[B.....o]

Cześć Mircy. Od kilku tygodni robię stronglifts 5x5 i gdzie przy wszystkich ćwiczeniach widzę progress, to przy OHP jest strasznie slabo. Niby robię te 5x5, ale ostatnie ruchy są już na maksymalnym wymuszeniu i ze słabą techniką. Lepiej przestać na jakiś czas dokładanie ciężaru i się przyzwyczaić do niego czy dokładać dalej i liczyć że jakoś wejdzie? #mikrokoksy #silownia

[kondziox88]

@BumbOlo ja bym zszedł trochę z ciężarem i zaczął progresje od nowa.

[celulozy]

@BumbOlo zejdź z ciężaru i od nowa.

[rotero]

@BumbOlo: OHP ma najwolniejszy progres w 5x5. Jak nie możesz poprawnie technicznie zrobić pełnej serii to rób deload i zacznij niżej.

[matekkkk]

@BumbOlo: OHP to #!$%@?, zapamiętaj.

[chuckmls]

@BumbOlo: mi ohp ruszyło gdy dodałem push press do treningu

[B.....o]

@kondziox88:
@celulozy:
@rotero:
@matekkkk:
@chuckmls: dzięki za odpowiedz. Tak zrobię

[B.....o]

@chuckmls: ogólnie nie chce dodawać jeszcze nic do tego co robię bo trenuje ledwo miesiąc z ciężarami i chcę, póki dobrze idzie, robić dalej 5x5

[Tenterere]

@BumbOlo: Też miałem ten problem przy stronglifts.Teraz robię FBW 8-10 powtórzeń i progres przy OHP jest zdecydowanie większy.

[chuckmls]

@BumbOlo: no rozumiem, ja tylko podaje opcję. W push press łatwej wypchnąć większy ciężar nad głowę, ale już puszczasz tak samo jak w ohp. Analogicznie jak dla tych co mają problem z podciąganiem się poleca najpierw robić samo powolne opuszczanie. Może broscience z mojej strony, ale działa.

[B.....o]

@chuckmls: na pewno kiedyś skorzystam bo po wyrobieniu sobie wystarczającej siły chciałem przejść na PPL. Dzięki za radę :)

[easy_tf]

@BumbOlo: Masz dwie opcje:

1. Microplates po 0,5kg
2. Dokładanie powtórzeń, 5x5,5x6,5x7,5x8,5x9,5x10 Dodajesz 10% ciężaru i znów 5x5,5x6....