87 509,82 - 14,43 = 87 495,39

Dzisiejszy niszczyciel moich płuc, nóg i godności (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) był ogień, a do tego przy jeszcze grzejącym słońcu. Klasunia
3,2km BS; 5x(200m/200m 200m/400m 400m/200m); 3,2km BS
Witamina D podładowana, teraz pozostaje mi w jakaś jedna krótsza baza, regeneracja i w sobotę lecęPokaż całość

87 469,82 - 3,00 - 12,01 - 1,00 = 87 453,81

Dzisiaj poleciałem po świeże bułeczki w stylu @enron ( ͡º ͜ʖ͡º)

O 5:13 rano stawiłem się na rozgrzewce 3km, a potem wpadło żwawe 10km @ 4:55 - 5:00min/km + 2km @ 4:25min/km i na koniec schłodzenie 1km zakończone wizytą wPokaż całość

87 454,60 - 10,00 = 87 444,60

Bieg w terenie. Skoszona trawa trochę potrafi hamować, nierówny, dziurawy grunt także

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

87 444,60 - 15,00 = 87 429,60

Dzisiaj musiał wpaść trening jakościowy (no z tą jakością to bym dyskutował dziś) więc wziąłem od harpaganki z tagu - @enteropeptydaza - baza + 5 x (200/200 + 200/400 + 400/200) + schłodzenie. Na bieżni 300 m ale patrzyłem na oznaczenia 100 metrowe żeby było legitnie. Strasznie męczenie buły, szczególnie odcinki 400 m. Noga nie podawała, mało dynamiki. Odcinki przerwy 200 m głównie marsz.Pokaż całość

87 368,38 - 11,00 = 87 357,38

Poranna bazunia, ależ pogoda! :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

87 350,97 - 10,00 = 87 340,97

ITMBWieczorem na 10 km. Dzisiaj wciąż sub42, ale wolniej o ponad 30 sekund jak w ostatnim tygodniu. Ciepło, bo 26 stopni i w dodatku duszno, w efekcie już po 3-4 kilometrach musiałem biec energooszczędnie

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

87 332,95 - 10,06 = 87 322,89

Dzisiaj zaspałem i wybiegłem dopiero o 7 rano i już był taki gorąc, że na rozgrzewce już mi się odechciewało ( ͡º ͜ʖ͡º)

Mimo to udało się zrobić 3km rozgrzewki + 15x1/1min na 80% (kręciłem się w okolicach 4:00min/km), do 10 powtórzenia robiłem przerwy w truchcie, a potem w marszu bo już czułem się zniszczony przez ten gorąc. Na koniec wpadło 1km schłodzenia. PrzyPokaż całość

87 316,89 - 5,00 = 87 311,89

Regeneracyjny dzisiaj. Jutro long run i od niedzieli schodzimy z kilometrażu, w sobotę za tydzień start

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

87 282,59 - 22,22 = 87 260,37

Long run na same dwójki, planowałem niby 25 km, ale przed końcem dystansu wypstrykałem się z płynów, a że pomimo rana temperatura wzrastała tak szybko niczym himalaista atakujący Mount Everest w oknie pogodowym, no i za tydzień start, to w sumie uznałem, że nie ma parcia na ukończenie tego dystansu, mimo że byłbym w stanie. 30 stopni przed południem to już było trochę ryzyko. MimoPokaż całość

87 260,37 - 51,08 = 87 209,29

Pierwszy bieg ultra za mną (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ było zajebiście! Super przygoda.
Wznios wg Garmina 1671 m.
Odczucia bardzo spoko, nie spodziewałam się że aż tak dobrze będę się czuła po. Po maratonach bardziej bywałam zezłomowana xD Myślę że na 5-10km więcej miałabym spokojnie zapas, kryzysów zero. Fatyga w nogach dopiero w okolicach 40km była odrobinę wyczuwalna. Pojedyncze odciski czasem ma zbiegach odczuwałam poPokaż całość

87 209,29 - 51,81 = 87 157,48

Dzisiaj wpadło ultra fajne bieganko z lovely @enteropeptydaza ʕ•ᴥ•ʔ
Biegacze wyszli o 6 biegać po TPK, śmiechu warte!!!
Muszę przyznać że nogi po 1600m+ up zezłomowane. Czuję się gorzej niż po sub3h w maratonie xD
Biegłem bezPokaż całość

87 149,48 - 8,57 - 14,04 - 7,84 - 7,48 - 7,39 - 8,44 - 7,48 - 5,28 - 10,11 = 87 072,85

Hej!! Wrzucam dane z dwóch tygodni . Dziś biegałem na zawodach 10 km :) Pozdro !

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

87 072,85 - 9,76 = 87 063,09

Poranne tuptanie w terenowym anturażu. W tym tygodniu 70,92 km zrobione

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

86 892,47 - 11,80 - 10,00 = 86 870,67

Wczorajszy start na Biegun OCR w Gdyni, debiut w kategorii Elite Open (3 opaski na przeszkodach). Wymagająca trasa i pogoda, przeszkody ciekawe i do ogarnięcia niestety skóra na dłoniach zezłomowane na 1 okrążeniu. Mimo straty opasek walka do końca na przeszkodach mimo bólu. Cenna lekcja i bieg z zupełnie nieznanej dla mnie perspektywy :)
Dzisiejsze odgruzowanie nóg plus trochę terenu, na koniec 5 wejśćPokaż całość

86 870,67 - 4,16 - 3,56 - 11,57 - 7,11 - 16,08 - 8,04 - 10,01 - 9,11 = 86 801,03

Przez tydzień siedziałem cicho, bo i nic ciekawego się nie działo. No może raz się fajnie zebrałem na truchtanko i wybiegłem o 4:30, ale generalnie ani przebiegi ani tempa nie warte odnotowania.

Ale dzisiaj jest koniec miesiąca. I do tego miałem okazję uczestniczyć w przefajnym
biegu (Pokaż całość

89 273,45 - 8,54 = 89 264,91

Mocny akcent na zakończenie tygodnia, czyli podbiegi. W tym tygodniu licznik nastukał 76,75 km.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

89 037,47 - 6,02 - 10,08 - 10,02 - 8,02 - 13,21 - 10,02 - 5,02 - 12,02 - 13,02 - 7,05 - 7,35 - 17,05 - 11,13 = 88 907,46

I tak sobie spokojnie na człapaniu mijają kolejne dni od powrotu do #krakow - z początku sennie, a później leniwie xD
Staram się trzymać rygor i nie odpuściłem jeszcze ani jednego dnia w czerwcu, ale przebiegi są dużo skromniejsze niż byPokaż całość

88 779,03 - 5,01 = 88 774,02

W końcu zabrałem na przebieżkę nowe terenowe nabytki. Krótkie tuptanko, bo w sumie miało być regeneracyjnie. Spoko się biega po asfalcie, ale czuć troszkę bieżnik, za to jak już się wbiegnie chociaż w lekki teren, to czuć, że tam jest ich dom. Biega się przyjemnie, choć czuć, że buty potrzebują trochę rozbiegania. Ogólnie to czuję, że będzie to dobry, terenowy połykacz kilometrów. Teraz trzeba jePokaż całość

88 746,21 - 13,00 = 88 733,21

Poranna baza i test kulasków po niedzieli. Czuć było dość ciężkie nogi ale ogólnie biegło się bardzo przyjemnie, kilometry leciały jak złoto, serce stawiło się w formie - średnie tętno 140! Piękna pogoda, ciepły wiatr! Ach wspaniale!

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

88 723,13 - 11,19 = 88 711,94

Czy robienie segmentów w Z4 w 30 stopniach jest głupim pomysłem? Pewnie tak. A kto uznał, że mimo to 2 km w Z2, 2x(5km Z4 + 1 km Z2) i kilometr wyciszenia jest świetne? No, ja ( ͡º ͜ʖ͡º) Upał jest świetnym katalizatorem biegów progowych, szybko drenuje z sił. Udało mi się zrobić 4,4 km w pierwszym segmencie Z4 iPokaż całość