- epic_25
- Shagot
- johnymielony69
- 9876543456789876543
- DywanTv
- +6 innych
3 miesiące stażu (pdk) i nadal nie wiem co robić na wzmocnienie szeroko pojętego core. Niby kiedyś robiłem sporo zercher holdów (170kg przez 15 sec xD) farmer walki jednorącz z hantlami ale szczerze to nie czułem żeby to coś mi dało. Co tam jeszcze można spróbować? Tylko bez udziwnień typu good mornings vs bands w badger set jednonóż z łańcuchami
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
- 23
- Zelber
- Hitmonlee
- dsomgi00
- niebiesko-niebieski
- Marcinkow983
- +18 innych
Cześć, jestem na diecie w której 50% dzienniego zapotrzebowania kalorycznego to tłuszcze.
Czy jest jakiś łatwy sposób na sprawdzenie które źródła tłuszczy są zdrowe i a które nie są? Czy da się to określić na podstawie samej etykiety produktu?
Dajmy na to majonez, patrząc po etykiecie przez wszystkich ulubionego Kieleckiego(( ͡° ͜ʖ ͡°)) w 100g produktu znajduje się 68g tłuszczy w tym 5,8g nasyconych. Moja ograniczona wiedza mówi
Czy jest jakiś łatwy sposób na sprawdzenie które źródła tłuszczy są zdrowe i a które nie są? Czy da się to określić na podstawie samej etykiety produktu?
Dajmy na to majonez, patrząc po etykiecie przez wszystkich ulubionego Kieleckiego(( ͡° ͜ʖ ͡°)) w 100g produktu znajduje się 68g tłuszczy w tym 5,8g nasyconych. Moja ograniczona wiedza mówi
- 3
Tłuszczakom mówimy stanowcze NIE.
- 0
Siema mam problem z przysiadem, mianowicie kiedy schodzę w dół w udach czuję tak jakby ''rwanie/zaciskanie mięśni?'' Boli i przeszkadza niesamowicie. Jakieś rady?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
- 2
Pozda, ogień, 5x5 i do domu.
Mirasy, mam mordownie w piwnicy i chętnie bym sprawdził jakbym się czuł w przypadku 5 lżejszych treningów pod rząd zamiast 3 cięższych z dniem przerwy. Myślę, że to by też lepiej wpłynęło na mój reżim treningowy.
Znacie jakiś sensowny plan pod taki rozklad ćwiczeń?
#mikrokoksy #silownia
Znacie jakiś sensowny plan pod taki rozklad ćwiczeń?
#mikrokoksy #silownia
- 1
ja już nie wiem ile dłużej pociągnę na siłce. co trening to jest zajebisty ból w wszystkie miejscach kontuzji jakie miałem w rękach, złamania, operacje. liczę na to że jakoś to minie po czasie jak wrócę do poprzedniej formy i przestanę srać pod siebie z bólu. ehhh i tak to się żyje
#mikrokoksy
#mikrokoksy
- 0
Co dodajecie do białka o neutralnym smaku? W formie szejka
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Jak szybko progresować z ciężarem? Na razie progresowałem po 2.5kg ale zauważyłem, że mam za duży zapas siły. Stwierdziłem, że będę dokładał te 2.5kg co serię i zobaczę na ile mi siły starczy.
Jak tydzień temu robiłem przysiad z 55kg, to dzisiaj 57.5/60/62.5/62.5/65. Na 4 nie dorzucałem bo nie byłem pewny czy dam rady i nie chciałem robić do odciny. A jak to zrobiłem to stwierdziłem, że jednak jest zapas.
W kolejnym
Jak tydzień temu robiłem przysiad z 55kg, to dzisiaj 57.5/60/62.5/62.5/65. Na 4 nie dorzucałem bo nie byłem pewny czy dam rady i nie chciałem robić do odciny. A jak to zrobiłem to stwierdziłem, że jednak jest zapas.
W kolejnym
#mikrokoksy ile tabsów omega 3 moge łykać dziennie, gdy pod koniec redukcji tluszcze w diecie mam juz bardzo nisko (20-30g)Na opakowaniu zalecają 1 kapsułkę, ale ponoc tego wymagają przepisy, czesto widze w necie, ze ludzie znacząco zwiększają suplementację jesli chodzi o omega 3. Mam ta z KFD
- 2
#!$%@?...chcesz, jedz jedną. Chcesz, jedz dwie. Żryj tego ile uważasz bo ewidentnie szukasz odpowiedzi w stylu ,,Pięć gramów, dziesięć, dwadzieścia". Wróć tu jak skończysz redu i zdaj relacje jak to magiczne tabsy z olejem rybim zmieniły Cię w dochlastanego IFBB Pro.
#!$%@?.
#!$%@?.
Ma ktoś jakiś sprawdzony sposób na wepchnięcie w siebie 3000-3500 kcal dziennie bez zarzygania się?
Próbuję zyskać na wadze ale średnio jestem w stanie zjeść tylko około 2600-2700 kcal dziennie co odpowiada mojemu dziennemu zapotrzebowaniu. Każde przekroczenie bariery 2800 kcal kończy się uczuciem przesycenia i ciężkości, a po kilku takich próbach niestrawnością i w efekcie potrzebuję potem 'resetu' gdzie przez następny dzień-dwa jem mniej (ok. 1800-2000 kcal) bo mi po prostu niedobrze.
Próbuję zyskać na wadze ale średnio jestem w stanie zjeść tylko około 2600-2700 kcal dziennie co odpowiada mojemu dziennemu zapotrzebowaniu. Każde przekroczenie bariery 2800 kcal kończy się uczuciem przesycenia i ciężkości, a po kilku takich próbach niestrawnością i w efekcie potrzebuję potem 'resetu' gdzie przez następny dzień-dwa jem mniej (ok. 1800-2000 kcal) bo mi po prostu niedobrze.
- 0
Jak Kasahara wspomniał. Diagnoza czy nie masz rozjechanych flaków.
Dobrze wchodzą kaszki ryżowe dla dzieciaków (lekkostrawne, nie siedzą na żołądku)ale to drogie i #!$%@? nieekonomiczne.
No i zwiększać te kcal stopniowo a nie próbować z dnia na dzień #!$%@?ć 500 więcej. Tu dodać trochę tłuszczy, tam węgli. Małą łyżeczką a konsekwentnie.
Dobrze wchodzą kaszki ryżowe dla dzieciaków (lekkostrawne, nie siedzą na żołądku)ale to drogie i #!$%@? nieekonomiczne.
No i zwiększać te kcal stopniowo a nie próbować z dnia na dzień #!$%@?ć 500 więcej. Tu dodać trochę tłuszczy, tam węgli. Małą łyżeczką a konsekwentnie.
Mirki jaki smak mutant mass polecacie? Żeby nie być za słodki najlepiej.
Chyba że polecacie coś innego, dla osoby która chce szybko dorzucić kalorii i nie ma czasu gotować.
#mikrokoksy
Chyba że polecacie coś innego, dla osoby która chce szybko dorzucić kalorii i nie ma czasu gotować.
#mikrokoksy
Mireczki moje napakowane kochane, podrzucicie jakieś przepisy na mega kaloryczne/białkowe żarcie? Wracam do dźwigania i zaczynam masę za niedługo
#mikrokoksy #jedzenie
#mikrokoksy #jedzenie
Nadal jakieś programowanie westside, aby dodąć 5 kg?
Tren z anapolonem?
Wystarczy ATP Elite od Szamana Bena i + 30 kg z miejsca.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout