vdxfdchh
vdxfdchh
  • 0
@saligia: to wszystko zależy jaki masz skład, patrząc po szablonach to chyba ta kolejka jest spoko pod fh i pójście w city/bournemouth czy brighton a następna pod bb, bo tak się fixy układają, ale na bb najlepiej mieć pewnych 15 do gry
  • Odpowiedz
saligia
saligia
  • 0
Cześć, przymierzam się do zakupu ekspresu do użytku domowego, ok 6 kaw dziennie, głównie americano + okazjonalnie jak goście przyjdą to z mlekiem.
Budżet 2-2,5k.
Co myślicie o czyms takim?
Na co powinienem patrzeć? To mój pierwszy ekspres.
Ekspres

#kawa #ekspresdokawy
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saligia
saligia
  • 19
8 934,04 - 21,16 - 5,00 - 9,01 - 14,51 - 11,54 - 12,65 - 12,02 - 10,02 - 15,02 - 13,57 = 8 809,54

Cracovia Półmaraton Królewski - 01:31:1X
PB ALERT (ponad 1,5min)!!!

Robiłem atak na 1:30, odpadłem po 12km, ale po ostatnich treningach chciałem spróbować i żałowałbym gdybym tego nie zrobił.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saligia
saligia
  • 1
Za tydzień półmaraton, rekord na 15km zrobiłem w poprzedni weekend (4:20) sprzyjające warunki, dobre samopoczucie, myśli miałem że dociągnąłbym półmaraton tym tempem.
Zastanawiam się czy złapać się w Krakowie zająców na 1:30, czy przy tym tempie różnica kilku sekund jest już kolosolna i może mnie to zabić na pierwszych kilometrach i nie ma się co porywać?

#bieganie
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ark00
Ark00
  • 2
Zastanawiam się czy złapać się w Krakowie zająców na 1:30, czy przy tym tempie różnica kilku sekund jest już kolosolna i może mnie to zabić na pierwszych kilometrach i nie ma się co porywać?


@saligia: jak 4:20 utrzymujesz przez 15k to 4:15 powinieneś przez przynajmniej 10, potem odczujesz że za szybko biegłeś, albo i nie odczujesz bo jesteś gotowy na takie tempo
  • Odpowiedz
aukolb
  • 2
@saligia: jak pobiegłeś sam 15km po 4:20/km, to z zającem który dyktuje tempo + przy zmniejszeniu kilometrażu spokojnie 4:15/km do zrobienia.

Ja bym nigdy nie dał rady zrobić na treningu 15km tempem 5s/km wolniejszym niż tempo na półmaraton xD
  • Odpowiedz
saligia
saligia
  • 13
12 029,32 - 20,00 - 13,75 - 9,52 - 13,03 - 15,24 - 12,11 - 9,12 - 14,81 - 10,50 - 10,29 - 10,51 - 7,00 - 10,59 - 21,22 - 11,83 - 10,48 - 14,46 - 10,01 - 10,03 - 13,76 - 13,71 - 11,71 - 12,54 - 10,58 - 9,28 - 21,38 - 7,67 - 15,55 - 11,01 - 10,70 - 13,74 - 10,19 - 11,21 - 5,36 - 3,95
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saligia
saligia
  • 25
30 344,55 - 21,23 = 30 323,32

12. PKO Białystok Półmaraton
Cel był jasny - Zrobić życiówkę (poniżej 1:36:59), więc założyłem że ustawię się za zającami na 1:35 i spróbuję, a jak się nie uda to trudno.
Zająców zostawiłem w tyle po 6km, czułem że to jest mój dzień i warto spróbować coś więcej, finalnie zakończyłem z nowym rekordem schodząc poniżej 1:33.
Mega radość i duma - następny przystanek to
saligia - 30 344,55 - 21,23 = 30 323,32 12. PKO Białystok Półmaraton Cel był jasny ...

źródło: IMG_7003

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saligia
saligia
  • 16
31 312,60 - 7,24 - 6,02 - 11,00 - 15,01 - 10,00 - 13,50 - 9,01 - 8,38 - 11,16 - 12,10 - 11,82 - 10,01 = 31 187,35

Zbiór treningów od maratonu. Niedużo czasu na przygotowania, a w niedzielę półmaraton białystok.
Cel? Przynajmniej 1:36:59 i podoba się dla mnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saligia
saligia
  • 1
@Sentinelczyk Savinho brałem pod kątem tylko dgw tak naprawdę na dzikiej karcie, więc wg mnie głupota byłoby zmienianie zawodnika z dwoma meczami na innego, a gdzieś czytałem że Pep gra skrzydłami jak rywale atakują środkiem i odwrotnie, więc wychodzi na to że teraz powinien go wystawić, czy jakoś tak :D a co do kapitana to tylko poglądowo na screenie. Albo Marmusz albo Saka, zobaczymy

@Mufann mimo wssytsko jeszcze się pozastanawiam
  • Odpowiedz
saligia
saligia
  • 22
35 659,14 - 42,34 = 35 616,80

Cracovia Maraton.
Przygotowania przebiegały pomyślnie, do momentu problemów z achillesem, na szczęscie wypadłem tylko na 3treningi (w tym długie 3h wybieganie). Cel był ambitny, ale realny, złamać 3:30 i poprawić życiówkę z debiutu o 45minut.

Szczerze obawiałem się tego dnia głównie ze względu na prognozy pogody, później zacząłem do tego bardziej pozytywnie podchodzić, bo wiatr miał być północny, a układ trasy to raczej zachód-wschód.
saligia - 35 659,14 - 42,34 = 35 616,80 Cracovia Maraton. Przygotowania przebiegały...

źródło: IMG_6818

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saligia
saligia
  • 21
37 017,69 - 21,19 - 10,01 - 10,00 - 10,07 - 15,02 - 8,64 - 11,13 = 36 931,63

Kilka spokojnych treningów, zakończonych półmaratonem warszawskim.
Na metę wpadłem po 1h 40min, tempo spoko trochę szybsze niż planuję na niedzielnym maratonie.
Poza odciskiem na stopie jestem zadowolony i czekam na niedzielę.

#
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ark00
Ark00
  • 1
jeśli dobrze kojarzę to w sumie chyba chirurg się czymś takim zajmuje


@wrth: dokładnie, amputuje chorą kończynę i problem z achillesem zniknie
  • Odpowiedz
saligia
saligia
  • 14
42 138,44 - 15,57 - 21,73 - 12,16 - 16,01 = 42 072,97

Podsumowanie tygodnia, zdrowie dopisuje, dłuższy bieg to był spokojny początek (1,5h w połowie 2 strefy) i potem przyspieszenia.
Do maratonu prawie 6tyg.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia