już na pewno zwolnię z tymi ciężarami, za niecały miesiąc do Polski na wakacje lecę i wezmę swój normalny pas, a nie taką szmaciankę którą kupiłem do pracy.
Wiosłowanie sztangą: 12p/40kg 12/40 10/45 10/45
"Dzień dobry" 4x12p/20kg

Wyciskanie francuskie: 4x12p/20kg
Pompki na poręczach: 12 10 8 9 jestem bardzo zadowolony z pompeczek, prawdopodobnie za 2 tygodnie dorzucę jakiś ciężar (ahh jak mi tego brakowało, jedno z moich ulubionych ćwiczeń (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) )

Dzień III:
Wyciskanie żołnierskie 12/30 10/30 8/40 8/40
Wymachy hantlami na boki 4s/12p/9kg
Wyciskanie hantlami siedząc 4s/12p/9kg
Szrugsy 4s/12p/22,5kg
+przedramiona 4s 10kg

#roknasilowni #damiantrenuje

[rotero]

@damian91:

[damian91]

@rotero: Plan rozpisałem na cztery dni, także o nagach nie zapomniałem. Jutro je będę męczył i prawdopodobnie znowu będę miał zakwasy( ͡° ͜ʖ ͡°) a no i do tego w każdy dzień treningowy robię łydki na jednej z maszyn o czym zapominam pisać (╥﹏╥)