[najt20]

Ile % tłuszczu w diecie dla ektomorfika przy masie będzie optymalnie? Zapotrzebowanie żeby szło do przodu 4000kcal, a jak wiadomo z tłuszczów najłatwiej. #mikrokoksy

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@najt20: ile chcesz, 1,5g na kg nawet. kalorie się mają zgadzać w twoim wypadku.

[najt20]

@Duzy_Dziki_Zwierz a 2g bedzie za duzo? Rozumiem ze w moim wypadku kcal tylko ciezej z ww lub bialka.

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@najt20: b 1,6-1,8 na kg, + kalorie, reszta dowolnie, ważne żeby po treningu zjeść węgle, i wieczorem. Reszta to już jak wejdzie. Ocenisz sam czy idzie i kiedy najlepiej dac ww, bo to zalezy np od pory treningu,

Jak będziesz na plusie i będziesz ćwiczył to masa będzie szła, kwestia czasu i dobrania diety do życia a nie życia do diety.

[chuckmls]

@najt20: czy z tłuszczów najłatwiej to bym polemizował.

[easy_tf]

@chuckmls Tylko węgle (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@chuckmls: mi też łatwiej z węgli, ale rozumiem że może być komuś łatwiej walnąć szklanę oleju niż kilo ryżu. Chyba że w grę wchodzą śmieci, to tak.

[chuckmls]

@easy_tf: dla mnie np nie bo mnie ulewa jak świnię na hi carbie przy takiej samej kaloryce jak na tłuszczowce :) ale w jego przypadku Jeszcze jak!

[chuckmls]

@Duzy_Dziki_Zwierz: oczywiście że śmieci, on może :) nawet powinien.

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@chuckmls: mnie też podlewa, chyba że po czokoszokach to nie :-D A taki minus, że dieta bez węgli jest dla mnie strasznie niesmaczna. eh, życie, życie( ͡° ͜ʖ ͡°)

@najt20: jednym słowem, wpyerdalay co chcesz byle bialko i kalorie sie zgadzały.

[chuckmls]

@Duzy_Dziki_Zwierz: o to to to, niesmaczna dla mnie tez, dlatego tak kombinuje jak koń pod górkę żeby żreć węgle i nie ulewało :)

[chuckmls]

@Duzy_Dziki_Zwierz: zazdroszczę ekto w #!$%@?

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@chuckmls: rotować można, tłuszczówkę z ładowaniami, albo jeść i pyerdolić że idzie w kałdun. miesiąc jadłem w chuy węgli i wody naciągnąłem tak że w lustrze na siebie nie mogłem patrzeć. Nie wiem do końca jak to obejść, pewnie się nie da. Chyba że t3.

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@chuckmls: ja też, raz się dotnie i do końca życia masa. Piękne to musi być. A życie bez węgli jest dla mnie chuyowe, za bardzo ogranicza. Coś za coś.

[najt20]

@Duzy_Dziki_Zwierz @chuckmls czyli 3,5k kcal moge rozdzielic na pol ww/t to wyjdzie az 188t na pewno nie za duzo? Do tego z jedzeniem co chce to rozumiem ze jak jeden nieczysty posilek wrzuce to sie nic nie stanie, ale na chipsach lepiej tego nie robic. Jestem ekto, ale brzuch nie jest taki wychudony, lapy,nogi chude. Rok temu przrz pol roku bylem na takim jedz co chcesz 3500-4000 i przytylem 10

[odwrocone_ytrewq]

@najt20: możesz i chipsy jeść byle z głowa i nie codziennie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
edit: lusto prawdę Ci powie, mi na przykład mówi, że zalewam się ale #!$%@? bo jem chokoszki, pizze, chipsy i pyzy z biedry ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[lekemise]

@Duzy_Dziki_Zwierz: t3 to raczej tylko krotkie okresy, wiec to nie jest rozwiazanie. za duzy ryzyko trwalej arytmii, nadcisnienia i #!$%@? tarczycy w dlugim okresie stosowania.

[lekemise]

@chuckmls: jak sie metformina sprawuje?

[chuckmls]

@Duzy_Dziki_Zwierz: t3 niewiele da ( w rozsądnych dawkach) jeśli problem leży po stronie insy. Wtedy jedynie tłuszczowka i ewentualnie jakieś paskudne węgle o niskim IG żeby nie być prosiakiem

[chuckmls]

@lekemise: bardzo obiecująco. Tylko trzeba spożyć konkret posiłek, bo inaczej żur z dupy.

[chuckmls]

@najt20: makro ułóż sobie tak żebyś się dobrze czuł na mieszance paliwa. Kaloryka, wróżek tu nie ma, jedz i obserwuj, jak za mało to podbijaj jak za dużo to utnij trochę. 0,5 kg bardzo git.