Yratsjowt_799
  • 8
Post #14 - normalny wybieg - 30 min
Dzisiaj czwartek i trzeci trening w tym tygodniu. Dzisiaj czasy bardzo słabe ale już wchodząc na bieżnie wiedziałem ze będzie bieda. W weekend moooze uda się pobiec gdzieś na ladzie w trochę bardziej przyjemnym dla biegania klimacie.
Zegarek nie wychwytuje mi tempa z jakim biegnę na bieżni i pokazuje mi przewidywany czas dla maratonów i półmaratonu coraz dłuższy co nie powiem ze
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 3
Post #13 - Normalny wybieg - 30 min w strefie
Kolejne 30 minut w strefie. Dalej nic nie boli i biega się dobrze tylko wolno. Za dużo zjadłem zdecydowanie na obiad i były lekkie problemy gastryczne ale obyło się bez przerwy. Czas troszeczkę usiadł szczególnie na ostatnich 2 km.
Powoli zaczynam nie czuć tego ze biegnę jak jestem w swojej strefie co jest mega dziwne. Może organizm się przyzwyczaja, ale
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 0
Post #12 - Normalny wybieg - 30 min w strefie
Z uwagi na zeszły tydzień zegarek mówi mi ze HRV mi zaczęło strasznie rosnąć wiec spróbuje je trochę zbić za pomocą mniej intensywnych treningów. Dodatkowo może uda mi się pobiegać na zewnatrz w sobotę wiec kolejny plus.
Dzisiaj biegało się przyjemnie mimo ze początek nie był zbyt szybki, reszta biegu i utrzymanie tempa była zadowalająca. Jak zwykle HR i czasy
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 8
Post #11 - Długi wybieg - 90 min
Niedziela i długi wybieg. Dzisiaj dobrze się biegało obejrzałem prawie cały film „Don’t worry darling” - pierwsza połowa nudna jak flaki z olejem ale chociaż sobie można popatrzeć na sliczna Olivie Wilde. Później film się rozkręca.
Co do biegu, początek 3 km mocny akcent poniżej 5 minut. Później zejście z glikogenu, ale za to bardzo przyjemne w sumie to nie była znacząca
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 7
Post #10 - Normalny Wybieg - 45 minut
A wiec normalny wybieg, ostatni w tym tygodniu i zamykam go na 67.4km. Czy to dobrze? Cholera wie zobaczymy jak pójdą następne treningi i te ograniczenie węgla. Dzisiaj biegało się dobrze, ale nie tak jakieś super.
Moze w przyszła sobotę uda mi się pobiegać na zewnatrz to zobaczymy jak się biega. Póki co pozostaje bieżnia. Nie ma co dużo pisac. Jak zwykle
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 0
Cześć mirki, przymierzam się do kupienia słuchawek nausznych osobiście sprawdzałem AirPods Pro Max i naprawdę solidny kawał sprzętu, ale teraz powychodziły te nowe Sony i inne nowej generacji i jak one wypadają do Maxow? Ktoś jest jakimś specem? Osobiście nie mam złotych kabli ani nawet podstawek pod nie z kości słoniowej na chacie, ale potrzebuje dobrego ANC które wygłuszy obrzydliwych ludzi do okola. #muzyka #audiofile #sluchawki
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 7
Post #9 - Normalny Wybieg - 45 minut w strefie
Jako, zacząłem jeść coraz więcej owoców i musiałem zjeść ostatnim czasem trochę węgli bo bym chodził głodny, czułem ze glikogen jest we mnie i ma się dobrze. Ba nawet wyśmienicie. Już na samym początku bardzo ciężko bylo podnieść tętno. Co poskutkowało tym ze 1KM w strefie wypadł na 04:16 min/km co wychodzi naprawdę szybko w porównaniu do poprzednich czasów.
Wiec wpadło naprawdę
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 7
Post #8 - Normalny wybieg - 45 minut w strefie

Dzisiaj cięższy trening, jak juz zaczynałem to czułem ze coś może być dzisiaj nie tak. Niby dobrze sie wyspalem większy luz w pracy ale glikogen znacząco u mnie poniżej normy - czyli podobno spalanie kwasów tłuszczowych powinno zachodzić najwydajniej.
Dalej ograniczam węglowodany, nie jem nic pszennego ani nic o wysokim IG, cukier jedynie z fruktozy. Mimo biegu w takich samych warunkach jak
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 0
Jakie najlepszy serwis do strimowania#audiobook ? Mam Storytel i już robi się męczące. Na legimi albo audiotece jest więcej książek? Empik go tez odpada. Co najbardziej spbie cenicie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 6
Post #7 - Normalny wybieg - 45 minut w strefie
Dzisiejsze bieganko to był kozak totalny. Co prawda jestem mega smutny bo przerwałem post od węglowodanów i zjadłem owoce, ale jak się dorwałem do świeżej papaji to nie można mnie było oderwać. XD
Dzisiejsze czasy mega mocne. Jak biegłem nie czułem zebym w ogóle się męczył, gdzie ostatni tydzień to byla taka tragedia ze myślałem ze rzucę te bieganie w p---u. Dzisiaj
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 5
Post #6 - Normalny wybieg - 30 minut
Wiec bieżnia się rozwaliła ale wiadomo ze poddawać się nie można. Wiec biegane było, ale jakże zle.
Miałem dwa dni przerwy bo miałem strasznie dużo pracy a w dodatku nie mogę biegać z włączonym gpsem do pomiaru odległości wiec wszystkie dane są z akcelerometru dokladnosc ich jest pewnie zerowa No ale jak się nie ma co się lubi… i tak chodzi o to żeby
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 8
Post #5 - Normalny wybieg - 6 km w strefie
Dzisiaj straszna lipa generalnie jestem zrozpaczony. Chyba r-------a się bieżnia a serwis nie wiem koedy może przyjechać wiec nastrój mocno średni. Do tego ten dwutygodniowy test na przejscie na diete tragedia. Biegało się i tak tragicznie tempo świńskiego truchtu i generalnie mam tak zły humor ze się pisac nie chce. Jak zawsze w komentarzu HR i czas.
#bieganie #treningwytrzymalosciowy
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 5
Post #4 - Normalny wybieg - 9 km w strefie

Wtorek, spokojny wybieg 8 km w strefie. W piątek i sobotę będę miał duzo na głowie, wiec 3 wybiegi robię po sobie. Z uwagi na to ze niedzielny wybieg poszedł mega dobrze bez jakichkolwiek zażaleń dodaje kilometry bo ile można tak biegać krotko. Dodatkowo od poniedziałku jestem na teście dwutygodniowym, tłumacze Dr Phil mówi ze większość węglowodanów jedzonych przez ludzi jest mało
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 9
Post #3 - długi wybieg - 13 km w strefie
A wiec niedziela. Dzisiaj z uwagi na sobotnia przerwę (zawsze ja robię) long run. Wpadło 17 kilometrów z czego 13 kilometrów w zakresie tętna MAF. Pierwsze 10 kilometrów mega spoko. potem ściana ale zawsze mam tak na bieżni. Zapomniałem już jak nudne jest bieganie na bieżni. Skończyłem prawie cały film Darkest Hour (biografia Winstona Churchilla po przejęciu funkcji ministra) i wydaje się
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 4
Post #2 - Normalny wybieg - 35 minut w strefie

Dzisiaj pierwszy trening MAF z tego powodu ze nie
mam pojęcia ile maja te treningi trwać to zdecydowałem ze będę biegał mniej wiec tyle kilometrów ile biegałem wcześniej czyli 60-70 i będę stopniowo dodawać w zależności jak będę się czuć itd. Czas i dystans dodaje w komentarzu.
Dzisiaj 35 minut w strefie 140-150 bpm czyli taki zwykły spacerek. Biega się zadziwiająco dobrze,
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 0
@Wojciech_Skupien trening bazujący na budowaniu tylko i wyłącznie bazy tlenowej. MAF to skrót od ang. Maximum Aerobic Function. Na podstawie wzoru wyznacza się zakres tętna jakiego nie powinno się przekraczać i to tyle. Bardzo proste, ale podobno skuteczne. Na przykład ośmiokrotny zwycięzca ironmana w Konie go stosował.
  • Odpowiedz
Yratsjowt_799
  • 5
Post #1 - Pierwszy MAF Test
Jako, ze zdanie mirko-ekspertów jest podzielone co do treningu aerobowego MAF Dr. Philipa Maffatone. Mam przyjemność go przetestować. I będę dodawać posty o każdym treningu na wykop. A wiec pare słów o mnie. Wiosen 25, waga 82.0 kg, wzrost 187 cm. Mam alergie wiec ze wzoru MAF wychodzi ze powinienem biegać pod 150 BPM. Dodatkowo biegam od września 2022 na początku metoda gallowaya potem garminowskie treningi. W
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yratsjowt_799
  • 0
Wszędzie na YouTube jest o treningu maffatone. Wiec kupiłem sobie książkę i czytam z mega zaciekawieniem, ale nasuwa mi się jedno pytanie jeżeli to jest taki super sposób to czemu wszyscy go nie używają? Jest tu ktos kto biega zgodnie z treningiem dr. Philipa Maffatone? Jak oceniacie ten plan treningowy? Rzeczywiście to jest taki game changer? #bieganie #szosa #rower
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Rain_Dog
  • 7
@Yratsjowt_799: Generalnie amatorzy mają tendencję do trenowania ze zbyt dużą intensywnością, bo wszystkim się wydaje, że mocniej to znaczy lepiej. Natomiast tak na prawdę jest zupełnie odwrotnie, treningi z niską intensywnością budują bazę tlenową, która jest podstawą wydolności

Polecam zapoznać się z poniższym wykładem, to jest analiza treningów zawodowców trenujących sporty wytrzymałościowe. Wychodzi, że najlepsi na świecie ok 80% czasu trenują oni z niską intensywnością, a tylko pozostałe 20% ze
RainDog - @Yratsjowt799: Generalnie amatorzy mają tendencję do trenowania ze zbyt duż...
  • Odpowiedz
Rain_Dog
  • 3
@w00nski: Różnica między zawodowcem a amatorem to przede wszystkim objętość treningów, zawodowiec trenuje dużo więcej niż amator. Do tego oczywiście cała otoczka, czyli dieta, regeneracja, fizjoterapia, treningi uzupełniające, itp, całe życie podporządkowane treningowi. No i też geny, bez tego pewnie da się dojść do jakiegoś poziomu, ale nie do światowej czołówki.
  • Odpowiedz
aukolb
  • 0
@Yratsjowt_799: praktycznie już nie robią butów dla supinacji/pronacji, większość to marketingowy bełkot. Jak masz małą to nic się nie stanie, a jak dużą to tylko spersonalizowane wkładki pomogą.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia