246 287 + 15 = 246 302

2x20min sweet spot na alpe

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

Z dedykacją dla wykopowych chłopów xd

@TypowyXD @Poemat

#rower #szosa #heheszki

245 397 + 100 = 245 497

Weekendowa setka w drugiej strefie.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift #100km

Skrypt

244 949 + 48 + 37 = 245 034

Zaległa baza i dzisiejsze interwały 7x6min@98/110/98proc ftp (3,8w/kg), niech wykop oceni xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

242 924 + 43 = 242 967

@Hipodups

A Wy jak tam, dalej baza? :D

Idzie świetnie (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

A dziś interwały średniej długości nad progiem (105proc ftp), 9x4min@272w (uśredniając), co daje równiutkie 4w/kg. Weszły jak Groenewegen w Jakobsena ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

prawie.3==D

#rower #heheszki #prawiepro

242 728 + 63 = 242 791

Kiedy druga strefa wzywa moim obowiązkiem jest gapić się w youtuba dwie godziny xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift #trenazer

242 237 + 72 = 242 309

Potężna baza łamiąc chucherka wielkimi chłopami zaledwie kołysze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik

242 126 + 36 = 242 162

Dziś ostatni trening vo2max w tym cyklu treningowym, 12 dwuminutowych interwałów po 300w uśredniając (4,3w/kg), które przypominają trochę ramp test z przerwami - swoiste przygotowanie pod negative split.

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik

242 061 + 34 = 242 095

Dziś sprinty dłuższe tj. 30 sekundowe, 10x540w(8w/kg). W planie było 12 potwórzeń, ale uznałem, że to może być trochę za dużo i się pomyliłem, bo dałbym radę... Peszek xd Tak czy siak, adaptacja jest. A za trzy tygodnie w planie 4x20sek@700w+, bo wcześniej pod koniec jazd Z2 takie robiłem i wchodziły na spokojnie.

A teraz coś o samych sprintach:

Zwiększenie produkcji mocy maksymalnej jest prawdopodobnie

Pokaż całość

239 180 + 161 = 239 341

Uwaga, będzie baza:

100 mil
161km
4h36min
90% czasu na lemondce
166 watów średnio, co daje 2,4w/kg
spalone 2636kcal

Dziękuję za uwagę xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

238 305 + 31 = 238 336

6x8m@105%ftp i znowu nie dali mi kółek, chamy xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

236 962 + 100 = 237 062

100km w 2h47m w drugiej strefie na zwifcie xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

235 872 + 35 = 235 907

Wczoraj @OscarDeLaRenta a dziś ja vo2max 8x3m@280w/4,1wkg xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt | Statystyki

235 570 + 40 = 235 610

Klasyka interwałów - 8x4min@265w co po ważeniu noworocznym daje 3,9w/kg hehe progresik, a i same przerwy między interwałami to już nie 4min a 3min rosnącę co interwał do 4 min ostatecznie.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt | Statystyki

234 625 + 38 = 234 663

I kolejne interwały beztlenowe (12x), trochę dłuższe (40s->1min) z mniejszą ilością watów (360->300), ale wszystko w pozycji aero na lemondce. Za to przerwy między nimi zdecydowanie za długie (4min)...

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt | Statystyki

234 002 + 19 = 234 021

Drugi dzień świąt to jest najlepszy moment aby wypluć płuca xd

Interwały 18x40s/20s@360w co daje 150proc ftp.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt | Statystyki

232 625 + 49 = 232 674

Długie interwały 4x10min podzielone na 2x5min under/over, under 3,2kg/w, over 3,8kg/w. Oby po świetach to 3,8 nie zamieniło się w 3,5 na tych samych watach xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt | Statystyki

231 321 + 14 = 231 335

W krótkich wyścigach muszę zacząc startować w wyższej kategorii i tyle w zasadzie z przemyśleń.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt | Statystyki

230 979 + 31 = 231 010

Interwały 12x4min na 105proc ftp, trochę za lekkie wyszły, a przy okazji Alpe poniżej godziny wpadło, ale bez kółek. Dobre i to... xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt | Statystyki