Po kontuzji posypała mi się technika przysiadu (jestem już po fizjo, trochę pracowaliśmy i wróciłem mocniej do sportu i znów mam problem z przysiadem)
Chce odzyskać pełen zakres ruchu (czyli zejść na maksa z tyłkiem w dół) oraz przestać robić butt wink - po przysiadach bolą mnie lędźwie.

Możecie polecić zestaw na mobilność i wzmocnienie odpowiednich mięśni?

#silownia #mirkokoksy

Jakie buty na start w półmaratonie z planem na 1:30? Czyli tempo 4:15. Docelowo raczej chce biegać tylko 5k i 10k w okolicach 3:50-4:00
+ oczywiście treningi z mocnymi interwałami

Dawno temu miałem saucony ride, teraz biegam w Asics gel-cumulus 26, ale jak biegane w tych butach mocno na 100m to czuje że zapadam się i pływam w tych butach

#bieganie

Jak najlepiej robic duże backupy iphone (zdjecia, moze apki) oraz laptopa?
Jest coś taniego i łatwego w obsłudze?

Jak robicie, że w apple one jest 2TB miejsca?

#appleone #icloud #onedrive #chmura #googledrive #iphone #apple

Dwa wolne miejsca w Apple One + 2,2 TB chmury do podziału.

#appleone

Hej,
czy te plany treningowe na półmaraton są ok? https://www.magazynbieganie.pl/plany-treningowe-do-19-polmaratonu-warszawskiego/
Szczególnie interesuje mnie ten na 1:25 https://www.magazynbieganie.pl/plan-treningowy-do-polmaratonu-125-w-12-tygodni/

Zastanawia mnie jednak kilka rzeczy:
BS - jest napisane, żeby robić w tempie 4:50-5:40, lepiej trzymać się tego tempa czy może procentowo do lactate threshold z garmina (strefy tętna)Pokaż całość

Komedia na wieczór? Netflix/prime
#filmnawieczor

Już nie na co oglądać

Czy mogę dzielić netflixa na 4 osoby? 2 osoby mieszkają w tej samej sieci światłowodowej.

Jak to zrobić i ile będzie kosztować w najdroższym pakiecie?

#netflix #netflixrodzina

Jaki produkt najlepiej kupic w ikze dla osoby w wieku 55-60 lat? Trochę boję sie kupować etfy biorąc pod uwagę perspektywę 5-10 lat
#ikze #inwestowanie #inwestycje

Hej, szukam polecajek noclegu na GC na grudzień oraz auta - potrzebuje większe dla 3 osób + 2 foteliki.
Polecacie coś?
#grancanaria #wyspykanaryjskie

Hej, szukam wanny/beczki do morsowania / regeneracji po treningu lub saunie. Polecacie coś sprawdzonego? Coś co wytrzyma i zimę i lato

#morsowanie #mirkokoksy #silownia

Chce pożyczyć samochód od znajomego, czy mogę kupić jakieś ubezpieczenie które zwróci kasę jeśli uszkodzę ten samochód np. wjadę w drzewo pod domem. Albo jakieś ubezpieczenie oc?

#ubezpieczenia

Mam wrażenie ze nauczyciel nic mi nie pomaga w nauce, a jedynie rozmawiamy o dupie Maryny. Przychodzę na lekcje, krótki wstęp o aktualnej sytuacji pogodowej i pyta się co przygotowałem, rozmawiamy na temat jakiegoś artykułu z BBC albo go czytam i omawiamy. Obawiam się, ze tym sposobem nigdy nie osiągnę płynności i swobody w używaniu języka. Ja na codzień prowadzę Anki i dodaje nowe poznane słówka, oglądam filmy tylko w języku angielskimPokaż całość

Czy gdzieś jest opcja wpłaty lub zakupu usdc/usdt za USD z karty lub revoluta?
Widzę ze nie ma USD p2p na Binance :/
#kryptowaluty

Szukam dodatkowego treningu na mięśnie brzucha, najlepiej w domu. Ćwiczę fbw na siłowni 3x w tygodniu, ale chciałbym wzmocnić mięśnie brzucha dodatkowo.
Polecicie coś?

#mirkokoksy #silownia

Hej, macie jakiegoś godnego polecenia serwisanta ekspresów na terenie Rzeszowa? Mój delonghi domaga się już porządnego czyszczenia
#rzeszow #ekspresdokawy #kawa

Mirki z #rzeszow. Jaki serwis AGD polecacie z dojazdem do klienta? Moja lodówka wydaje dziwne dźwięki i chciałbym to sprawdzić

Hej, szukam młodemu zestawu z laweta, czy co jest ciekawezego niż lego 60408?
Mogą być starsze zestawy
#lego