[Yratsjowt_799]

Post #1 - Pierwszy MAF Test
Jako, ze zdanie mirko-ekspertów jest podzielone co do treningu aerobowego MAF Dr. Philipa Maffatone. Mam przyjemność go przetestować. I będę dodawać posty o każdym treningu na wykop. A wiec pare słów o mnie. Wiosen 25, waga 82.0 kg, wzrost 187 cm. Mam alergie wiec ze wzoru MAF wychodzi ze powinienem biegać pod 150 BPM. Dodatkowo biegam od września 2022 na początku metoda gallowaya potem garminowskie treningi. W marcu pierwszy półmaraton 1:50:27. Garmin przewiduje półmaraton na obecna chwile 1:39:14. Jako ze mam specyficzny zawód który nie pozwala mi na bieganie na zewnątrz pół roku biegam na bieżni w zamkniętym pomieszczeniu. Dlatego trening MAF wydaje mi się najrozsądniejszy. Sprzętu jakiego używam to Garmin Forerunner 255 i pas Polar H9. Bieżnie są różne w zależności od miejsca w którym pracuje.
Wiec po dwóch dniach przerwy od biegania wszedłem na bieżnie i zrobiłem test MAF.
Oto wyniki:

Rozgrzewka - 2,17 km - 15:00 - HR 80-150
1 Mile - 3,77 km - 22:57 - HR 140-150 (07:57 min/mile)
2 Mile - 5,37 km - 31:17 - HR 140-150 (08:20 min/mile)
3 Mile - 6,97 km - 40:10 - HR 140-150 (08:53 min/mile)
4 Mile - 8,57 km - 49:20 - HR 140-150 (09:10 min/mile)
5 Mile - 10,17 km - 58:40 - HR 140-150 (09:20 min/mile)
Rozluźnienie - 11,90 km - 72:16 - HR 150-80

Opis: Trening mega lajtowy dało radę obejrzeć cały odcinek serialu. Przy takim HR wydaje mi się ze można trenować długimi godzinami i chyba na tym będzie to wszystko polegać bo w sumie to tutaj nie ma planu treningowego XD.

Co do diety która stosuje. Jem różne rzeczy i nie jestem w stanie sobie sam niczego ugotować. Ale postaram się dostosowywać najbardziej jak umiem z tego co mi dadzą do wymogów dr. Philipa. No to zaczynajmy.
#bieganie #treningwytrzymalosciowy

[Yratsjowt_799]

PS. Panie Biauek proszę naprawić aplikacje na iOS bo żeby dodać zdjęcie do posta z poziomu telefonu trzeba robić kombinacje alpejskie XD

[Sl_w_k_1]

@Yratsjowt_799: przerób na kilometry.

[Yratsjowt_799]

Niestety nie uda mi się już teraz zamienić na kilometry. Dodaje zmienione minut na mile -> minut na kilometr. Resztę treningów będę zapisywał w km/h a testy MAF w obu tych wersjach.

1 Mila - 04:58 min/km
2 Mila - 05:13 min/km
3 Mila - 05:33 min/km
4 Mila - 05:44 min/km

[Yratsjowt_799]

Dodaje w innych jednostkach

1 Mila - 04:58 min/km
2 Mila - 05:13 min/km
3 Mila - 05:33 min/km
4 Mila - 05:44 min/km
5 Mila - 05:50 min/km

[Sl_w_k_1]

@Yratsjowt_799: zazdroszczę kondycji

[Yratsjowt_799]

@Sl_w_k_1
Zobaczymy czy będzie kondycja za miesiąc XD