31 598,58 - 7,83 - 11,61 - 10,61 - 15,06 - 13,09 = 31 540,38

Moje okołoweekendowe biegania, z czego 3 wykonane na weekendowym wypadzie :) Najtrudniejszy bieg to :4x200 @ 3:20, + 3 x 1000 @3:37 + 2 x 400 @3:25 - wymęczył mnie okrutnie.

W komentarzu zdjęcie bonusowe, ten widok nieco podbiło mi tętnoPokaż całość

32 784,77 - 10,53 - 10,21 - 6,04 - 21,23 = 32 736,76

Nadal nie wierzę w to co dzis zrobiłem. Polowka poniżej 1:25 i to na nie całkiem płaskiej trasie :) do tej pory mój rekord na 10 km to tempo 4:01 a dziś zrobiłem połówkę w tempie 4:00 . Piękny dzień! :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

#urlop #chorwacja #jedzenie #zadar #zaton

Podczas majówki bede z dziećmi w Zatonie, polecacie szczególnie jakąś restauracje ?

32 517,27 - 8,07 - 13,85 - 12,04 - 15,31 - 13,70 = 32 454,30

Moje świąteczne biegania to oprócz biegow spokojnych i długiego wybiegania:
Jeden trening : 40 minut tempem 4.04
i jeden trening 6 x 1,6 km @3.59/Pokaż całość

34 451,13 - 15,14 - 6,02 - 21,25 = 34 408,72

Dzis biegałem w Poznaniu. Wyszło lepiej niż myślałem :) od początku do końca spokojnie, serce ładnie pracowało. Jestem mega zadowolony ! :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

35 300,86 - 10,51 - 15,34 - 10,38 = 35 264,63

Wrzucam kolejne kilometry. Wczoraj biegałem tempo 20 minut w tempie 4:01. Zastanawiam się czy zrobić jeszcze jeden "mocniejszy" trening przed niedzielnymi zawodami, ale raczej coś jeszcze mocniej pobiegam :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

36 554,62 - 12,63 - 10,21 - 13,81 = 36 517,97

Kolejne bieganie ( ͡º ͜ʖ͡º)
1. 3 x 3,2 m @ 4.00 /przerwa 2 minuty
2. BS 10,21 km
3. 4x 1 km/ miniuta @4.00 + 2 x 1 km @3Pokaż całość

37 050,61 - 11,61 - 15,01 = 37 023,99

Kolejne dwa treningi:
1. 10x400/400 trucht tempo 3:30
2. Wczoraj 15 km na wyjeździe, w Uniejowie wzdłuż Warty :)

#Pokaż całość

37 627,77 - 6,02 - 18,20 = 37 603,55

Kolejne dwa bieganka:
1. BS - 6 km
2. Wczorajszy mocny trening : 2km BS + 20 min P + 4 BS + 15 min P + 3 min BS + 10 min P + 2 min BS + 5 min P + 2 km chłodzenie.
Łączenie 18 km wpadło w tempie 4:18 :)Pokaż całość

37 774,52 - 10,03 - 5,15 - 15,86 - 10,00 = 37 733,48

Kolejne 4 treningi: :)
1. 4 x 1200 m @ 3:40
2. BS - 5 km
3. BD 15 km @ 4:43Pokaż całość

38 652,44 - 10,03 - 7,00 - 12,26 = 38 623,15

Dzis regeneracja więc czas na małe podusmowanie;

Poniedziek: 4x 1200 tempo 3:45/ 3 min przerwy - to byl dla mnie trudny trening
Wtorek: BS - 7 kmPokaż całość

39 174,50 - 15,01 - 12,08 - 9,25 - 5,84 - 10,07 = 39 122,25

Wrzucam swoje biegi. W sobotę miałem pierwszy start w sezonie - zawody na 10 km i udalo sie osiągnąć nowy rekord ! :) od tej pory to tempo 4:01 trasa 70% asfalt i 30 % utwardzona droga w lesie.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

40 616,65 - 6,21 - 3,86 - 10,09 = 40 596,49

Wracam po chorobie, rozlozylo mnie w dniu kiedy mialem biegac swoje pierwsze zawody w tym roku :/. Miałem wcześniejsze próby powrotu do biegania, ale byłem za słaby. Wczoraj już udało się zrobić fajny trening :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

43 123,54 - 5,00 - 13,50 = 43 105,04

Wczorajsze bieganie to 40 minut w tempie 4:13.
Pułap tlenowy wybił na zegarku do 60, oj brałbym w ciemno sugerowane czasy podawane przez Garmina :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

43 628,98 - 12,41 - 7,53 - 15,07 - 10,20 - 6,50 - 14,04 - 11,51 - 15,29 - 10,19 = 43 526,24

Ostatni okres to to czas fajnych mocniejszych treningow. W moim przypadku są one robione czasem na granicy życia i śmierci- ale resztkami sił daje rade :) na początku roku kupiłem bieżnie, ale z myślą o żonie. Do tej pory odbyłem na niej tylko jeden trening. W planach miało być 10Pokaż całość

46 409,00 - 9,07 - 14,59 - 11,60 - 13,24 - 12,41 - 8,05 - 8,45 - 17,87 = 46 313,72

Wrzucam swoje km. W ubiegłym tygodniu przez chorobę kilka dni bez trenowania. Wczoraj wykorzystałem dzień wolny i zrobiłem mocniejszy trenieng, wpadło 57 minut tempem 4:20

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

49 498,60 - 9,54 - 8,04 - 15,09 - 11,61 = 49 454,32

Wrzucam swoje kilometry. W weekend dwa biegi robiłem nad morzem, szukając odpowiedzi na pytanie dlaczego biegacze z Trójmiasta tak progresują ;) Pozdro :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

50 671,37 - 15,01 = 50 656,36

Pięknie się dziś biegało, dlatego nieco wydłużyłem trening. Pogoda idealna :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

51 042,32 - 9,35 - 9,21 - 15,01 - 11,91 - 14,24 - 10,95 - 8,01 - 15,03 - 12,50 = 50 936,11

Wrzucam zaległe biegi od drugiego stycznia :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

53 508,35 - 13,24 = 53 495,11

Dzis wpadło 40 minut w tempie 4:20, mimo tego, że poranny ból głowy + kijowa pogoda nie wskazywały ze dziś będę biegać ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki